반응형 상완이두근17 시간없는 직장인의 슈퍼세트(Super set) 활용한 팔운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생니므이 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.오늘은 퇴근 후 운동하시는 분들이 좋아하실만한 운동방법을 소개해드릴까 하는데요. 시간이 많지 않은 직장인들의 경우 시간을 내서 운동하기란 쉽지않은게 현실입니다. 또한 시간을 내서 운동하다보면 대근육부(가슴, 등, 다리등)위 위주로 운동을 하게되고,소근육(어깨, 팔등) 부위는 소흘이 운동하게 되기 마련이죠. 슈퍼세트 훈련(Super set training)이란?두가지 다른부위의 운동을 연속해서 교대로 하는 운동방법인데요. 다른 부.. 2017. 12. 18. 짧고 굵은 팔 강화운동법[슈퍼세트(Super-set)] 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다. 오늘은 "슈퍼 세트(Super-Set)"운동법을 통한 팔 운동법을 소개하려고 합니다. 슈퍼(Super)세트란?? 서로 반대되는 근육을 1세트로 묶어 번갈아가며 자극하는 운동 방식입니다. 슈퍼(Super)세트의 장점은짧은 시간안에 2가지 운동을 할수있으며, 근육펑핑이 증가되어 펑핑효과가 더 오래지속되고 혈류량이 증가합니다. 또한 근지구력도 키울수있습니다. 오늘은 상완 이두근과 그에 반대되는 근육인 상완 삼두근을 한세트로 묶어 실시 해보겠습니다. 1. 스탠딩 바벨 컬(Standing Barbell.. 2016. 12. 27. 매끈한 팔라인 만들기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 7월의 첫째주를 시작하는 월요일입니다. 장마가 시작되었지만 여름을 준비하는 "다이어터"들에게는 그저그런 하루에 불과하겠죠?? 그래서 오늘은 "매끈한 팔 라인을 만드는 운동"을 소개 하겠습니다. 오늘 알려드릴 운동부위는 바로 "상완 이두근(Biceps)과 삼완 삼두근(Triceps)"운동입니다. 상완 이두근 운동 - "스탠딩 덤벨 컬(Standing Dumbbell curl)" 상완 삼두근 운동 - "라잉 덤벨 트라이셉스 익스텐션(Lving dumbbell triceps extension)" 스탠딩 덤벨 컬(Standing Dumbbell cu.. 2016. 7. 4. 남자의 상징, 두꺼운 팔뚝 만들기 운동법 4탄 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다 오늘은 두꺼운 팔뚝 만드는 운동법 4탄을 준비해봤습니다. 그전에 1,2,3탄 과는 달리 이번엔 케이블로 자극위주로 하는 운동법입니다 ^^ 오늘은 상완이두근 운동으로 케이블 컬(Cable curl)과 상완삼두근 운동으로는 케이블 푸쉬 다운(Cable push dwon)입니다. 이번운동은 1,2,3탄 운동법을 한다음 힘이 다 빠졌을때 마지막에 자극위주로 하시는게 좋습니다. 케이블(Calbe)의 장점이라면, 수축이나 이완시 지속적인 저항을 느껴, 긴장감을 줄수 있습니다. 이 두가지 운동을 슈퍼세트로 하여 실시 해보았습니다 ^^ 케이블 컬(Cable .. 2016. 4. 28. 남자의 상징, 두꺼운 팔뚝 만들기운동법 3탄 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다 오늘은 두꺼운 팔뚝 만들기운동법 3탄입니다 ^^ 오늘은 상완 이두근 운동으로 해머 컬(Hammer curl)과 상완 삼두근으로는 벤치 딥스(Bench dips)를 배워보겠습니다 ^^ 해머 컬(Hammer curl)은 이두근 운동중에서도 난이도가 낮은 편이며, 상완 이두근(Biceps)에는 장두,단두가 있는데 이 운동은 장두 발달과 전완근에도 효과가 좋은 운동입니다. 장두는 상완 이두근 바깥쪽에 위치한 근육 입니다 ^^ 벤치 딥스(Bench dips)는 상완 삼두근운동으로 삼완삼두근(Triceps)의 외측두 발달에 효과적이지만, 그외, 장두와 내.. 2016. 4. 26. 매끈하고 탄력있는 팔 만들기 - 스탠딩 바벨 컬(Standing barbell curl) 안녕하세요. 합정역에 위치한 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 합정pt 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 "매끈하고 탄력있는 팔 만들기"라는 주제로 "웨이트 트레이닝(Weight training)"방법을 소개할까합니다. 상완이두근(Biceps) 운동시 기본적으로 하는운동방법으로 "스탠딩 바벨 컬(Standing barbell curl)"이라는 운동입니다. [준비자세] 양발은 어깨넓이로 하여 주고 바벨은 어깨보다 조금 넓게 하여 언더그립(Under-grip)으로 잡는다. [동작자세] 1. 호흡을 들이마신 상태에서 팔을 구부려 바벨을 들어올려준다. 2. 바벨의 위치는 어깨높이까지 들어주며 잠시 멈추며 호흡을 내쉰다. 3. 천천히 바벨을 허벅지 앞부분까지 내려주며 다시 호흡을 들이마쉰다. 4. 같.. 2015. 10. 28. 이전 1 2 3 다음 반응형
