상체운동 (24) 썸네일형 리스트형 가슴 & 등 운동 같이하는 운동방법[슈퍼세트 훈련] 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다. 후덥지근한 날씨로인해 운동나오기도 지치는 시기인듯 한데요.바쁜시간 힘들게 운동을 나왔는데하고싶은 운동은 많고내일 긴 시간동안 집중은 안될것 같고, 그런 분들을 위한 해결책으로 슈퍼세트 훈련방법을 소개해드릴까 합니다.밑에 운동방법으로 가슴 근육과 등 근육을 운동해보세요. 슈퍼세트 훈련(Super Set Training)이란?두가지 다른 부위의 운동을 연속해서 교대로하는 운동방법입니다.여기서 다른 부위는 서로 반대되는 근육을 말.. 남자들의 상체키우는 운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 이번에는 큰근육과 작은근육을 같이 자극주는 운동으로 구성해봤는데요.평소에 큰근육따로 작은근육 따로 운동을 해주시는 것도 좋지만이렇게 세트 훈련방법을 활용하여 대,소 근육을 같이 훈련시켜주면 1석2조라고 생각이 듭니다. 성장이 더딘 작은 근육도 훈련해주고 묵직한 큰근육도 훈련해주는 오늘의 훈련방법을 따라해보시기 바랍니다. 교차세트훈련(Staggered set training principle)교차세트는 작고 발닥이 더딘 부위를 가.. 기본적인 가슴운동 프레스 동작 2가지 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.오늘은 많은분들이 가슴근육을 크게 키우려면 어떻게 해야되는지 물어보시는데요. 우선적으로 기본이되는 운동이 수반이 되어야 되기에가슴운동의 기초라고 할수있는 운동을 설명드릴까 합니다.그럼 간단하지만 중요한 가슴운동의 기본동작 2가지에 대해서 배워볼까요? 기본적인 가슴운동 프레스 동작 2가지[스미스 머신 플렛 벤치 프레스(Smith machine falt bench press)] [준비자세]벤치 가운데에 누운 후 바를 가슴의 중앙부에.. 남자의 "등" 살리는 운동방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 오늘은 가을하면 생각나는 옷인 코트를 마무리해줄 운동을 배우려고 하는데요. 왠지 쓸쓸한 가을하면 생각나는 남자들의 뒷모습을 생각하며가을코트를 잘 소화시켜줄 "등" 운동을 하려합니다. 축 늘어져있는 "등"이 아닌 "넓은 등"으로 가을을 지내보는건 어떨까요?그럼 오늘의 운동을 트레이너 제로와 배워보겠습니다. 남자의 "등" 살리는 운동방법 1 어시스티드 와이드 그립 풀업(Assisted Wide Grip Pull Up) [준비자세] 팔은 .. 가슴운동시 반복횟수를 늘리는 "번스훈련법" 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 오늘은 운동을 하면서 조금 더 횟수를 하고싶으나 힘이 다했을때 2 ~ 3회정도 더 반복하여 자극을 줄수 있는 번스훈련에 대해 포스팅 하려고합니다. 중량은 더이상 올리지 못하는 상황에서 횟수를 더 해줌으로써 운동 효과를 조금더 볼수 있는 오늘의 운동인 번스 훈련을 가슴운동을 통해 보여드리겠습니다. 번스훈련(Burns Training Principle) 이란? 세트의 막바지에 이르러 동작의 범위를 짧고 빠르게 실시하는 것으로 2 ~.. 짧은시간 상체와 하체를 운동하는 방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 운동을 하면서 하루는 가슴, 또 하루는 등 아니면 다리 이런식으로 운동을 하시는분들이 많으신데요. 그런데 갑자기 일이생겨 하루나 이틀정도 못나오시게 되는 분들이 간혹 계십니다. 이럴땐 시간도 없는데 평소처럼 이부위 저부위 놓치고 싶지는 않을때 알아두면 좋은 운동방법을 설명드리고자 합니다. 오늘은 상체와 하체로 운동부위를 나뉘어 하는 운동하는 방법을 설명드리겠습니다. 분할훈련(Split system training principl.. 매끈한 예쁜 등 만들기 운동 2가지 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 운동할 때 가장 중요한 허리!!! 허리는 몸의 가장 중심이기 때문에 코어근육으로서 허리힘을 강화해야합니다. 탄탄한 몸을 만들기 위해서는 기초부터 튼튼하게 만들어야 합니다. 탄력이 뿜뿜 드러나는 등근육!! 울룩불룩 보기싫게 튀어나온 살을 없애고 매끄럽게 정돈된 예쁜 등 만들어요!! 매끈한 예쁜 등 만들기 운동 1[플로어 W-레이즈 (FLOOR W-RAISE)] 바닥에 엎드리고 다리과 팔을 V자로 만들어주세요. 시선을 아래를 보세요. 다리와 상체를 들면서 팔꿈치를 등뒤로 당겨주세요. 천천히 시작자세로 돌아갑니다. 50개씩 5세트 반복합니다. 매끈한 예쁜.. 상완삼두근 강화시키는 필라테스운동 안녕하세요~ 합정필라테스 기구전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 많은 여성들이 상체근력, 특히 팔의 근력이 부족하여 조금만 상체 운동을 해도 많이 힘들어하시는데요 오늘 알려드릴 동작은 팔뚝을 흔들었을 때 출렁이는 팔뚝살을 탄탄하게 만들어주고 동시에 굽은 어깨와 등도 펴주는 효과가 있으니 모두 집중해주세요 체어를 등지고 박스 위에 앉습니다 팔꿈치를 구부려 두 손을 페달위에 올려 놓습니다 팔꿈치랑 손목이 수직선상에 있도록 하고 손목 팔꿈치 어깨가 정렬이 되도록 합니다 페달은 베이스에서 떨어지도록 하고 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 중립골반,중립척추를 유지하면서 페달 위에 있는 팔의 팔꿈치를 펴서 페달을 아래로 내립니다 이 때 삼두근의 힘으로 내리도록 합니다 마시면서 페달위에 있는.. 이전 1 2 3 다음
