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스트레칭66

척추가 시원하고 옆구리 살도 쏙빠지는 측굴 동작 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 우리 몸에서 빠져서는 안될 중요한 척추운동! 앞 뒤로도 많은 동작들이 있지만, 사이드로만 움직이는 측굴 동작도 빠질 수 없는 운동인데요! 추운 날씨에 굳은 척추를 깨워주고 동시에 옆구리살도 쏙 빠지게 만드는 동작, 같이해보실까요? 척추가 시원하고 옆구리 살도 쏙빠지는 측굴 동작 먼저 롤다운바 옆으로 앉고 윗다리를 롤다운바 쪽으로 다리를 뻗습니다. 그런 다음 밑에다리는 외회전하여 삼각형 모양으로 몸통 앞에 놓습니다. 이제 롤다운비를 길게 잡고 나머지 한손을 캐딜락 베드로 뻗어서 옆으로 누워줍니다. 이 때 옆구리의 단차가 생기지 않게 수축해서 마시고 준비! 내쉬는숨에 손 날을 쓸어 당기며 윗부분 옆구리의 힘으로 상체를 .. 2018. 12. 6.
[합정필라테스] 캐딜락을 이용한 "고양이 자세(Cat Stretch)" 스트레칭 안녕하세요~ 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 매일 같이 하루 종일 책상 앞에 앉아 업무와 씨름하는 직장인분들 열정적으로 공부에 임하는 학생분들 같은 자세로 오랫동안 앉아 계시는 많은 분들은 등과 어깨가 동그랗게 말려있는 체형을 갖고 계실텐데요. 자세가 변하면서 체형변형과 통증이 나타나는데요. 오늘 필라테스 비키니에서는 말린 어깨와 등을 펴줄 필라테스 운동법에 대해 설명해 드리려합니다. 매트에서 맨몸으로도 가능한 동작이지만 오늘은 캐딜락을 이용한 캣 스트레치 자세를 알려드릴게요. 캐딜락을 이용한 "고양이 자세(Cat Stretch)" 스트레칭 먼저 캐딜락 위에서 푸쉬바를 바라보고 무릎을 꿇어주세요. 양손은 어깨 너비로 벌려 바를 잡고 팔을 굽혀 팔꿈치를 옆구리쪽으로.. 2018. 11. 6.
추석연휴 굳어진 고관절 스트레칭 및 앞벅지 대퇴직근 늘리는 뒤스플릿 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 날이 점점 추워지고 있고 새벽에 깨서 뒤척이는 일이많아지고 그러다보니 숙면을 취하지 못하고 몸이 찌뿌등한 경우가 생기고 있습니다. 그리고 추석 연휴동안 음식준비로 인해 관절도 뻣뻣하게 굳어가는데요. 그래서 오늘은 다리의 지지를 받으며 스트레칭을 하고 고관절의 가동범위를 넓혀주는 운동을 해보려고 합니다! 가동범위를 넓혀서 유연성을 더 키우는 효과까지 한번 누려볼까요?! 추석연휴 굳어진 고관절 스트레칭 및 앞벅지 대퇴직근 늘리는 뒤스플릿 우선 캐딜락위에 서서 한쪽 다리를 퍼지에 놓고 지지하는 다리를 중심으로 다리는 살짝 턴아웃을 하세요 엉덩이는 뻗은 다리에서 멀리 보내는 느낌으로 조여주시면됩니다 양손으로 바를 잡고 살포.. 2018. 9. 25.
체어에서 하는 햄스트링(Hamstring)스트레칭 안녕하세요~ 합정필라테스 기구전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 연령대를 불문하고 햄스트링(허벅지 뒤쪽, 슬굴곡근)이 타이트하신 분들이 많은데요~ 햄스트링이 타이트하게 되면 허리 뿐만 아니라 경추까지 타고가서 디스크가 올 위험이 있답니다ㅜㅜ 오늘은 이러한 디스크를 예방하기 위해 체어에서 간단히 할 수 있는 스트레칭 동작을 알려드릴게요. 먼저 체어를 바라보며 옆에 선 다음 두 손을 머리 위로 올립니다 어깨와 귀는 가까워 지지 않도록 어깨를 끌어 내립니다 다리는 골반너비로 벌리시고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 경추-흉추-요추 순으로 분절하며 굴곡해주세요 이 때 손은 자연스럽게 내려오고 체어랑 가까이 있는 손은 페달위에 댑니다 흉추해서만 회전이 일어나도록 해주세요 마시고 내쉬면.. 2018. 6. 29.
스프링보드로 예쁜 허벅지앞라인 만들기 II - 타이 스트레치(Thigh Stretch) 변형동작 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 저번 시간에 설명드린 스프링 보드를 이용해서 상체 코어안정성을 높여주고 예쁜 허벅지 앞라인까지 만들어 줄 수 있는 "타이 스트레치(Thigh stretch)" 의 변형동작을 설명하려 합니다. 이름과는 다르게 스트레칭(Stretching) 효과와 더불어 허벅지와 배, 힙에 힘이 많이 들어가는 "타이 스트레치(Thigh stretch)" . 여기에 마무리로 변형을 주면 균형잡힌 허벅지라인을 만들뿐만 아니라 허벅지 이완과 더불어 가슴 앞근육이 바르게 열리면서 조금 더 시원한 스트레칭 효과를 볼 수 있습니다. 먼저 스프링보드를 바라 보고 앉아서 양손으로 팔꿈치는 펴고 약간의 저항을 느낄정도로 롤다운바 가장자리를 잡.. 2018. 4. 25.
굳은몸을 풀어주는 "코끼리 스트레칭 (Elephant Stretching)" 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PLATES VKNY)입니다! 요즘 날씨가 많이 따뜻해졌지만 비가 오락가락, 미세먼지도 오락가락 하면서 컨디션 조절하기가 쉽지 않죠~ 이럴때에는 너무 무리한 운동은 피하시고 스트레칭을 많이 해주시면 좋은데요, 오늘은 햄스트링도 늘리고 몸의 축을 늘릴수 있는 "롱 스트레치(Long Stretch)"를 진행해보려해요~ 일명 코끼리 스트레칭이라고 하는데요. 한번 알아볼까요?! 굳은몸을 풀어주는 코끼리 스트레칭(Elephant Stretching) 우선 리포머 캐리지 위에 서서 발바닥을 숄더레스트앞에 붙인채로 엉덩이를 들고 풋바를 잡아서 서주세요. 엉덩이와 발뒤꿈치 라인의 정렬을 맞춰서 준비해주세요. 어깨는 손목선보다 밀려있는 상태입니다. 복부를C커브 만.. 2018. 3. 23.
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