반응형 스트레칭66 오래 앉아있는 학생, 직장인 분들을 위한 스트레칭 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 요즘 갑자기 날도 더워지고 미세먼지가 꽤 많고 활동하기 불편함이 있는데요.밖에 날씨도 안좋고 집에서는 할게 없어서티비나 컴퓨터 또는 스마트폰을 가지고 여가를 즐기신 분들이 많으실텐데요. 활동량은 줄어들고 회사나 학교에서는 계속 앉아만 계시고같은 자세로 오래있다보면 근육의 가동범위가 줄어들게되고그로인해 나와야할 자세가 안나온다거나 흔히들 유연성이 떨어졌다는 얘기가 나옵니다. 하여 오늘은 앉아있는 자세로 인해서 유연성이 떨어진 근육들에 스.. 2019. 4. 24. 근력운동 전 캐딜락에서 하는 상체 스트레칭 날씨가 좋아도 몸은 찌뿌둥한 지금! 몇시간씩 앉아서 일하다보면 허리와 목이 무너지기 마련인데요~ 운동 전에 상체 스트레칭과 동시에 코어를 단단하게 해주고 척추를 유연하게 만드는 스트레칭 동작, 같이 해보실까요? 근력운동 전 캐딜락에서 하는 상체 스트레칭 먼저, 푸쉬스루바를 바라보고 다리를 양쪽으로 내려놓고 상체 바르게 세워서 앉습니다. 어깨너비로 바를 잡고 마시고 준비하고, 내쉬는숨에 바를 천천히 내리면서 동시에 턱끝을 당겨 머리부터 동그렇게 롤다운으로 내려갑니다. 팔을 뻗은채로 일직선 까지 상체가 내려오면 마시는숨에 어깨를 귀옆으로 당겨 올려줍니다. 내쉬는숨에 어깨를 내리고 꼬리뼈 부터 천천히 롤 업으로 척추를 기립하고, 머리를 마지막으로 올라와 주세요 이제 마시는 숨에 손 끝은 .. 2019. 4. 23. 유연성을 키우는 햄스트링운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 티비에서 보면 유연한 사람들을 많이 보 실 수 있지요? 그 장면을 보면서 부러워한 적이 있으신가요? 유연성은 타고나기도 하지만 노력으로 만들어질 수 도 있답니다. 스트레칭은 하면 할 수록 늘고, 유연해지면 그만큼 가동범위가 넓어져서 더 폭넓은 운동을 접하실 수 있어요~ 매일 똑같은 운동을 반복하지말고 조금 더 새롭게 다가가 보도록 할까요? 오늘은 스트레칭 중에서도 다리뒤쪽 햄스트링 스트레칭에 도움이 되는 운동을 해보려해요~ 햄스트링도 타고나지만 계속 늘려주면 늘어나게 된다는 사실 알고계시나요? 모르셨다면 주목!! 그럼 햄스트링 늘리러 가볼까요?^^ 유연성을 키우는 햄스트링운동 오늘은 체어에서 진행을 할건데요~ 체.. 2019. 3. 4. 뒷태를 예쁘게 만드는 리포머 스트레칭'다운독' 안녕하세요~ 합정역에 있는 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니 입니다^^ 현대인들이 대부분 등이 앞으로 굽어있고 햄스트링이 많이 타이트 하신데요 그럼에도 불구하고 습관화가 되어 있지 않아 스트레칭을 잘 안하게 되는 분들이 많으세요 그래서 저는 지금 이 동작을 수업 오실 때 꼭 알려드린답니다 ^^ 동작은 간단하지만 꾸준히 해줄 경우 빠르게 효과를 볼 수 있으니 꼭 따라해보세요 뒷태를 예쁘게 만드는 리포머 스트레칭'다운독' 리포머에서 풋바 쪽을 바라보며 두 손으로 어깨너비 만큼 풋바를 잡습니다 숄더레스트에 뒤꿈치를 대고 발목 무릎 고관절이 수직이 되도록 합니다 이 때 무게중심이 다리에 있습니다 등을 최대한 플랫하게 만들어주고 마시면서 준비합니다 내쉬면서 고관절을 신전하여 캐리지를 도르래 방향으로 밀어주.. 2019. 1. 21. 리포머에서 고관절 굴곡근 스트레칭하기[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 업무와 운전 등 앉아서 생활하는 일들이 많아 지면서 고관절이 타이트해지고 더불어 골반이 전방경사가 되는 경우가 대부분인데요~ 오늘은 근육을 무리하게 사용하지 않으면서리포머로 타이트해진 고관절을 스트레칭해주는 동작을 알려드릴게요. 리포머에서 고관절 굴곡근 스트레칭하기 리포머 옆에 선 다음 두 손으로 풋바 모서리를 잡아주세요. 리포머 가까이 있는 다리의 발바닥을 숄더 블럭에 댑니다. 견갑을 안정화 한 다음 마시면서 준비해주세요. 내쉬는 숨에 캐리지 위에 있는 다리를 신전하면서 뒤로 밀어주세요. 바닥에 지지하고 있는 다리는 굴고해주세요. 둔부근육에 힘을 줘 고관절을 신전해주시고골반이 회전되지 않도록 과도하게 신전하지 않습.. 2018. 12. 17. 겨울철 운동전 슬괵근(햄스트링) 스트레칭 안녕하세요. 합정역 필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요. 겨울철이면 추운 날씨로 인해 몸이 굳어지게 된답니다. 이렇게 몸이 굳어진 상태에서 운동을 하게 되면, 부상으로 이어질 경우가 많다는 사실 아시죠? 그래서 오늘은 운동전 필수인 "스트레칭(Stretching)"에 대해서 하나 알려드릴까해요.오늘은 필라테스 기구중 "캐딜락"을 이용한 스트레칭 방법을 알려드릴텐데요. 오늘 알려드릴 스트레칭은 "슬괵근"이라는 근육으로 흔히들 아는 "햄스트링(Hamstring)"이라는 근육이예요.뿐만 아니라 비복근, 가자미근 등 종아리근육을 모두 스트레칭 할 수있는 동작이예요! 그럼 오늘의 필라테스 운동 "캐딜락"에서 진행해볼게요^^ 겨울철 운동전 슬괵근(햄스트링) 스트레칭 우선 캐딜락 위에 .. 2018. 12. 11. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 11 다음 반응형
