애플힙 (34) 썸네일형 리스트형 [몸빼브로TV] 갖고싶은 애플힙 만드는 런지! 안녕하세요. 몸빼브로tv 합정pt, 합정퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 저희 합정PT. 팀비키니짐이 운영하고 있는 유튜브채널 몸빼브로tv에 올라온 글을 소개할까합니다. 그동안 유튜브 채널을 통해 2가지의 런지 동작을 알려드렸는데요. 오늘은 기존자세에서 약간의 자세가 변경되며 엉덩이쪽으로 자극을 받을수있는 크로스 런지를 알려드리려 합니다. 이번에 배울 런지는 정확히 어떻게하며 자극이 어디로 들어가는지 영상으로 보시도록하겠습니다. https://youtu.be/bDmKrkz1Oys 영상은 잘보고 오셨나요? 말씀드린데로 엉덩이쪽으로 자극은 들어가는지 따라해보시고 집에서 하실때엔 식탁의자를 사용하시는것도 좋은 방법이 되겠습니다. 애플힙을 만들기 위한 리포머운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스 스튜디오 필라테스 비키니 입니다! 요즘 날이 많이 풀리고 따뜻해졌죠~ 따뜻한 날씨 덕에 두꺼운 옷에 꽁꽁 숨다가 옷도 앏아지고 몸매가 자연스럽게 드러나는 요즘! 안보이는 뒷태까지 놓치지는 않으셨나요!? 그래서 오늘 준비한 동작! 엉덩이를 봉긋하고 이쁘게 만들이 주는 운동 가져와 봤습니다~ 함께 해보실까요? 애플힙을 만들기 위한 리포머운동 먼저 풋바를 양손으로 잡고 박스에 한 무릎만 대고세발자세를 만듭니다. 이때 등과 뒷통수를 천장으로밀어내어 일직선으로만들어주시고, 허리(요추)가 꺾이지않게 복부도 같이 천장으로 밀어낸다는 느낌으로 꼬리뼈까지 일직선으로 만들어줍니다. 나머지 다리도 풀리쪽으로 뻗어 줄때 몸통의 일직선이 풀리지 않도록 주의합니다. 바닥에 지지한 .. [합정필라테스]전거근과 둔부근육 모두 강화 시킬 수 있는 필라테스 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 요즘 많은 여성분들이 탄탄한 엉덩이 만들기에 관심이 많으신데요~ 그에 비해 둔부근육에 힘이 없고 처지는 분들이 대부분이시죠ㅜㅜ 하지만! 필라테스로 충분히 애플힙을 가질 수 있으니 오늘 알려드릴 동작을 배워보실까요? 전거근과 둔부근육 모두 강화 시킬 수 있는 필라테스 캐딜락에서 머리는 롤다운바쪽으로 향합니다 다리 하나는 굴곡된 상태에서 푸쉬바를 하단에 대주세요 견갑이 뜨지 않도록 견갑골은 안정화해주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 둔부근육에 힘을 줘서 푸쉬바를 대고 있는 다리를 편다라는 느낌이 아닌, 천장 방향으로 뻗는다라는 느낌으로 올려줍니다 어깨는 끌어내려서 전거근과 광배근을 활성화시켜주세요 고관절 신전할 때 .. 애플힙!! 엉덩이 근육만들기 2가지 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 허벅지가 가늘어지고 엉덩이가 많이 처져서 옷태가 잘 나지 않는다면?? 엉덩이 근육 운동을 해야합니다!! 일반적인 경우 30세 이후부터 근육량이 감소하기 시작합니다. 활동량이 저하되면 엉덩이 근육 사용이 줄기 때문에 자연적으로 엉덩이의 살이 빠지고 보기 흉하게 처지는 것입니다. 적당히 탄력이 있으면서 건강미 넘치는 매력적인 애플힙!! 엉덩이 근육 운동 해보자구요!! 애플힙!! 엉덩이 근육 만들기 1[스티프 레그 데드리프트 (STIFF LEG DEADLIFT)] 발을 골반너비보다 살짝 좁게 벌리고 발끝을 맞추고 서주세요. 본인에게 맞는 무게의 덤벨이나 .. 리포머에서 애플힙 만드는 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 허벅지 뒤 엉덩밑살이 미우신분들, 아니면 엉덩이살 자체가 없어서 딱딱한 의자에 앉으면 불편하신분들 있으실거예요~ 그런 분들을 위해 준비한 엉덩이 전체를 업 시켜주며 봉긋하게 만드는 오늘의 운동! 같이해보실까요? 리포머에서 애플힙 만드는 필라테스 운동 머리는 풋바를 향하도록 박스 위에 엎드립니다. 가슴 밑으로 박스 위로 몸을 얹혀서 상체를 살짝 들어 올려 중심을 잡고 개구리발 자세로 뒷꿈치를 모아 다리를 구부리고 스트랩을 뒷꿈치에 걸어서 준비합니다. 이마 위에 손을 모아 세배자세로 머리를 받쳐 줍니다. 복부와 둔근의 수축으로 몸통을 단단하게 묶어주는 느낌으로~ 마시고 준비! 내쉬면서 뒷꿈치를 조이며 무릎을 굽힌 .. 잔뜩 화난 엉덩이 만들어주는 운동!! 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 엉덩이!! 남녀노소 너무너무 중요합니다!! 건강함과 힘의 상징이자, 옷 맵시의 중요한 역할을 해주는 부위입니다. 엉덩이 모양은 타고난 부분도 있지만, 그 힘과 크기는 노력으로 끌어올릴 수 있습니다. 남자의 V자 뒤태, 여자의 애플 힙 아름다운 뒷모습을 원한다면 엉덩이 운동은 필수입니다. 잔뜩 화난 엉덩이 만들어주는 운동!! 스티프 레그 데드리프트 (STIFF LEG DEADLIFT) 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 살짝 열어주세요 본인에게 맞는 덤벨을 들어주세요. 어깨와 허리를 펴고 엉덩이를 뒤로 천천히 밀어주세요. 무릎을 뒤로 살짝 구부리고 밀어야합.. 탄력&건강미를 겸비한 매력적인 엉덩이 만들기 운동 3가지 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)예요. 최근 탄력이 있고 볼륨 있는 애플힙이 건강과 장수의 상징처럼 여겨지면서뒤태라인에 신경 쓰는 젊은 여성분들이 늘어나고 있다는거 아시죠?? 근육이 없어서 처지고 빈약한 엉덩이는 외관상 아름다움이 떨어지기도 하지만, 이렇게 살집이 없고 근육량이 적은 엉덩이는의자에 오래 앉기도 여러울 만큼 자세에도 좋지 않다는 사실을 아셔야 한답니다. 그래서 일반적인 경우 30세 이후부터 근육량이 줄기 시작해갱년기 이후에는 급속히 근육이 감소하기 시작한답니다. 특히 50대 이후엔 호르몬의 변화로 뱃살은 늘어나는 반면 활동량이 .. 청바지가 잘 어울리는 매끈한 뒷태 다리라인 만들기 안녕하세요. 합정역 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다 여자분들이라면 한번쯤 고민하셨을 다리 뒤에 자리잡은 셀룰라이트 제거방법과 뒷태의 완성이라 할 수 있는 애플힙 만들기에 많은 관심 갖고 계실텐데요. 그래서 오늘 두가지 모두 도움 되는 "다이아몬드 당기기"라는 필라테스동작을 설명해보려합니다. 이 필라테스동작은 힙업(Hip up)효과 뿐만 아니라 고관절 외전근을 강화시켜주고 다리를 움직이는동안 골반을 안정화시키는데 도움을 주는 동작입니다. 필라테스 리포머를 이용해서 다이아몬드 당기기 동작을 알려드리겠습니다. 청바지가 잘 어울리는 매끈한 뒷태 다리라인 만들기 필라테스 리포머에 천장을 바라보고 누워서 풋스트랩을 발에 끼우고 발은 v자 모양을 만들어서 턴아웃 시킨뒤 무릎을 .. 이전 1 2 3 4 5 다음
