옆구리 (13) 썸네일형 리스트형 옆구리살 없애는 복근운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 날이 따뜻해지는가 싶었는데 변덕스럽게 다시 점점 추워지는 요즘 흐린 날씨인 만큼 아직은 밖을 돌아다니기보다는 집에서 시간을 보내시는 분들이 많으시리라 생각이 듭니다. 이동량이 줄어들며 슬슬 뱃살도 올라오는 게 느껴진다는 분들도 계시고요. 하여! 오늘은 배에 붙어버린 살을 없애는데 도움이 되는 운동을 알려드리려 합니다. 영상을 따라 하시기 전에 허리를 충분히 풀어주신 후에 동작을 하시면 되겠습니다. 옆구리살 없애는 복근운동 [트위.. 코로나도 피하면서 집에서도 할 수 있는 골반 교정에 효과적인 머메이드 운동(소도구이용하기) 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다! 오늘은 여성분들이 특히 자주 겪으시는 골반 통증 완화와 틀어진 골반을 교정하는데 효과적인 머메이드(Mermaid)동작을 해볼건데요 앞서 기구로만 알려드렸다면 이번에는 소도구 중 폼롤러 한 개만 있어도 할 수 있는 방법 알려드릴게요:) 집에 폼롤러 하나 있으시면 어떤 운동이든 여러가지로 변형해서 할 수 있어요~ 특히 요즘은 코로나로 인해 집에 머무는 시간이 많아졌는데요 이럴때 그냥 계시는 것보다는 쉬는 틈에 간단하게라도 몸을 움직이며 운동 해주시는 걸 추천합니다 골반 통증 완화와 틀어진 골반을 교정하는데 효과적인 머메이드(Mermaid)동작 먼저 매트에서 양 발을 한 쪽으로 뺀 Z자 앉은 자세를 취해주세요 폼롤러 위에 한 손을 올.. 필라테스로 복사근 강화시키기[합정 필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 복부근육 중 하나이자 배의 옆면(옆구리 부근)에 위치한 복사근을 강화시키는 동작을 진행해 볼건데요 이 근육은 호흡에 의해 팽창과 수축이 일어나게 되므로 필라테스에서 가장 기본이자 중요한 호흡에도 영향을 주며, 오래 앉아 있는 경우 한 쪽으로 몸을 기울이는 습관이 있어도 여기에 문제가 올 수 있어요 그럼 오늘 알려드릴 동작을 하면서 이러한 문제가 오기전에 강화를 시키고 근육을 탄탄하게 만들어 볼까요? 필라테스로 복사근 강화시키기 리포머 위에 박스를 두고 그 위에 앉아서 발을 스트랩에 걸어주세요 무릎은 펴주고 발을 플렉스하여 빠지지 않게 고정시켜주세요 몸을 뒤로 옮겨주어 발에서 스트랩의 저항을 강하게 느끼게 하고 봉을 잡.. 리포머에서 코어운동으로 11자 복근만들기 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 전신운동인 플랭크 동작을 리포머에서 해볼거에요~ 플랭크는 허리, 엉덩이, 복근, 옆구리쪽 코어근육을 단련시켜주는 운동이죠 오늘은 그 중에서도 가장 효과적인 사이드 플랭크 동작을 배워볼게요. 사이드 플랭크는 옆구리(외복사근)에 가장 자극이 잘 온답니다 그러면서 몸을 균형있게 만들어주고 여성분들이 원하는 11자 복근을 만드는데도 효과적이랍니다!! 그럼 시작해 볼까요? 리포머에서 코어운동으로 11자 복근만들기 리포머 풋바를 아래로 내리고 그 위에 박스를 올려 주세요 박스위세 팔꿈치를 대고 옆으로 누워 주세요 다리는 아래쪽 다리가 앞에 있는 숄더바에 오게 다리를 교차시켜주세요 무릎은 펴면서 엉덩이를 최대한 위로 .. 옆구리 튜브살 태우는 래더 베럴 운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 완연한 가을인 요즘, 점점 추워지고 있는 날씨예요~ 추워질수록 몸이 더 굳어 지고 움직이기 싫어지기 마련이죠ㅜㅜ 그래서 준비한 오늘의 운동! 속옷라인 매끄럽게 만드는 동시에 늘어지는 옆구리살 없애는 동작 같이해보실까요? 옆구리 튜브살 태우는 래더 베럴 운동 먼저 밑에서 3번째 레더에 발을 지지 하여 옆 골반을 베럴에 대고 그대로 무릎을 펴서 올라갑니다. 그런 다음 윗다리를 레더 제일 높은곳에 올려 놓습니다. 상체는 허리를 수직으로 세워 정면을 바라 봅니다. 양손으로 바를 잡고 어깨 긴장하지 않고 내쉬고 준비! 마시면서 사선 끝으로 상체를 내려줍니다. 이 때 두 옆구리의 단차가 생기지 않게 시선으로 길어지듯 내려.. 효과만점!! 옆구리군살 제거하는 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 날씨가 더워지면서 기장이 짧은 크롭 스타일의 티를 입고 다니시는 여성분들이 많으신데요~ 입고 싶어도 뱃살과 옆구리 군살이 신경쓰여서 못 입으시는 분들 많으시죠ㅠㅠ 오늘은 이런분들을 위해 배럴에서 할 수 있는 옆구리운동을 알려드릴게요 옆구리 군살 타파하시고 싶으신 분들 주목해주세요!! 효과만점!! 옆구리군살 제거하는 필라테스운동 베럴에서 발은 래더 아래에서 두 번째칸에 올리고 골반은 배럴에 기댑니다 골반이 앞 뒤로 기울지 않도록 합니다 아래 발은 뒤로가고 위에 발은 앞으로 가도록 합니다 척추를 길게 세우고 두 손으로 폴을 잡고 머리 위로 올립니다 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 척추를 길게 세우고 복부에 힘을 주면.. 옆구리부터 뒷구리까지 한번에 제거하는 필라테스 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^-^ 회원님들은 언제부터 운동을 시작하셨나요?운동에는 나이가 없지만 살에는 나잇살 이라고 하는 악의 근원이 살고있죠ㅠㅠ 나잇살은 알고계신것처럼 쉽게 빠지지 않아요~ 내 몸에 그들이 들어와서 자리 잡기 전에 미리 예방을 해보도록할까요?^^ 오늘은 캐딜락에서 타워바(TOWER BAR)를 이용해 트위스트 동작을 진행해볼텐데요~옆구리살뿐만 아니라 뒷구리살까지 자극 올 수 있는 이 동작 필요하신분들 많으시죠~ "옆구리살 빼기!!, 뒷구리살 빼기!!" 모든 여성분들의 염원이지요?그럼 거두절미하고 얼른 알아볼까요?! 옆구리부터 뒷구리까지 한번에 제거하는 필라테스[타워 바 트위스트(Tower Bar Twist)] 우선 캐딜락 가운.. 날씬한 옆구리 만들기 필라테스 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다 요즘 날씨가 오락가락해서 몸이 축축 쳐지고 있나요? 하지만 이럴수록 몸은 건강하게 챙겨야겠죠?! 그래도 오늘은 날이 좋은듯합니다. 이제 여름이 코앞입니다. 여름 하면 "노출의 계절"이라고 할만큼 몸매에 대한 관심이 높아지는 계절입니다. 그만큼 많은 분들이 운동과 식이조절을 통해서 멋진 바디라인을 만드는 계절이라고 볼수 있죠.그래서 오늘은 "허리라인을 쏘~~옥!! 날씬한 옆구리 만들기 필라테스 운동"에 대해서 알려드릴까합니다. 날씬한 옆구리 만들기 필라테스 운동 오늘은 옆구리살을 없애주는 운동을 해볼거예요~ 리포머위에 양반다리를 하고 앉아서 스트랩을 한쪽팔에 끼워주세요 머리뒤에 손을 놓고, 마시고 준비하시고.. 이전 1 2 다음
