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척추기립근6

직장인들의 간단한 허리강화 운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.직작인분들은 날이 좋으나 안좋으나 책상앞을 지키고 계실텐데요.하루종일 앉아 계시다보면 허리에 무리가 오는건 당연합니다. 하여 가끔 일어나서 간단하게 회사에서도 할수있는 "허리강화"운동을 소개해드리려 하는데요.보시기에는 간단하지만 횟수가 많이질수록 허리근육이 지친다는 느낌을 받으실겁니다.오늘의 운동인 허리 강화운동을 보여드릴테니 직장에서 한번씩 해보시길 바랍니다. 직장인들의 간단한 허리강화 운동[굿모닝(Good morning)][준비.. 2019. 5. 7.
간단한 동작으로 허리강화 시키는 운동방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 직장인분들이 가장 많이 통증을 호소하는 곳은 어느부위일까요?아마 "허리"라고 생각이 드는데요. 아무래도 상대적으로 앉아있는 시간이 길다보니 척추가 받는 압력은 서있을때 받는 압력의 1.5배 정도까지 차이가 나는데요. 앉아서 일을 할 때 중간중간 스트레칭이 도움이 되지만집중해서 업무를 하시다보면 스트레칭도 못하시는 경우가 발생하기도 한다고 합니다. 스트레칭을 할 수 없을때 평소에 허리를 강화해주면 조금이나마 허리에 오는 부담을 줄.. 2019. 2. 1.
척추 기립근 강화시키는 스완동작!! 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 필라테스 배우러 오시는 회원님들 중 척추기립근이 약하셔서 자세가 잘 안나오시고 보상작용으로 허리 등 엉뚱한 근육에 자극이 와 통증을 느끼시는 분들이 계시는데요 지금부터 제가 알려드릴 동작은 가동범위만 크지 않게 조절해주시고 자세만 잘 체크해주신다면 허리에 무리없이 척추 기립근 강화에 도움되시니 따라해보세요^^ 척추 기립근 강화시키는 스완동작!! 캐딜락에서 머리는 푸쉬바쪽으로 향하도록 엎드려 주세요 손바닥이 아래로 향하도록 푸쉬바를 잡고 견갑골을 안정화해주세요 머리는 베드에서 떨어뜨려 두 팔의 가운데에 위치 하도록 합니다 두 다리는 고관절 외회전 후 무릎을 신전하시고 다리 사이의 간격은 골반 너비로 해주세요.. 2018. 10. 2.
탄탄하고 이쁜 뒷라인 만드는 캐딜락 동작 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 잘 안보이는 몸의 뒷태는 항상 놓치기 쉽죠~ 몸의 군살을 정리하는 동시에 앞으로 말려 있는 어깨도 펴주며 척추 기립근을 탄탄하게 만드는 오늘의 운동! 같이 해보실까요? 탄탄하고 이쁜 뒷라인 만드는 캐딜락 동작 먼저 푸쉬스루바를 향해 엎드려서 베드 끝으로 누워서 준비합니다. 그런 다음 푸쉬스루바에 어깨너비로 두 손을 얹어 길게 뻗습니다. 두다리는 고관절을 열어서 골반을 베드에 닿이게 한 다음 엄지 발가락으로만 지지하고 양쪽 베드끝으로 넓게 지지합니다. 이 때 중요한건 베드에 다리가 축 늘어지지 않도록 둔근을 수축하여 두 다리를 살짝 띄워 주는 것이 중요합니다! 두 팔 사이에 머리가 있도록 뒷목 길게 턱을 당겨 긴.. 2018. 9. 14.
날씬하고 튼튼한 허리 만들기 운동 안녕하세요. 합정역에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘 필라테스 VKNY에서 알려드릴 운동은 "리포머를 이용한 척추기립근 강화운동" 을 포스팅하려 합니다. 먼저 박스를 리포머 위에 세로로 올려놔주시고 그 위에 엎드려 주세요. 양손 포개어 이마 앞에 두시고 그대로 풋바 위에 올려놓고 준비해주세요. 다리는 쭉 뻗어주시고 발끝은 포인해주세요 마시고 내쉬는 숨에 등쪽에 있는 기립근에 힘을 주어 이마와 손이 함께 있는 상태로 사선 위로 올라와주시면 됩니다. 잠시 자세 유지하여 등쪽 기립근 긴장되시는 느낌받으시다 천천히 제자리 돌아오셔서 동작 반복해 주시면 됩니다. 어깨 으쓱하여 올라오지 않도록 주의해주시고 복부 긴장도 해주세요 턱이 앞으로 들리지 않도록.. 2017. 4. 19.
다리 뒷태를 탄력있게 만들어주는 운동 = 바벨 스티프 레그드 데드리프트(Barbbell Stiff Leged Deadlift) 안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너 제이입니다. 금일은 "다리뒤쪽(엉덩이와 대퇴이두근)를 탄력있게 만들어주는 운동"을 소개해 드리려고 합니다. 2010. 5. 21.
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