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  1. 2019.02.21 어깨와 복부를 한번에 강화시키는 수파인 코렉터 운동


 

 

 

 

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^

평상시 일할때 정적으로 같은 자세로만 모니터만 보고있어서 항상 어깨가 뻐근하지 않으신가요?

그리고 갑자기 무거운 물건을 들때나 어깨를 돌릴때 가동범위가 작거나

 특히 어느 부분에서 시큰시큰 무리가 기시는 분들 있으실거예요~

그래서 준비한 오늘 운동은 어깨 관절을 유연하게함과 동시에 복부힘도 길러주는 동작입니다^^

 


어깨와 복부를 한번에 강화시키는 수파인 코렉터 운동

 

먼저 캐딜락 위에 슈파인 코렉터를 놓아줍니다.

그런 다음 두 다리는 무릎을 굽혀 골반너비로 벌리고, 스텝 위에 골반을 바닥과 수직으로 앉습니다.

허리는(척추) 앞을 고르게 굴곡 된 상태로 손바닥을 마주 보게 하여 어깨높이로 들어올립니다.

 

자 이제 마시면서 척추의 굴곡을 유지한 상태로 수직이였던 골반을 앞으로 내밀듯이 밀어 내면서

다리에서 멀어 지도록 합니다.

 

 

그런 다음 배럴에 몸통이 다 닿을때 까지 내려놓습니다.

어깨를 안정화 하고 두 팔을 머리위로 천천히 들어올립니다.

포인트는 날개뼈 까지 배럴에 다 내려놓고 움직임을 느끼셔야합니다~!

 

내쉬면서 두 팔을 옆으로 크게 원을 그리며 머리부터 다시 앞으로 인시하듯 굴곡합니다.

여기서도 포인트는 어깨와 다른 부위에 힘이 들어가지 않게

상하복부를 사용하여 올라오는것이 중요합니다!



주의하실 점 

팔을 어깨위로 올려서 원을 그릴때 회수를 더해가며 점차 원 크기가 커져야 합니다.

처음에는 시야에서 벗어나지 않고 동일한 원을 그릴수 있도록 조절해 주세요~!

목에 만약 무리가 간다면, 원을 그리기 전에 먼저 머리를 두손을 받쳐서 보완동작부터 시행해주세요^^

7회 3세트 시행해 주시면 됩니다!


어깨와 복부를 한번에 강화시키는 수파인 코렉터 운동 

 

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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