반응형 퍼스널트레이너제이53 매경헬스와 함게하는 "기초체력 다지기 프로젝트 1탄"[가슴운동] 기초체력 다지기 프로젝트 1탄 탄력있는 가슴을 위한 운동법을 소개합니다. 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 요즘 제가 매일경제 신문사에서 운영하는 사이트 "매경헬스"라는 곳에서 8주간 기초체력 다지기 프로젝트의 칼럼을 맏게 되어 많은 분들에게 좋은 정보를 올려드리고 있습니다. 운동을 처음 시작하시는 분들에게 도움이 될 만한 정보이니 참고하시기 바라며 도움이 되었으면 합니다. http://www.mkhealth.co.kr/ 2011. 11. 15. 난 이러고 논다.[동물 학대??] 이번에 동생들 몸짱 프로필 사진찍으러 스튜디오에 갔었다. 가서 너무 심심한 나머지...인형을 가지고 놀았다. 강아지인형이었는데, 동생이름을 붙여서 마구마구 때려주었다. 그놈이 다이어트하면서 나에게 스트레스를 어마어마하게 안겨주었다..그래서 마구 볼따구를 때리는데......그걸 회원님이 찍어서 올렸다...ㅎㅎㅎ "동물 학대"란다...ㅎㅎ 그래도 귀엽다고 해준다....ㅋㅋㅋ 나도 조만간 다시 다이어트해서 프로필 사진찍어봐야겠다. 회원이었던 친구들이 이제는 다이어트해서 멋진 사진을 찍는걸 보니 나도 찍어보고 싶어졌다. 앞으로 몸만들기에 돌입해야 할 듯하다. PTJ[퍼스널트레이너 제이] 2011. 8. 17. 색다른 유산소운동으로 살빼기!! 색다른 유산소 운동[플라이오메트릭(Plyometric)운동] 로그인 No! 클릭 Ok! 운동순서 1. 제자리 달리기 20회 2. 다리모아 벌려뛰기 20회 3. 다리 번갈아 가며 뛰기 20회 4. 줄넘기 50번 Total : 3~4set 반복[세트(set)와 세트(set) 사이의 휴식은 2~3분으로 정하여 실시해야 효과가 좋음. 매일 같은운동으로 유산소운동(Aerobic Exericse)[런닝머신, 싸이클등)을 하는것보다는 유산소 운동에 이렇게 온몸을 이용할 수 있는 "플라이오 메트릭(Plyometric)"운동과 줄넘기등을 해주시면 유산소 운동도 하고 하체의 근력운동도 할 수 있기때문에 보다 효과적인 유산소 운동을 할 수 있습니다. 위의 운동을 한개의 세트(Set)라고 한다면 3~4개의 세트(Set)를 진.. 2011. 8. 12. 트레이너제이[PTJ]의 식스팩(Six Pack) 회원님과 찍어본 사진....ㅋㅋㅋ 맨밑에 사진....ㅜㅜ 언제 식스팩(Six Pack) 만들런지....역시 음식조절??? 그래도 아직 5팩이라고 해주시는...ㅎㅎㅎ 언능 이렇게 만들어야쥐...ㅎㅎㅎ 화이팅!~~ 2011. 8. 8. 14일동안 체지방 -7.4kg감량[56일간의 다이어트] 로그인은 No! 손가락버튼 눌러주세요. Ok! 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 저희 센터에서는 "다이어트56"이라는 프로그램을 진행하고 있습니다. 벌써 3기를 진행하고 있네요. 오늘은 요즘 저와함께 팀을 이루어서 열심히 다이어트 중인 "이진혁"군의 다이어트 2주차 결과를 공개하려고 합니다. 다이어트56이란 "어려운 환경으로 인해서 다이어트를 하고 싶어도 하지 못하는 사람들을 위해서 56일동안(8주) 다이어트를 통해서 다이어트에 실패하신 분들에게 기회를 주는 프로그램"입니다. 현재 2주차를 지나가고 있네요. 먼저 진혁군의 1주차와 2주차 사진을 측면 사진으로 비교 사진을 보겠습니다. 사진으로만 봐도 뱃살이 많이 빠진듯한 모습을 볼 수가 있네요. 뱃살둘래도 121cm에서 108cm로 무려 -.. 2011. 8. 5. 블로그 200만명 돌파!! 블로그를 운영한지 어느덧 1년이라는 시간이 지나가면서 2,000,000명이라는 사람들이 저의 블로그를 왔다 갔네요!~ 그동안 나름대로 좋은 정보를 드리고자 노력을 많이 했던것 같네요. 앞으로도 더 좋은 운동정보, 다이어트 정보를 많은 분들에게 알려드리도록 노력해야 겠네요!~ 아!~ 그래도 즐겁습니다.!~ 200만명이라니!~ 오늘은 즐겁게 일할 수 있을 듯합니다. 2011. 8. 3. 이전 1 2 3 4 5 ··· 9 다음 반응형
