필라테스 비키니 (73) 썸네일형 리스트형 근력과 유산소를 한번에 할 수 있는 홈트레이닝 안녕하세요. 합정동 프리미엄 PT 스튜디오 비키니짐 입니다. 오늘도 역시 홈트레이닝 시리즈가 돌아왔습니다. 매주 진행되는 홈트레이닝 집에서도 꾸준히 하고 계시죠? "꾸준함이 진리"라는 말이 있습니다.곧 여름이니 열심히 운동하자구요!!!근력 + 유산소를 한번에 할 수 있는 홈트레이닝 오늘의 운동.1.스쿼트2.플랭크+사이드 킥3.암 워킹 꾸준함이 진리!!! 스쿼트 50초10초 휴식플랭크+사이드 킥 50초10초 휴식암 워킹 50초1세트 끝(1분 휴식)같은 방법으로 3세트를 실시합니다. 주의 사항운동 중간 충분한 수분 섭취를 해줍니다.body weight를 이용한 운동인 만큼 정확한 자세를 유지합니다. 척추측만증에 좋은 스트레칭[합정 필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정기구전문 필라테스 스튜디오 합정 필라테스 비키니 입니다! 오늘은 광배근,요방형근,복사근 및 늑간근이 스트레칭 되는 동작을 알려드릴거에요 옆구리 전체를 통해 길게 스트레칭 되는 시원한 동작이고 특히 척추측만증을 가지고 계신 분들에게 좋은 운동이기 때문에 꼭 따라해주세요:) 척추측만증에 좋은 스트레칭 캐딜락에서 측면에 앉아 다리를 모서리에 걸쳐주세요 푸쉬바 쪽 손의 손바닥 아랫부분을 바 위에 올려놓고 잡아주세요 반대쪽 손은 몸통 옆에 가지런히 뻗어주시고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 어깨는 등을 따라 아래로 내리면서 광배근을 사용하여 바를 당겨 내려주세요 팔꿈치와 손목이 귀와 정렬된 상태를 유지하면서 팔이 곧게 펴질 때까지 계속해서 바를 밀어주세요 이 때 몸의 중심에서 벗어나.. [합정 필라테스] 초보자들도 따라하기 쉬운 내전근 운동 안녕하세요~ 합정필라테스 기구전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 평소에 잘 사용하지 않는 근육 중 하나인 내전근 운동을 알려드릴건데요. 허벅지 안쪽에 위치한 이 근육은 잘 사용하지 않는 근육이라해서 신경을 쓰지 않게 되면 다리 자체에 변형이 오게 될 수도 있어요! 내전근이 비정상적으로 단축 될 경우,X자형 다리가 될 수 있고, 반대로 너무 느슨할 경우에는 O자 다리가 될 수도 있어요. 이러한 체형이 되기전에 오늘 운동을 따라해 보실게요. [합정 필라테스]초보자들도 따라하기 쉬운 내전근 운동[리포머 운동법] ' 리포머에서 천장보고 누워서 다리를 스트랩에 걸어주세요. 골반은 중립으로 유지해주시고 다리는 서로 붙여주세요. 손바닥은 하늘 방향으로 몸통 옆에 길게 놓아주세요. 마.. 근력운동 전 캐딜락에서 하는 상체 스트레칭 날씨가 좋아도 몸은 찌뿌둥한 지금! 몇시간씩 앉아서 일하다보면 허리와 목이 무너지기 마련인데요~ 운동 전에 상체 스트레칭과 동시에 코어를 단단하게 해주고 척추를 유연하게 만드는 스트레칭 동작, 같이 해보실까요? 근력운동 전 캐딜락에서 하는 상체 스트레칭 먼저, 푸쉬스루바를 바라보고 다리를 양쪽으로 내려놓고 상체 바르게 세워서 앉습니다. 어깨너비로 바를 잡고 마시고 준비하고, 내쉬는숨에 바를 천천히 내리면서 동시에 턱끝을 당겨 머리부터 동그렇게 롤다운으로 내려갑니다. 팔을 뻗은채로 일직선 까지 상체가 내려오면 마시는숨에 어깨를 귀옆으로 당겨 올려줍니다. 내쉬는숨에 어깨를 내리고 꼬리뼈 부터 천천히 롤 업으로 척추를 기립하고, 머리를 마지막으로 올라와 주세요 이제 마시는 숨에 손 끝은 .. 리포머에서 코어운동으로 11자 복근만들기 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 전신운동인 플랭크 동작을 리포머에서 해볼거에요~ 플랭크는 허리, 엉덩이, 복근, 옆구리쪽 코어근육을 단련시켜주는 운동이죠 오늘은 그 중에서도 가장 효과적인 사이드 플랭크 동작을 배워볼게요. 사이드 플랭크는 옆구리(외복사근)에 가장 자극이 잘 온답니다 그러면서 몸을 균형있게 만들어주고 여성분들이 원하는 11자 복근을 만드는데도 효과적이랍니다!! 그럼 시작해 볼까요? 리포머에서 코어운동으로 11자 복근만들기 리포머 풋바를 아래로 내리고 그 위에 박스를 올려 주세요 박스위세 팔꿈치를 대고 옆으로 누워 주세요 다리는 아래쪽 다리가 앞에 있는 숄더바에 오게 다리를 교차시켜주세요 무릎은 펴면서 엉덩이를 최대한 위로 .. 하체비만인 분들을 위한 몽키(Monkey)동작 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 하체에만 유독 살이 찌시고 오래 서서일하는 분들을 위한 운동을 준비했어요 이 동작은 다리를 천장쪽으로 계속 뻗어놓고 진행하는 운동이기 때문에 하지부종을 달고 사시는 분들에게도 효과만점인 운동이니 잘 따라해주세요^^ 하체비만인 분들을 위한 몽키(Monkey)동작 캐딜락에서 머리는 푸쉬바쪽으로 향하고 배드 끝부분에 머리가 닿게 누워주세요 발목과 무릎을 굴곡해주세요 손으로 푸쉬바를 잡고 손등이 위로 향하도록 해주세요 견갑골 안정화하시고 다리를 정렬하여 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 동시에 턱을 최대한 당기시고 척추를 굴곡하면서 무릎을 신전해주세요 천골이 배드에 맞닿을 수 있도록 하시고 동시에 팔꿈치를 신전하여 푸쉬.. 옆엉덩이 탱탱하게 만드는 중둔근 운동 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 허리에서부터 엉덩이까지 떨어지는 이쁜 S라인은 여자들이 모두 가지고 싶어하는 라인이죠~ 허리가 잘록 하더라도 옆 엉덩이, 즉 중둔근이 꺼져 있으면 라인이 이쁘게 살지 않죠ㅠ 그래서 준비한 오늘의 운동! 중둔근을 탱탱하게 만들면서 다리 외전근의 근력까지 키우는 동작~ 한번 해보실까요? 옆엉덩이 탱탱하게 만드는 중둔근 운동 먼저 보수를 옆구리에 대고 팔로 지지 합니다. 몸의 무게 중심이 앞으로 쏠리지 않도록 몸통을 세우고 뒷통수를 당깁니다. 윗팔은 자연스럽게 몸통 앞 보수에 놔두고, 밑에다리는 90도로 구부려서 지지하고 윗 다리는 길게 뻗어서 엄지 발가락으로 콕 찍어서 준비합니다~ 마시고 준비하고 내쉬는 숨에 뻗은 .. 굽은 등은 펴주며 허리는 잘록하게 만드는 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 날이 점차 풀리고있습니다~ 날이 따뜻해지니 주위에 맛있는 음식들이 엄청 많죠~? 식단을 지키고 건강하게 다이어트하기가 어려우실텐데요 먹기만하면 체형은 점저 굽어지고 뱃살과 옆구리살은 늘어난답니다 ㅜㅜ 오늘은 옆구리살로 스트레스를 받으시는 분들을 위한 동작을 준비했어요 동시에 웅크려있던 등과 어깨도 활짝 펴지는 동작이니 따라해보실게요 굽은 등은 펴주며 허리는 잘록하게 만드는 필라테스 운동 배럴에서 발은 래더 아래에서 두번째칸에 올리고 아래 발은 뒤로 가고 위에 발은 앞으로 가도록 해주세요 골반은 배럴에 기대주시고 앞 뒤로 디울지 않도록 해주세요 척추를 길게 세우고 양 손으로 폴을 잡고 등에 있는 날개뼈 부근에 위치하게.. 이전 1 2 3 4 ··· 10 다음
