필라테스 비키니 (73) 썸네일형 리스트형 체어에서 하는 브릿지 운동 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 브릿지라는 동작을 모르시는 분들이 거의 없으시죠? 필라테스에서도 브릿지란 운동은 처음 입문하시는 분들에게 필라테스 호흡법과 알려드리는 가장 기본적인 운동입니다 하지만 많은 회원님들이 집에서 혼자 해보시고 허리나 무릎 등 통증을 겪어오시더라구요ㅜㅜ 그래서 오늘은 제가 체어에서 할 수 있는 브릿지 동작을 정확하게 알려드릴거에요 동작을 정확히 하시면 통증을 겪을 확률도 줄어드니까 집중해서 따라해주세요 체어에서 하는 브릿지 운동 먼저 체어 앞 쪽에 매트를 깔아 줍니다 그리고 체어 쪽에 다리가 가도록 누워줍니다 고관절과 무릎은 굴곡해 주시고 발바닥 가운데 부분이 페달위에 가도록 올려놔 줍니다 다리는 골반 너비로 벌리.. 애플힙을 만들어주는 필라테스운동 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 계절 상관없이 스키니한 바지는 모든 분들이 즐겨입으셔서 그런지 많은 여성분들이 힙라인에 관심이 많으신데요. 대다수 저희 회원님들도 엉덩이에 자극이 많이 되는 운동을 최애운동으로 꼽는 답니다:) 오늘은 리포머에서 간단한 동작으로 엄청난 자극을 느낄 수 있는 운동을 배워볼게요! 애플힙을 만들어주는 필라테스운동 리포머 풋바옆에 박스를 한 쪽발은 리포머 안쪽 모서리에 맞춰 대주시고 무릎은 굽힐 듯 안굽힐 듯 한 자세를 잡아주세요 반대쪽 발은 숄더백에 발바닥을 붙여 무릎은 굴곡시켜주세요. 준비자세를 하실 때는 풋바를 잡았던 양 손은 허리에 놓아주세요 정면을 보시며 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 박스위에 있는 발은 뒤꿈치에.. 몸을 건강히 만들어주는 Footwork 운동 발이 제2의 심장이라고 하죠~ 온몸을 지지하는 첫단계가 바로 발인데요, 그만큼 발이 건강하지 않으면 몸의 발란스가 무너져 다른운동도 효과적으로 누리기가 힘들어집니다 이렇게 소중한 발을 정확히 알고 사용해야 겠죠?! 오늘 하는 운동을 footwork라는 운동인데요, 발을 사용해서 다리 스트레칭도 하고 근육 또한 강화시키는 운동이예요! 코어강화, 하지정렬, 햄스트링 강화 등 재활에도 효과가 좋으니 처음 운동 시작하시기전 진행하시면 좋을것 같아요~ 시작전 팁을 드리자면 풋바 위에 놓는 발의 위치가 바뀌면 효과도 달라지는데요 발 뒤꿈치는 허벅지 안쪽 근육에 집중, 발 끝은 가자미 위쪽 근육, 발가락을 중심으로 허벅지 앞뒤 근육 대퇴사두근, 발바닥 중앙인 아치는 고관절 자극에 좋으니 이점 참고 하셔서 더 큰 운동.. 유연성을 키우는 햄스트링운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 티비에서 보면 유연한 사람들을 많이 보 실 수 있지요? 그 장면을 보면서 부러워한 적이 있으신가요? 유연성은 타고나기도 하지만 노력으로 만들어질 수 도 있답니다. 스트레칭은 하면 할 수록 늘고, 유연해지면 그만큼 가동범위가 넓어져서 더 폭넓은 운동을 접하실 수 있어요~ 매일 똑같은 운동을 반복하지말고 조금 더 새롭게 다가가 보도록 할까요? 오늘은 스트레칭 중에서도 다리뒤쪽 햄스트링 스트레칭에 도움이 되는 운동을 해보려해요~ 햄스트링도 타고나지만 계속 늘려주면 늘어나게 된다는 사실 알고계시나요? 모르셨다면 주목!! 그럼 햄스트링 늘리러 가볼까요?^^ 유연성을 키우는 햄스트링운동 오늘은 체어에서 진행을 할건데요~ 체.. 체어에서 등근육과 둔근힘 강화 동작 안녕하세요~ 합정필라테스 기구전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 남녀노소 할 것 없이 밉게 튀어 나온 엉밑살이나 속옷라인 사이로 튀어나오는 살들은 정말 미울 수 밖에 없는데요~ 그런 고민을 없애 줄 이쁜 뒷라인을 만들어줄 이 동작! 같이 해보실까요? 체어에서 등근육과 둔근힘 강화 동작 먼저 체어에 발볼을 페달에 놓고 뒷꿈치를 붙이고 힐을 신은 것처럼 뒷꿈치는 들고 고관절을 열고 앉습니다 그런 다음 손으로 체어 뒤 쪽 양 끝을 잡고 팔을 길게 펴서 체중을 지탱합니다. 이 때 손목이 꺾이지 않게 감싸서 잡아 주세요 자 이제 골반을 들어올려 수평을 유지하고 상체가 주저앉지 않게 둔근의 힘을 풀지 않습니다. 시작 자세부터 몸 전체 긴장감을 풀지 않는게 중요합니다! 마시면서 준비 내쉬면서.. 어깨와 복부를 한번에 강화시키는 수파인 코렉터 운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 평상시 일할때 정적으로 같은 자세로만 모니터만 보고있어서 항상 어깨가 뻐근하지 않으신가요? 그리고 갑자기 무거운 물건을 들때나 어깨를 돌릴때 가동범위가 작거나 특히 어느 부분에서 시큰시큰 무리가 기시는 분들 있으실거예요~ 그래서 준비한 오늘 운동은 어깨 관절을 유연하게함과 동시에 복부힘도 길러주는 동작입니다^^ 어깨와 복부를 한번에 강화시키는 수파인 코렉터 운동 먼저 캐딜락 위에 슈파인 코렉터를 놓아줍니다. 그런 다음 두 다리는 무릎을 굽혀 골반너비로 벌리고, 스텝 위에 골반을 바닥과 수직으로 앉습니다. 허리는(척추) 앞을 고르게 굴곡 된 상태로 손바닥을 마주 보게 하여 어깨높이로 들어올립니다. 자 이제 마시면서 .. 윗배 강화시키는 상복부 컬 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 여성의 라인을 봤을때, 예전엔 소녀같은 여리여리한 느낌을 선호했던것과는 달리 요즘은 걸크러쉬 느낌의 강한 라인을 많이 선호하는데요~ 그중에서도 복부라인을 굉장히 중요시여기고 있어요~ 그런의미에서 오늘은 상부복부운동 및 전거근 강화와 흉추분절을 익힐 수 있는 동작을 진행해보려해요 이 운동은 편평한 등 상부를 가진 사람에게 좋은 운동입니다^^ 윗배 강화시키는 상복부 컬 캐딜락위에 누워 머리가 닿지 않게 둡니다 초보자는 체어를 머리아래쪽에 두어 머리를 편하게 올려놓습니다 손은 바 위에 올려서 펴줍니다 팔은 스프링과 동일하게 대각선으로 펴주시면 됩니다 마시고 준비하고 내쉬는 숨에 팔을 곧게 유지하면서 턱아래에 공간을 만들어.. 허리근력을 강화시키는 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 요즘은 나이가 드신 분들 뿐만 아니라 젊은 분들 중에도 허리가 약하신 분들이 많은거 같아요~ 운동을 진행하는 중에 작은 자극에도 통증을 느끼는 회원님들의 모습을 많이 봤는데요 이렇게 될 때까지 방치해두지 마시고! 필라테스 운동으로도 충분히 강화시킬 수 있으니 오늘 알려드릴 동작을 주의 깊게 봐주세요 허리근력을 강화시키는 필라테스 운동 오늘 동작은 배럴에서 진행할건데요 래더 쪽으로 머리가 향하도록 하고 배럴 탑부분에 골반을 놓고 엎드려주세요 두 다리는 골반너비로 벌려서 길게 뻗어 주시고 고관절은 외회전 해서 발은 포인으로 만들어 주세요 그리고 둔부근육에 힘을 주고 두 손은 맨 위의 래더를 잡고 견갑골을 안정화 시켜 .. 이전 1 2 3 4 5 ··· 10 다음
