필라테스 비키니 (73) 썸네일형 리스트형 복부근육 강화시키는 배럴동작 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 새로 운동을 등록하시는 여성회원님들을 보면 골반이 과도하게 앞으로 전방경사가 되어있어 복부에 근력이 없는 분들이 많으신데요~ 이런분들은 지방이 별로 없어도 배만 유독 나와보여 많은 고민을 갖고 계시더라구요 오늘은 이런분들에게 도움 되도록 골반 전방경사인 분들과 복부근육이 약하신분들 모두에게 필요한 동작을 알려드릴게요 복부근육 강화시키는 배럴동작 배럴에서 래더 반대 쪽을 바라보고 탑 부분에 앉아주세요 두 손은 래더 가장 윗부분을 잡아주시고 가슴을 펴며 흉추는 길게 늘려주세요 요추는 살짝 굴곡하여 다리를 모아 위로 들어줍니다 복부근육은 수축하시고 마시면서 다리를 외전하며 발 뒤꿈치가 점점 멀어집니다 골반, 요.. 레더 베럴에서 할 수있는 레그 업 앤 다운 복부운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 장마처럼 비가 내리는 요즘, 기분도 쳐지고 몸도 쳐질수 있어요~ 그럴땐 운동으로 기분을 환기 시켜 보실까요? 오늘은 레더베럴에서 할 수 있는 복부 운동을 해보겠습니다~ 레그 업 앤 다운 복부운동 먼저, 레더를 등지고 뒤로 손을 뻗어 레더를 지지한 다음 베럴 정점 위에 엉덩이 제일 튀어나온 뼈를 대고 앉아서 양손은 레더 핸들을 잡습니다 그런 다음 두 다리를 11자로 평행하게 붙이고 얼굴 앞쪽으로 오도록 다리를 올립니다. 이 때 허리를 곧게 세워서 옆에서 볼때 몸통과 다리가 V자 모양이 되도록 만듭니다. 핸들을 잡은 손은 손목이 꺾이지 않게 주의하시고, 귀랑 어깨는 멀어지도록 할게요~ 자 이제 마시면서 준비하고 내쉬면.. 척추가 시원하고 옆구리 살도 쏙빠지는 측굴 동작 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 우리 몸에서 빠져서는 안될 중요한 척추운동! 앞 뒤로도 많은 동작들이 있지만, 사이드로만 움직이는 측굴 동작도 빠질 수 없는 운동인데요! 추운 날씨에 굳은 척추를 깨워주고 동시에 옆구리살도 쏙 빠지게 만드는 동작, 같이해보실까요? 척추가 시원하고 옆구리 살도 쏙빠지는 측굴 동작 먼저 롤다운바 옆으로 앉고 윗다리를 롤다운바 쪽으로 다리를 뻗습니다. 그런 다음 밑에다리는 외회전하여 삼각형 모양으로 몸통 앞에 놓습니다. 이제 롤다운비를 길게 잡고 나머지 한손을 캐딜락 베드로 뻗어서 옆으로 누워줍니다. 이 때 옆구리의 단차가 생기지 않게 수축해서 마시고 준비! 내쉬는숨에 손 날을 쓸어 당기며 윗부분 옆구리의 힘으로 상체를 .. 허리통증이 있는 분들을 위한 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 연령대와는 상관 없이 20대 젊으신 분들도 허리 근력이 약화로 인한 허리 통증이 심하신 분들이 많으신데요~ 이런분들의 특징은 몸통의 안정성도 떨어지고 코어와 둔부근육 또한 약하십니다 ㅠㅠ 오늘 배울 동작은 척추기립근과 둔부근육을 강화시켜주는 대표적인 브릿지 동작인데요 평소에 저희가 알던 동작과는 변형된 동작이니 더 집중해서 배워보실게요^^ 허리통증이 있는 분들을 위한 필라테스 운동 리포머에서 발은 와이드 포지션으로 풋바 위에 올려 놓습니다 팔은 몸통 옆에 두고 어깨를 안정화 시켜주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 골반을 뒤로굴려 치골을 12시 방향으로 당겨주시고 꼬리뼈부터 분절하면서 골반을 들어 올려주세요(꼬리뼈-.. 롤 다운 바를 이용해서 이쁘고 균형적인 등라인 만들기 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다 등 뒤 속옷 사이로 삐죽 튀어 나올 살이 미우신분들, 등 근육이 약해 견갑골(날개뼈)가 들려서 몸의 불균형이 찾아오신분들! 많으실거 같은데요, 등살도 정리해 주며 견갑골도 균형적으로 만들어주는 오늘의 운동~ 같이 해보실까요? 롤 다운 바를 이용해서 이쁘고 균형적인 등라인 만들기 먼저 캐딜락 위의 박스 중간에 허리를 세워 앉습니다. 그 다음 허벅지 안쪽 내전근의 긴장감을 놓치지 않기 위해 골반 너비로 플렉스 볼을 끼워 단단하게 누르고 준비합니다. 어깨 높이보다 낮게 양쪽 롤다운 바를 잡고 마시고 준비! 내쉬는 숨에 하복부를 단단하게 수축하며 치골을 사선 천장으로 밀어 낸다는 느낌으로 몸통의 사선 기울기를 만들어 냅.. 회전근개 근력을 키워 주는 리포머 운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 갑자기 추워진 날씨! 꽁꽁 언 근육들을 더 풀어야 할때죠~ 하지만 스트레칭이나 해볼까 하고 갑자기 팔을 뒤로 돌리거나, 위로 올릴때 시큰시큰 거리고 전기통하듯 찌릿! 하실때 있으실거예요. 그래서 준비한 오늘의 회전근개 운동, 같이 해보실까요? 회전근개 근력을 키워 주는 리포머 운동 먼저 숄더레스트 를 옆에 무릎을 두고 세워 앉습니다. 바깥 쪽 손으로 스트렙을 잡고 90도보다 살짝 더 벌어지게 팔꿈치를 구부립니다. 무릎과 골반이 앞뒤로 기울어지지 않게 일직선이 되도록 같은 선상에 맞춰서 고정합니다. 마시고 준비! 내쉬는 숨에 팔꿈치가 축이라고 생각하며 천천히 몸통 뒤쪽으로 돌려줍니다. 이 때 당기는 힘으로 상체가.. 체어에서 하체근력운동하기! 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 많은 현대인들이 일에 치여 활동량과 운동부족으로 인하여 하체 근력과 내전근이 약화되신 분들이 많으신데요 오늘은 웨이트 못지 않는 강력한 효과를 얻을 수 있는 하체근력 운동을 알려드릴거에요 특히 이 운동은 발목이 불안정하신분이나 평소에 하이힐을 자주 신는 여성분들에게도 좋으니 많이 따라해보세요^^ 체어에서 하체근력운동하기 옆으로 보고 체어 위에 올라섭니다 양손으로 한쪽 핸들바를 잡고 어깨를 안정화 해주세요 다리 하나는 체어 패드위에 올려놓고 고관절을 외회전합니다 나머지 다리는 페달위에 놓고 뒷꿈치를 들어 발가락을 세워주세요 마시면서 페달위에 있는 발을 눌러 내려가주세요 내쉬는 숨에 하지 정렬 상태를 유지하며.. 엉덩이와 허리근육을 강화시키는 캐딜락운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 엉덩이에 근력이 없어서 엉덩이가 밑으로 쳐지거나 허리 근력이 약하여 허리 통증이 있고 동시에 배에 힘을 풀고 생활하는 습관으로 배가 나온 체형이신 분들이 많으신데요~ 오늘 알려드릴 동작은 허리와 엉덩이의 근력을 강화 시킬 뿐만아니라 덤으로 햄스트링과 광배근까지 강화시켜주는 동작이니 모두 따라해 보세요! 엉덩이와 허리근육을 강화시키는 캐딜락운동 캐딜락에서 머리가 롤다운바 쪽으로 향하게 천장을 보고 누워주세요 두 손은 롤다운바를 잡고 견갑골을 안정화합니다 발은 트라페즈 스트랩에 걸쳐놓고 외회전 해주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 꼬리뼈-요추-흉추 순으로 분절하면서 골반을 올립니다 흉추상부로 체중을 지탱할 .. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 10 다음
