필라테스비키니 (203) 썸네일형 리스트형 고관절강화와 X자다리 교정에 좋은 필라테스운동 안녕하세요~ 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 무릎이 안으로 말려서 X자다리를 가지신 분들,고관절이 약해져 삐걱거리는 느낌과 소리까지 나시는분들있으실 거예요. 평소에 고관절 통증까지 있으시다면 골반이 틀어지면서뼈와 인대를 제대로 잡고 있어야 할 골반 기저근이 제 역할을 하지 못하면서 척추 밑 부분이 약해졌을 확률이 큽니다. 그래서 준비한 오늘의 동작은 고관절을 강화시키며다리 교정까지 해결할 수 있는 운동! 같이 해보실까요? 고관절강화와 X자다리 교정에 좋은 필라테스운동 먼저 수직 슬라이딩 바 를 향해 옆으로 눕습니다. 바닥의 팔을 길게 뻗어 목과 머리가 떨어지지 않게 지지해 줍니다. 위쪽의 팔은 90도로 구부려 가슴 앞에손바닥으로 베드를 지그시 눌러 몸통을 고정해 .. [합정필라테스] 환절기 굳어진 하체풀어주기 - "내전근 스트레칭" 환절기 굳어진 하체풀어주기 안녕하세요~ 합정필라테스 기구전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 일교차가 심해지면서 점점 몸이 굳어가는듯한 날들의 연속입니다.날씨가 차가워지는 계절이면 몸을 움츠리고 생활하기 때문에특히나 앉아서 일하는 직장인들의 경우 몸의 근육이 더 많이 굳어지기 마련입니다. 특히, 앉아있는 시간이 많다보면 당연히 하체의 근육이 긴장을 하게되는데,이렇게되면 혈액순환이 제대로 이루어 지지 않아, 부종과 같은 증상이 발생할 수 있습니다. 그래서 오늘은 굳어진 하체를 풀어주기 위해 "내전근 스트레칭"을 알려드리려 합니다.베럴을 이용한 간단한 스트레칭법이니, 참고하셔서 몸을 풀어주시는 하루가 되세요. 베럴에서 하는 "내전근 스트레칭" 우선 래더와 배럴 가운데에 서서 다리를.. [합정필라테스]구부정한 허리를 곧게펴는 머메이드 동작 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 가만히 앉아 있거나 서있어도 등과 어깨가 구부정하신 분들이 많으신데요~ 이런 분들이 사무직과 운전을 자주 하시는 분들이라면 통증까지 심해지시겠죠ㅜㅜ 그래서 오늘은 이런 분들을 위해 어렵지 않고도 척추가 시원해짐을 느낄 수 있는 동작을 알려드릴게요 구부정한 허리를 곧게펴는 머메이드 동작 리포머에서 풋바를 내리고 박스를 캐리지위에 올려주세요 스프링은 모두 걸어서 캐리지가 움직이지 않게고정시켜 주세요 박스위에서 옆을 바라보며 머메이드 자세를 취합니다 풋바쪽에 가까운 다리는 고관절 외회전을 하여 풋스트랩에 걸어주시고 둔부근육, 고관절 외전근에 힘을 주셔야 합니다 양 팔을 옆으로 벌려 견갑골을 안정화해줍니다 마시면서 준.. 힙업과 괄약근 조절운동을 동시에 할수 있는 "프로그(Frog)" 안녕하세요` 합정필라테스 기구전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 운동은 부위별로 다양하고 섬세하게 나눠서 진행을 할 수 있는데요 겉으로 나와 있는 곳도 중요하지만 속이 튼튼해야 겉도 튼튼한 몸을 가질 수 있겠지요? 힙업과 괄약근 조절운동을 동시에 할 수 있는 "프로그(Frog)" 오늘은 힙업뿐 아니라 복부와 괄약근을 조절하고 몸통의안정성도 강화할 수 있는 운동을 해보려합니다. 평소에 장이 좋지 않은 분들도 참고해주세요! 체어 앞에서 발뒷꿈치를 붙여 무릎을 바깥쪽으로 보내어 골반을 열어 앉습니다~ 힐업을 해서 중심을 잡고 양손은 페달위에 살포시 놓아주시고 몸을 바르게 해서 준비해주세요 마시고 축을 길게 늘리고 내쉬는 숨에 코어의 힘으로 페달을 눌러내면서 뒷꿈치와 엉덩이가 떨어지.. [합정필라테스] 캐딜락을 이용한 "고양이 자세(Cat Stretch)" 스트레칭 안녕하세요~ 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 매일 같이 하루 종일 책상 앞에 앉아 업무와 씨름하는 직장인분들 열정적으로 공부에 임하는 학생분들 같은 자세로 오랫동안 앉아 계시는 많은 분들은 등과 어깨가 동그랗게 말려있는 체형을 갖고 계실텐데요. 자세가 변하면서 체형변형과 통증이 나타나는데요. 오늘 필라테스 비키니에서는 말린 어깨와 등을 펴줄 필라테스 운동법에 대해 설명해 드리려합니다. 매트에서 맨몸으로도 가능한 동작이지만 오늘은 캐딜락을 이용한 캣 스트레치 자세를 알려드릴게요. 캐딜락을 이용한 "고양이 자세(Cat Stretch)" 스트레칭 먼저 캐딜락 위에서 푸쉬바를 바라보고 무릎을 꿇어주세요. 양손은 어깨 너비로 벌려 바를 잡고 팔을 굽혀 팔꿈치를 옆구리쪽으로.. 척추가 플랫한분들을 위한 분절운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 척추의 분절이 잘 안되는분(척추 유연성이 부족한 분)들을 위한 동작을 준비해봤는데요 이 동작은 평소에 허리가 약하신분들과 견갑골 안정화가 필요하신분들도 배워야하는 동작이니 꼭 따라해보세요! 캐딜락의 기본 동작이기도한 롤다운 동작! 지금 알려드릴게요 척추가 플랫한분들을 위한 분절운동 캐딜락에서 두 다리는 평행하게 뻗고 발바닥은 수직바에 붙입니다 햄스트링이 타이트하신분은 무릎을 약간 굽히셔도 돼요 팔은 어깨 너비보다 약간 넓게 벌려서 롤다운바를 잡아주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 견갑골 안정화를 유지하면서 천천히 척추를 분절시켜 매트에 누워주세요 한번에 척추를 굴곡하지 말고 골반을 후방경사하면서 치골을.. 튀어나온 허벅지살, 슬림하게 만드는 리포머운동[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 이쁜 청바지가 잘어울리는 쌀쌀한 가을 날씨가 돌아왔어요~ 하지만 눈치 없이 옆으로 튀어나오는 옆 허벅지살 이 미우신분들 많으실거같아요. 그래서 준비한 오늘의 동작! 깔끔하고 슬림한 허벅지를 만드는 동시에 둔근도 자극하기 좋은 운동 같이 해보실까요? 튀어나온 허벅지살, 슬림하게 만드는 리포머 운동 먼저 리포머 헤드레스트에 플렉스볼을 끼우고 옆구리를 대고 사이드로 누워줍니다. 밑으로 접은 다리는 캐리지에 너무 눌리지 않게 옆벅지로 지탱해 줍니다. 그런 다음 윗다리를 뻗어 상체와 윗다리가 90도가 되도록 뻗어줍니다. 지지하는 손은 헤드레스트 위를 감씨서 지탱하고 다른 한 손은 몸통 앞에 뇌줍니다. 시선 정면 바라보며 .. 코어 컨트롤 향상을 위한 프렙 롤다운에서 트위스트 추가한 변형 동작! 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 저번에 제가 초보자분들을 위한 허리와 코어 강화에 도움되는 롤다운 동작을 알려드렸었는데요~ 이번에는 그 동작보다 조금 더 난이도가 높고 변형 동작을 알려드릴거에요 저번에 알려드린 동작을 충분히 소화하신 분들은 오늘 알려드릴 동작을 배워보실게요 조금 더 코어를 컨트롤 하시고 견갑골 안정화가 필요한 동작이니 집중해주세요! 코어 컨트롤 향상을 위한 프렙 롤다운 변형 동작 캐딜락에서 두 다리는 평행하게 뻗고 발바닥은 수직바에 붙입니다 한 손은 길게 뻗어 롤다운바 가운데를 잡아주세요 손등이 밑으로 향하게 잡아주세요 다른 한 손은 앞으로 팔을 뻗은 상태에서 어깨보다 아래에 위치합니다 견갑을 안정화해주시고 마시면서 준비해주세요.. 이전 1 ··· 11 12 13 14 15 16 17 ··· 26 다음
