필라테스비키니 (203) 썸네일형 리스트형 틀어진 골반을 바로잡기 위한 필라테스 교정운동[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 남녀노소, 연령대와 상관없이 골반이 틀어져서 위로과도하게 이동하는 현상(Up slip)을 많이들 겪으실텐데요. 이로인해 다리길이 차이나 외상으로 발생하기도 합니다. 오늘은 이런 부분을 잡기 위해 골반도 교정되고 동시에 허리도 슬림해질 수 있는 동작을 알려드릴게요. 틀어진 골반을 바로잡기 위한 필라테스교정운동 캐딜락에서 옆으로 누워 중립골반을 만들어 주세요. 몸통을 베드 가운데 있도록 합니다. 위쪽 다리는 뒤쪽 수직바에 포인 한 상태로 대고 아래 다리는 앞 쪽 수직바에 댑니다. 발 사이의 간격은 골반 너비로 합니다. 위에 있는 손은 롤다운바 중앙을 잡고 나머지 한 손은 머리 위로 올립니다. 마시면서 준비해주세요. 내.. 팔의 근력이 부족한 분들을 위한 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 많은 여성분들이 팔의 근력이 부족하여 운동하면서 조금만 버티기 동작을 하면 많이들 힘들어하시는데요 이렇게 팔의 힘이 부족하면 운동을 하실 때 승모근 등 엉뚱한 근육을 사용하게 돼어 오히려 어깨 통증을 유발할 수 있습니다 오늘은 이러한 분들을 위해 팔의 근육을 발달 시키는 동작을 알려드릴게요 팔의 근력이 부족한 분들을 위한 필라테스운동 체어 위에 올라가 페달쪽 바라보고 섭니다 양손으로 핸들바 상단을 잡고 두 다리는 길게 뻗을게요 고관절을 살짝 굴곡해주시고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 견갑골 안정화를 유지시키고 복부근육에 힘을 써 복부를 수축하며 무릎과 고관절을 굴곡합니다 마시면서 견갑골 안정화와 천천히 복.. [합정필라테스]전거근과 둔부근육 모두 강화 시킬 수 있는 필라테스 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 요즘 많은 여성분들이 탄탄한 엉덩이 만들기에 관심이 많으신데요~ 그에 비해 둔부근육에 힘이 없고 처지는 분들이 대부분이시죠ㅜㅜ 하지만! 필라테스로 충분히 애플힙을 가질 수 있으니 오늘 알려드릴 동작을 배워보실까요? 전거근과 둔부근육 모두 강화 시킬 수 있는 필라테스 캐딜락에서 머리는 롤다운바쪽으로 향합니다 다리 하나는 굴곡된 상태에서 푸쉬바를 하단에 대주세요 견갑이 뜨지 않도록 견갑골은 안정화해주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 둔부근육에 힘을 줘서 푸쉬바를 대고 있는 다리를 편다라는 느낌이 아닌, 천장 방향으로 뻗는다라는 느낌으로 올려줍니다 어깨는 끌어내려서 전거근과 광배근을 활성화시켜주세요 고관절 신전할 때 .. 복부지방을 태우는 필라테스 리포머 운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 벌써 추석연휴가 지나간지 3주가 지나갔네요. 추석연휴기간동안 맛있는 음식 마음껏 먹고 푹쉬고 다시 돌아온 일상! 바쁜 일상을 살다보니 우리에게는 늘어만 가는 지방들이 생기게 됩니다. 그래서 준비했습니다~ 오늘 필라테스비키니에서 알려드리는 복부운동과 함께 옆구리까지 쏘~~옥들어가게 만드는 운동을 알아보도록 할까요?? 자~ 그럼 지금부터 같이해보시도록 하겠습니다. 렛츠 고~~ ^^ 복부지방을 태우는 필라테스 리포머 운동 먼저 풋바를 정면으로 박스 중간에 앉습니다. 그런 다음 평행하게 다리를 붙이고 풋바 스트랩에 발을 넣어 발등을 몸쪽으로 당겨 줍니다. 허리 곧게 세워서 양쪽 끝에 바를 잡은 다음시선 앞으로 멀리 뻗.. 캐딜락 롤다운 바(Bar)를 이용한 날씬한 뒷태 만들기 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 항상 앉아 있을 때 허리가 뒤로 굽어 지고 어깨가 말려서 온몸이 뻐근하신 분들,그리고 기립근이 약해 항상 만성 허리통증 달고 다니시는 분들! 둔근과 기립근의 강화에 직접적인 도움을 주고 동시에 등 근육의 수축까지 전달되는 전체적인 뒷태 운동입니다. 필라테스의 대표적인 스완 동작은 기구 필라테스에서 빠질 수 없는 동작인데요~ 좀 더 도전적인 동작으로 돌아온 운동입니다! 같이 해보실까요? 캐딜락 롤다운 바(bar)를 이용한 날씬한뒷태 만들기 먼저 롤 다운 바를 향해 박스에 엎드려 줍니다. 박스에 가슴 밑으로 상체를 대고, 개구리 발로 고관절을 외회전 하여 박스에 허벅지 윗부분만 닿이도록 둔근의 힘으로 두 다리를 띄.. [합정 필라테스] 허리근력이 약한분들을 위한 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 하루종일 서있는 직업, 사무직과 같은앉아만 있는 직업 또는 무거운 짐을 나르는 일을 하시는분들을 위해 허리근력을 강화시키는 동작을 알려드릴거에요~ 어깨의 안정성 또한 증가되는 동작이니 모두들 집중해주세요! 허리근력이 약한분들을 위한 필라테스운동 먼저 체어에서 핸들바를 제거하고 머리가 페달쪽으로 가도록 합니다. 머리부터 발끝까지 일직선으로 만들고손목이 꺾이지 않게 페달을 잡습니다. 손목과 어깨는 수직이 되도록하고 다리는 외회전하여 둔부근육에 힘을주고 준비해주세요 마시면서 주관절 신전 상태로 유지하며 페달을 위로 올립니다. 척추가 신전되거나 굴곡되지 않도록 시작자세의 척추모양을 유지해주세요. 경추가 떨어지지 않도.. 덜렁이는 허벅지 안쪽살 쏙~빼는 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다 요즘들어 날이 급격히 추워지면서 일교차가 심해져 감기에 걸리신 분들이 많네요.건강관리 철저히 하셔서 감기 조심하시길 바랍니다. 오늘은 "덜렁덜렁"거리는 허벅지 안쪽살을 빼기위한 필라테스 운동법을 알려드릴까해요. 반바지는 물론이고, 슬림한 청바지를 입을 때 불쑥 튀어나 오는 허벅지 안쪽 살이 너무너무 미울 때! 다리라인이 매끄럽지 않아 속상하신 분들을 위해 매끄럽고 슬림한 다리라인 만들기 운동! 그럼 오늘 필라테스비키니에서 알려드리는 "허벅지 안쪽살 없애기 운동법" 같이 해보실까요? 덜렁이는 허벅지 안족살 쏙~빼는 필라테스 운동 먼저 베럴에 치골을 대어 엎드려서 래더의 두번 째 바를 잡고 준비 합니다. 그런 다음 .. 추석연휴동안 쌓인 "하지부종"을 완화시켜줄 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다 모두 즐거운 추석연휴 보내셨는지요?? 추석연휴기간동안 명절음식을 하느라 앉거나, 일어서거나많은 일을 하느라 몸이 많이 붓는 기간이지요?? 그래서오늘은 오래서서일하시는 분들이나 굽이 있는 신발을 많이 싣는 여성분들이 붓기에 많이 힘들어하시는데요. 잘 붓는 체질이신 분들과 직업상, 혹은 미용목적으로 하이힐을 포기할 수 없는 여성분들을 위해 오늘 알려드릴 동작을 준비했으니 하지부종인 분들은 집중해주세요!! 추석연휴동안 쌓인"하지부종"을 완화시켜줄 필라테스운동 캐딜락에서 머리는 푸쉬바쪽으로 향하도록 천장을 바라보고 눕습니다. 두 다리는 골반 너비로 푸쉬바 밑 부분에 발바닥을 대고 무릎과 발목은 굴곡 상태로 준비해주세요... 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 17 18 ··· 26 다음
