필라테스비키니 (203) 썸네일형 리스트형 [합정필라테스] 바렐을 이용한 백익스텐션(Back extension) & 트위스트(Twist) 안녕하세요~^^ 합정 기구 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 등 상부를 안정시키고 척추기립근과 엉덩이를 강화시키고 흉추의 가동성을 증가시키고 코어까지 잡아주는 백익스텐션(Back extension)을 진행해볼건데요, 백익스텐션 동작은 초반보다는 몸이 어느정도 풀린 후 후반부쪽에 진행을 하시는게 더욱 좋구요, 요통이 있거나 임산부는 피하시는게 좋습니다! [합정 필라테스] 바렐을 이용한 백익스텐션(Back Extension) & 트위스트(Twist) 레더 두번째혹은 세번째 칸에 발을 고정하고 배럴에 배를 대고 엎드리세요 기울인 자세에서는 몸의 집중이 최대한 코어로 가도록하세요 둔근을 더 조이고 싶으시면 무릎을 구부린상태에서 시작을 하시면 됩니다 마시는 숨에 발바닥으로 바를 밀.. 매끈한 옆구리 군살제거 운동[필라테스] 안녕하세요~ 합정필라테스 기구전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 낮에는 한여름처럼 기온이 올라가기 시작했어요~ 점점 옷이 얇아지고 짧아지고 있는데 그럴수록 군살제거가 필요하죠~ 오늘은 측면을 스트레치 하면서 힘을 키우고 군살을 제거하는데 도움이 되는 머메이드동작을 진행해볼거예요~ 뿐만 아니라 광배근도 강화할 수 있으니 더욱 좋겠죠?! 매끈한 옆구리 군살제거 운동[필라테스] 우선 캐딜락위에 앉아 바있는쪽의 다리를 앞에두고 반대다리를 접어서 뒤로 보내주세요 (무릎이 아프시다면 양반다리로 진행하셔도 됩니다) 반대골반을 최대한 바닥으로 눌러주세요~ 마시고 내쉬는 숨에 바를 눌러 내려줍니다. 밀어내는 쪽 옆구리는 눌러주시고 반대쪽은 쭉쭉 늘려주세요~ 점점 더 내려주면서 유지해주세요. 이때.. X다리 교정을 위한 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 필라테스비키니의 유진선생님의 "교정 필라테스"에 대한 글을 포스팅합니다. 날씨가 점점 더워짐에 따라 짧은 미니스커트나 핫팬츠를 입고 다니는 여성분들을 주변에서 종종 볼 수 있는 계절이죠. 반면, 이렇게 남들은 자신의 몸매를 드러내며 옷을 입는데, 날씬한 다리임에도 불구하고 "X다리"로 인해 짧은 바지를 기피하시는 분들도 계실거예요. 그래서 오늘은 X다리로 고민이신 여성분들을위해서 베럴을 이용한 운동을 통해 X다리 교정하는 방법을 알려드리도록 할께요. 그럼 시작해볼까요. X다리 교정을 위한 필라테스운동 먼저 베럴 정점에 골반이 오도록하여 머리를 래더 쪽으로 하고 옆으로 중립골반을 합니다. 다리는 길게 뻗어 서로.. [필라테스] 배럴에서 하는 스완다이브 동작 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 갑자기 찾아온 초여름 날씨로 무기력해지고 졸음이 몰려오기 딱 좋은데요~ 오늘은 무기력해지면서 구부정한 자세로 생활하시는 분들과 오래 앉아서 생활하느라 느슨해진 둔부근육의 발달이 필요하신 분들을 위한 동작을 해볼게요. [필라테스] 베럴에서 하는 스완다이브 동작 먼저 래더 쪽에 머리가 가도록 하고 배럴에 상체를 내려놓습니다. 두 다리는 개구리발자세로 벌려 길게 뻗어주세요. 고관절은 외회전하여 둔부근육에 힘을 줍니다. 내쉬고 준비해주세요. 마시는 숨에 고관절의 신전을 유지하며 상체를 들어줍니다. 이 때, 둔부힘을 유지하면서 스완자세를 해줍니다. 내쉬는 숨에 척추를 신전하고 무릎을 구부리며 몸을 바나나 모양으로 만들어 줍.. 효과만점!! 옆구리군살 제거하는 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 날씨가 더워지면서 기장이 짧은 크롭 스타일의 티를 입고 다니시는 여성분들이 많으신데요~ 입고 싶어도 뱃살과 옆구리 군살이 신경쓰여서 못 입으시는 분들 많으시죠ㅠㅠ 오늘은 이런분들을 위해 배럴에서 할 수 있는 옆구리운동을 알려드릴게요 옆구리 군살 타파하시고 싶으신 분들 주목해주세요!! 효과만점!! 옆구리군살 제거하는 필라테스운동 베럴에서 발은 래더 아래에서 두 번째칸에 올리고 골반은 배럴에 기댑니다 골반이 앞 뒤로 기울지 않도록 합니다 아래 발은 뒤로가고 위에 발은 앞으로 가도록 합니다 척추를 길게 세우고 두 손으로 폴을 잡고 머리 위로 올립니다 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 척추를 길게 세우고 복부에 힘을 주면.. 남자들에게도 좋은 필라테스운동 "Side splits" 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 그 동안 필라테스는 주로 여자들이 몸매가 예뻐지기 위해 하는 운동이라고 생각하시는 분들이 많으셨죠? 오늘은 여자분들 뿐만 아니라 남자분들에게도 꼭 필요한 남자를 위한 필라테스운동을 알려드릴게요~ 오늘은 "리포머"를 이용해서 알려드리는 운동이니 남자분들 주목해주세요!! 남자들에게도 좋은 필라테스 운동 [사이드 스플릿(Side Splits)] 옆을 바라보며 한 다리는 고정된 Plate 나머지 다리는 캐리지에 올려 놓습니다 두 손은 허리에 놓을게요 견갑골 안정화하시고 다리는 바깥쪽으로 외전해주세요 마시면서 캐리지를 도르래 쪽으로 보냅니다 이 때 몸의 무게중심은 좌 우 어느 한쪽으로도 쏠리지 않도록 해주세요 중립척추 중립.. 요추전만증에 좋은 '라운드 백'운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 요추전만증으로 허리가 앞쪽으로 지나치게 휘어서 목이나 허리 주위의 근육에 이상이 생기게 되고 그로 인하여 통증까지 달고 계시는 분들이 많은데요 특히, 급작스럽게 체중이 불어난 임산부나 하이힐을 즐겨 신는 여성분들이 이런 현상을 많이 겪으십니다. 이런분들은 등이 굽어 보이고 뱃살이 없는데도 배가 많이 나온 것 처럼 보이죠ㅠㅠ 오늘은 이런 분들을 위해 필라테스비키니의 유진쌤의 지도아래 리포머에서 박스를 이용한 요추전만증에 좋은 "라운드 백"운동을 알려드릴게요. 리포머에 박스를 올리고 그 위에 풋바쪽을 바라보고 앉습니다. 골반 뒤로 천골 너비 만큼 공간을 남겨 두고 앉고 발을 스트랩에 걸어줍니다. 두 팔을 앞으로 .. 캐딜락을 이용한 어깨와 골반 안정화운동 "캣스트레치(cat stretch)" 안녕하세요~ 합정 기구 필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 벌써 월요일 이네요. 지난주에 비가 계속오고 그래서 몸이 찌뿌등했던 한주였던거 같아요. 이럴때엔 너무 과격한 운동보다는 근육이나 척추를 늘려서 풀어주는 스트레칭이 더욱 필요한데요 오늘은 날씨도 좋으니 한번 몸을 풀어볼까요~ 그래서 오늘은 어깨 및 골반 안정화에 도움될 뿐만 아니라 복근도 강화 시키고 광배근도 스트레칭 해줄 수 있는 운동을 해보려해요~ 또한 척추에 하중을 가하지 않는 동작이니 이제 막 운동을시작하시는 분들이나 무게를 가하는 운동이 부담스러우신 분들께 추천드립니다! 캐딜락을 이용한 어깨와 골반 안정화 운동[캣 스트레치(Cat stretch)] 캐딜락 베드위에 무릎을 꿇은 자세에서 푸시바를 잡고 팔을 9.. 이전 1 ··· 15 16 17 18 19 20 21 ··· 26 다음
