하체운동 (50) 썸네일형 리스트형 짧은시간에 가능한 허벅지 강화운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다. 오늘은 짧은 시간동안 집중해서 허벅지의 앞쪽과 뒤쪽운동을 효과적으로 운동할수 있는 세트훈련방법으로 보여드릴텐데요. 너무 한쪽으로만 운동하시다보면반대쪽 근육을 신경쓰지 못하셔서 밸런스가 안맞으시는 경우도 있으니지금 보여드리는 훈련방법으로 운동해보시기 바랍니다. 슈퍼세트 훈련(Super Set Training)이란? 두가지 다른 부위의 운동을 연속해서 교대로 하는 운동방법입니다.여기서 다른 부위는 서로 반대되는 근육을 말하며,.. 하체를 튼튼하게 만들어주는 운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.저번시간에는 상체를 키우는 운동을 알려드렸는데요. 상체도 중요하지만 튼튼하게 받쳐줄 하체도 중요합니다. 하여 오늘은 하체의 허벅지 부분과 종아리 부분을 아우르는 운동방법을 보여드리겠습니다.보시면서 따라하시기 바랍니다. 하체를 튼튼하게 만들어주는 운동 1[레그 프레스(Leg Press)] [준비자세]허리와 엉덩이를 밀착해 앉은 후 양쪽다리를 발판에 올려 무릎을 살짝 구부려 펴주세요.발은 양쪽이 대칭이 되도록 자리를 잡아주세요. [운.. 반바지에 잘 어울리는 남자 다리운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.오늘은 반바지에 잘어울리는 다리 근육을 만들어 볼까 하는데요.무턱대고 하는 다리운동이 아닌컴파운드 세트 훈련(Compound Set Training Principle)으로 운동을 할까 합니다. 컴파운드 세트 훈련이란?휴식시간 없이 동일한 부위에 두가지 운동을 바꿔가며 실시하는 운동으로 근육에 피로감이 많이 발생하게하여 더욱 큰 자극을 주게 됩니다. 반바지에 잘 어울리는 남자 다리운동 1[머신 바벨 스쿼트(Machine Squat).. 멸치남을 위한 다리운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘을 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.낮기온이 점차 높이 올라 여름이라고 해도 믿을 날이 되었습니다. 더위를 많이타는 저는 이미 반바지로 갈아탔구요.ㅎㅎㅎ저처럼 더위를 많이 타시는 남성분들이 계실텐데요. 반바지를 입고싶어도 다리가 가늘어서 못입고 계신분들도 생각보다 많이시더라구요.하여 오늘은 가느다란 다리를 건강미 넘치는 다리로 만들어줄 운동을 소개해드리려 합니다. 멸치남을 위한 다리운동 1[점핑 스쿼트(Jumping Squat)] [준비자세]다리는 어깨보다 넓게 벌.. 따라하면 도움되는 힙(Hip)업 운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.오늘은 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 관리해줄수 있는 운동을 알려드릴텐데요. 특히 케틀벨을 이용한 엉덩이 운동은 유산소운동도 겸할 수 있는1석 2조의 운동이니 자세히 보시고 따라해보시기 바랍니다. 따라하면 도움되는 힙(Hip)업 운동 1[스탠딩 레그 컬(Standing Leg Curl)] [준비자세]서있는 자세에서 한쪽 발의 뒤꿈치를 롤로 패드 아래쪽으로 위치시켜줍니다. [운동자세]호흡을 들이마신 후 패드에 위치한 다리를 둔근쪽으로 힘차게 올.. 체어에서 하체근력운동하기! 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 많은 현대인들이 일에 치여 활동량과 운동부족으로 인하여 하체 근력과 내전근이 약화되신 분들이 많으신데요 오늘은 웨이트 못지 않는 강력한 효과를 얻을 수 있는 하체근력 운동을 알려드릴거에요 특히 이 운동은 발목이 불안정하신분이나 평소에 하이힐을 자주 신는 여성분들에게도 좋으니 많이 따라해보세요^^ 체어에서 하체근력운동하기 옆으로 보고 체어 위에 올라섭니다 양손으로 한쪽 핸들바를 잡고 어깨를 안정화 해주세요 다리 하나는 체어 패드위에 올려놓고 고관절을 외회전합니다 나머지 다리는 페달위에 놓고 뒷꿈치를 들어 발가락을 세워주세요 마시면서 페달위에 있는 발을 눌러 내려가주세요 내쉬는 숨에 하지 정렬 상태를 유지하며.. 초보자도 쉽게따라하는 다리운동방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 평소에 다리운동을 하시면서 자신에게 맞지 않은 자세로 강한 무게로만 하시는 분들이 많이계십니다. 자신에게 맞지 않은자세로 오랜시간 무거운 중량운동을 하게되면 부상을 입기 마련입니다. 오늘은 자신에게 맞는 또는 편안한 자세에서 작은 무게로 초보자분들도 쉽게 따라할수 있는 운동방법을 알려드릴까 합니다. 무릎에 무리가 가지 않고 자극은 느낄수 있는 오늘의 운동방법을 퍼스널 트레이너 제로(Zero)와 함께 배워보겠습니다. 계속긴장훈련(C.. 짧은시간 상체와 하체를 운동하는 방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 운동을 하면서 하루는 가슴, 또 하루는 등 아니면 다리 이런식으로 운동을 하시는분들이 많으신데요. 그런데 갑자기 일이생겨 하루나 이틀정도 못나오시게 되는 분들이 간혹 계십니다. 이럴땐 시간도 없는데 평소처럼 이부위 저부위 놓치고 싶지는 않을때 알아두면 좋은 운동방법을 설명드리고자 합니다. 오늘은 상체와 하체로 운동부위를 나뉘어 하는 운동하는 방법을 설명드리겠습니다. 분할훈련(Split system training principl.. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음
