하체운동 (50) 썸네일형 리스트형 몸매라인을 바꾸는 "하체 살빼기" 운동 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 아무 운동이나 해서 일단 살을 빼자?? 살만 빼는것이 능사가 아니겠죠? 아름다운 몸매는 체중계 바늘이 아니라 체중 조절 후 몸의 형태가 말합니다!! 무조건 굶고 다이어트 하시는분들~ 체중계 바늘이 아무리 낮은 숫자에 머물러도 결국 남은건 쳐진 살과 납작한 엉덩이 ㄷㄷㄷ 자신의 목적에 맞는 운동을 하자구요!! 건강미 넘치는 몸매를 만드는것이 답인거 같아요^^ 보폭은 발 하나 들어갈 정도록 잡아주시구요 덤벨을 잡고 어깨위로 올려주고 준비~~~ 오른쪽 다리를 뒤로 빼면서 무릎을 구부려주세요 왼쪽 무릎이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하시구용!!! 오른쪽 무릎을 앞으.. 2015 스노우보드 잘타기 위한 체력강화 프로젝트 1탄 "하체편" 헬지나의 지옥훈련 안녕하세요. 합정역 다이어트전문 합정pt 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)의 다재다능한 재주꾼 퍼스널트레이너 지나(JINA)입니다. 우리가 보드를 타면서 피로를 많이 느끼는 부위는? 다름 아닌 하체겠죠? 다리가 굵다고 하체가 좋은 것은 아닙니다! 근질, 근력과, 근지구력이 좋아야겠죠? 오늘 알려드릴 운동은! 무게없이 평평한 바닥만 있다면 진행할 수 있는 워킹 런지 (WALKING LUNGE) 입니다! 다리 운동하면 스쿼트!?! 하지만 개인적인 소견은 런지가 최고인 것 같습니다. 힘들기도 더 힘들구요! 몸의 밸란스를 중요하게 생각하는 보더들에게 적합한 운동이라고 볼 수 있습니다! 원킹 런지(Walking Lunge) 들어갑니다! 진행 방향을 바라봅니다. 앞으로 한보 나갔.. 홍대PT 비키니짐에서 알려드리는 하체근육 강화운동 리버스 런지! 홍대PT 비키니짐에서 알려드리는 하체근육 강화운동 리버스 런지! 안녕하세요^^ 홍대PT비키니짐 퍼스널트레이너 비키입니다. 나이가 들면 젊은 때와 다르게 신체기능이 떨어지기 때문에 살이 금방 붙어요. 일명 나이살이라고 부르는데 나이살은 단기간 다이어트를 한다고 해도 쉽게 살이 빠지지 않습니다. 그러면 나이살은 빼는 방법이 없나요?하고 궁금해하실텐데 걱정마세요^^ 근육운동으로 기초대사량을 높이면 가능하답니다. 집에서도 쉽게 할 수 있는 하체근육 강화 운동 리버스 런지 지금 바로 알아보겠습니다. 두 발을 골반 넓이로 벌리고 허리에 손을 짚어줍니다. 왼잘을 뒤로 쭉 벌리면서 무릎을 90가 되게 구부려줍니다. 이때 시선은 정면을 향하고 등과 허리를 바르게 펴주세요^^ 오른쪽 다리의 힘을 실어 제자리로 돌아옵니다... 홍대PT비키니짐과 함께 하는 바벨 스쿼트! 홍대PT비키니짐과 함께 하는 바벨 스쿼트! 안녕하세요^^월요일은 무사히 잘 보내셨나요? 오늘은 다리운동에 대해 알아볼까 합니다. 바로 바벨스쿼트에요. 바벨 스쿼트는 하체 운동 중에 가장 기본이 되는 운동인거 아시나요? 바벨 스쿼트는 등 하부, 엉덩이, 허벅지 전체, 종아리 부위의 근육을 협응적으로 훈련함으로써 에너지 소모가 가장 많은 대표적인 하체운동입니다^^ 다이어트엔 정말 효과만점! 자 그럼 바벨 스쿼트 시작해볼까요?^^ 선 자세에서 어깨너비보다 넓게 바벨을 잡아주세요. 다리도 어깨너비도 벌려줍니다. 바벨을 들어 머리뒤의 승모근에 위치시킨 뒤 시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 단단히 주세요^^ 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 해주시고 허벅지와 수평이 될 때 까지 앉아주세요. 발뒤꿈치로 민다는 느.. 하체운동 - 바벨스쿼트(Barbell Squat) VKNY GYM BARBELL SQUAT(바벨 스쿼트) 안녕하세요 홍대 간판 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM) 입니다. 오늘은 불금!! 퇴근시간만 기다리시는 지요?? 오늘같은 불금에도 열심히 운동을 하고 있습니다. 개인적으로 불금엔 하체운동이 딱 이라고 생각합니다. 웨이트트레이닝 운동중 가장 힘든 부위로 꼽히는 하체운동 불타는 고통을 이 불타는 금요일에 해준다면 좋겟죠?? 자 그래서 오늘은 다리운동중 반드시 해야할 스쿼트에 대해서 알아 보도록 하겠습니다. 바벨스쿼트(Barbell Squat) 운동준비자세 1. 다리를 골반 넓이로 벌리고, 가슴 검상돌기(명치부근)는 앞으로 내민다. 2. 바벨(Barbell)은 승모근 정중앙에 위치시킨다. 3. 시선은 전방을 주시한다. 운동방법 1.바(Bar.. 최강의 하체운동인 스쿼트(squat)에 대해서 알아보자 VKNY GYM 최강의 하체운동인 스쿼트(squat)에 대해서 알아보자 ! 안녕하세요. 퍼스너트레이너 제이(JEY)입니다. 요즘 날씨를 보면 낮기온이 20도 이상 올라가더군요. 완연한 봄이라는것을 실감합니다. 이렇게 날씨가 좋아짐에 따라 길을 걷다보면 짧은 옷 차림의 사람들을 많이 볼 수 있는데요. 갑자기 오른 기온 때문에 짧은 치마를 입은 여성들이 많아 졌습니다. 이제 봄이 지나면 곧 여름이 옵니다. 어찌보면 지금 이순간이 다이어트(Diet)를 해야 할 제일 적절한 시기인듯합니다. 그래서 오늘은 다리운동과 힙업(Hip up)에 효과적인 스쿼트(squat) 운동에 대해서 알아 보도록 하겠습니다. (사진의 주인공은 김신영!! 이럴수가.........) 다리근육이라 함은 우리몸에서 가장 골격근의 양이 많은 .. 홍대pt 비키니짐의 선생님들 운동은 어떻게?? 하체운동 고고고!!! V K N Y G Y M 홍대pt 비키니짐의 선생님들 운동시간 안녕하세요. 홍대pt 비키니짐의 트레이너제이(JEY)입니다. 3월에 접어들면서 많은 분들이 다이어트(Diet)와 운동을 계획하고 계시고 또는 실천하고 계시죠?? 저희 선생님들도 마찬가지네요. 열심히 몸을 만들기 위해서 저희 홍대pt 비키니짐 식구들이 모여서 운동을 합니다. 오늘의 운동은 "하체(Leg)"입니다. 낮시간에 짬을내서 모두 모여서 같이 운동을 합니다. 오늘의 운동 순서 1. 점핑 스쿼트(Jumping squat) 2. 워킹런지(Walking lunge) 3. 스쿼트(Sqaut) & 레그 프레스(Leg Press) + 플랭크 & 레그 익스텐션(Plank leg extension) 4. 타바타 운동법 적용 - 점핑 스쿼트(Jumping.. 다리운동, "160kg 스쿼트(Sqaut) 도전기" 다리운동, "160kg 스쿼트(Sqaut) 도전기" 요즘 다시 시작한 나의 운동!~ 그동안 무릎부상으로 인해서 스쿼트(Sqaut)나 런지(Lunge)등을 전혀 하지 못했었다. 점점 무릎이 나아감에 따라서 스쿼트도 다시 시작하고, 다른 여러가지 운동도 다시 시작했다. 간만에 150kg이상의 무게를 들어보니 기분도 좋고, 무언가 성취감이 생긴다. 오늘은 160kg의 중량을 이용하여 스쿼트(Sqaut)를 진행하였다. 트레이너 필(Trainer Feel)선생님의 보조로 도움을 받아서 6개를 성공하였다. 2~3개까지는 내 스스로 했지만 그다음부터는 보조를 받지 못하면 위험하기에......그래도 6개를 했다는 성취감이 오늘 나의 운동을 만족스럽게 만들어 주었다. 멋진 퍼스널트레이너가 되기위해서 앞으로 좀더 힘들게,.. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
