반응형 하체운동50 오피스 운동! 직장에서도 운동할 수 있는 꿀팁!(하체편) 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 바디밸런스 퍼스널 트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅합니다. 지나(JINA)가 지난시간에 "오피스 운동(상체편)"에 대해서 알려드렸습니다. 그래서 오늘은 사무실에서 할수 있는 "하체운동" 알려드리려고 합니다. 자신의 의지만 있다면 쉽게 따라할수 있고, 또한 효과도 좋은 운동법을 소개합니다. 의자와 내몸만 있으면, 안전하게 살이 쏙쏙 빠지는 운동 고고! 의자를 이용한 와이드 스쿼트(Chair Wide squat) 운동방법 의자를 잡고 발 모양을 트라이앵글 모양으로 똑같이 오픈해줍니다. 의자를 가운데 중심 축이라고 생각하고 서주세요. 천천히 앉습니다. 무릎은 발방향을 따라가고, 골반은 뒤로 보내주세요. 이때 허리가 .. 2016. 5. 25. 허벅지 안쪽살 빼기! 책벅지! 다이어트방법 허벅지 안쪽살 빼기! 책벅지 다이어트방법 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 더워지는 날씨. 노출이 잦아드는데요. 짧아져가는 바지! 두려우신 분들 두꺼운 책 한권 들고 모두 모이세요^^ 갑자기 왜 책을 준비하라고 하시는지 궁금하시죠? 오늘은 바로 허벅지 안쪽살 빼는 책벅지에 대해 소개하려합니다. 책벅지라는 운동은 의자에 앉아서 할 수 있기 때문에 앉아서 근무하시는 분들도 일하시면서 하실 수 있기때문에 굉장히 간편합니다^^ 일본에서 유명해진 이 운동은 공부할 때, 업무볼 때, 책상에 앉아 있을 때 언제 어디서나 의자와 책만 있다면 가능하답니다. 그럼 책벅지 운동하는법에 대해 알아볼까요? 먼저 5cm정도 되는 두꺼운 책을 준비한 뒤, 의자에 바른 자세로 앉아주세요. .. 2016. 5. 25. 몸매라인을 바꾸는 "하체 살빼기" 운동 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 아무 운동이나 해서 일단 살을 빼자?? 살만 빼는것이 능사가 아니겠죠? 아름다운 몸매는 체중계 바늘이 아니라 체중 조절 후 몸의 형태가 말합니다!! 무조건 굶고 다이어트 하시는분들~ 체중계 바늘이 아무리 낮은 숫자에 머물러도 결국 남은건 쳐진 살과 납작한 엉덩이 ㄷㄷㄷ 자신의 목적에 맞는 운동을 하자구요!! 건강미 넘치는 몸매를 만드는것이 답인거 같아요^^ 보폭은 발 하나 들어갈 정도록 잡아주시구요 덤벨을 잡고 어깨위로 올려주고 준비~~~ 오른쪽 다리를 뒤로 빼면서 무릎을 구부려주세요 왼쪽 무릎이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하시구용!!! 오른쪽 무릎을 앞으.. 2016. 5. 7. 2015 스노우보드 잘타기 위한 체력강화 프로젝트 1탄 "하체편" 헬지나의 지옥훈련 안녕하세요. 합정역 다이어트전문 합정pt 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)의 다재다능한 재주꾼 퍼스널트레이너 지나(JINA)입니다. 우리가 보드를 타면서 피로를 많이 느끼는 부위는? 다름 아닌 하체겠죠? 다리가 굵다고 하체가 좋은 것은 아닙니다! 근질, 근력과, 근지구력이 좋아야겠죠? 오늘 알려드릴 운동은! 무게없이 평평한 바닥만 있다면 진행할 수 있는 워킹 런지 (WALKING LUNGE) 입니다! 다리 운동하면 스쿼트!?! 하지만 개인적인 소견은 런지가 최고인 것 같습니다. 힘들기도 더 힘들구요! 몸의 밸란스를 중요하게 생각하는 보더들에게 적합한 운동이라고 볼 수 있습니다! 원킹 런지(Walking Lunge) 들어갑니다! 진행 방향을 바라봅니다. 앞으로 한보 나갔.. 2015. 11. 17. 홍대PT 비키니짐에서 알려드리는 하체근육 강화운동 리버스 런지! 홍대PT 비키니짐에서 알려드리는 하체근육 강화운동 리버스 런지! 안녕하세요^^ 홍대PT비키니짐 퍼스널트레이너 비키입니다. 나이가 들면 젊은 때와 다르게 신체기능이 떨어지기 때문에 살이 금방 붙어요. 일명 나이살이라고 부르는데 나이살은 단기간 다이어트를 한다고 해도 쉽게 살이 빠지지 않습니다. 그러면 나이살은 빼는 방법이 없나요?하고 궁금해하실텐데 걱정마세요^^ 근육운동으로 기초대사량을 높이면 가능하답니다. 집에서도 쉽게 할 수 있는 하체근육 강화 운동 리버스 런지 지금 바로 알아보겠습니다. 두 발을 골반 넓이로 벌리고 허리에 손을 짚어줍니다. 왼잘을 뒤로 쭉 벌리면서 무릎을 90가 되게 구부려줍니다. 이때 시선은 정면을 향하고 등과 허리를 바르게 펴주세요^^ 오른쪽 다리의 힘을 실어 제자리로 돌아옵니다... 2015. 8. 20. 홍대PT비키니짐과 함께 하는 바벨 스쿼트! 홍대PT비키니짐과 함께 하는 바벨 스쿼트! 안녕하세요^^월요일은 무사히 잘 보내셨나요? 오늘은 다리운동에 대해 알아볼까 합니다. 바로 바벨스쿼트에요. 바벨 스쿼트는 하체 운동 중에 가장 기본이 되는 운동인거 아시나요? 바벨 스쿼트는 등 하부, 엉덩이, 허벅지 전체, 종아리 부위의 근육을 협응적으로 훈련함으로써 에너지 소모가 가장 많은 대표적인 하체운동입니다^^ 다이어트엔 정말 효과만점! 자 그럼 바벨 스쿼트 시작해볼까요?^^ 선 자세에서 어깨너비보다 넓게 바벨을 잡아주세요. 다리도 어깨너비도 벌려줍니다. 바벨을 들어 머리뒤의 승모근에 위치시킨 뒤 시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 단단히 주세요^^ 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 해주시고 허벅지와 수평이 될 때 까지 앉아주세요. 발뒤꿈치로 민다는 느.. 2015. 8. 18. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 다음 반응형
