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합정 다이어트69

효과만빵! 체지방 태우기 운동법 2가지 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)입니다. 연휴가 길어지면서 본이 아니게 체중이 많이 올라오신 분들이 많이있으리라 생각됩니다. 뿐만 아니라 다리 근력도 없으셔서 긴 연휴 돌아다니시는 것도 힘들어 하신분도 계시구요. 오늘은 두마리의 토끼를 잡는 운동을 소개해드리겠습니다.다리 근력도 키우면서 체지방도 낮출수 있는 운동 2가지를 알려드릴까합니다. 효과만빵!! 체지방을 날려버리기 위한 운동법 1[점핑 스쿼트 (Jumping Squat)] 다리는 어깨보다 넓게 벌리고 엉덩이를 뒤로.. 2017. 10. 17.
초보자를 위한 삼두근을 강하게 만들어주는 운동 2가지 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)입니다. 비가오고나니 날이 쌀쌀해진게 가을이 왔음을 느낄수 있는것 같은 토요일입니다. 이제 더운 여름이 지나가고, 추운 겨울이 찾아올날이 얼마남지 않았습니다. 연휴가 끝나서 그런지 운동을 시작하시는 분들이 많은것 같은 요즘입니다. 그래서 오늘은 초보자들을 위한 "웨이트 트레이닝(Weight Training)"을 알려드릴까합니다. 먼저 팔(Arms)부위중 "상완삼두근(Triceps)의 운동법 2가지"를 알려드리려고 합니다. 초보자 분들도 따.. 2017. 10. 14.
힙업(Hip up)과 동시에 높은칼로리 소모에 좋은 3가지 운동법 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 엉덩이가 이쁜건 남녀노소 할 것 없이 부러움을 받습니다. 엉덩이는 소둔근, 중둔근, 대둔근으로 이루어져 있습니다. 엉덩이 근육을 발달시키면 힙업뿐만 아니라, 허리가 튼튼해지고 골반을 바로 잡아주는 효과도 있습니다. 큰 근육을 단련시키는 것이기 때문에 칼로리 소모가 커 다이어트 효과도 큰 힙업운동 따라해보세요!! 힙업(Hip up)과 동시에 높은칼로리 소모에 좋은 운동법 1[스티프 레그 데드리프트 (STIFF LEG DEADLIFT)] 발을 골반너비로 벌리고 케틀벨을 잡고 서주세요. 허리를 펴고 엉덩이를 뒤로 밀어준다는 느낌으로 내려갑니다. 무릎을 살.. 2017. 10. 13.
추석동안 늘어난 체중, 효과적으로 빼는 3가지 운동법 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 다이어트전문 트레이너 비키(VIKI)입니다. 이제 추석연휴가 거의 끝나고 있습니다. 추석연휴기간동안 고지방, 고칼로리의 추석음식을 방심하고 먹다보면 내게 남는 것은 지방뿐이라는 사실!! 아시죠?? 하지만 연휴가 끝나갈즈음에 다시금 조금만 신경 쓴다면 다시 원래의 몸으로 돌아오기 쉽다는 사실!!도 아셔야 합니다. 그래서 오늘은 "추석연휴 기간동안 늘어난 체중"을 효과적으로 줄여주기 위한 다이어트 운동법 3가지를 알려드리려 합니다. 우선 3가지운동을 효과적으로 하는 운동방법을 알려드릴께요.(비키니짐의 T-SET 프로그램 응용법) 첫번째로,.. 2017. 10. 6.
추석연휴 집에서 할수 있는 홈트레이닝운동 - 밴드운동 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요. 아마도 오늘부터 진짜 추석연휴가 시작이 아닌가 싶네요. 각자 다양하게 계획이 있으실텐데요~^^ 그중에서도 연휴라고 집에서 쉴 계획만 세우고 계신거아니죠?!그렇다면 조금씩 움직여볼까요?! 그래서 오늘은 추석연휴기간동안 집에서 할수 있는 "홈트레이닝운동"을 알려드릴까 해요. 첫번째로 알려드릴운동은 밴드(Band)를 이용해서 진행하는 스탠딩 트라이셉스 익스텐션(Standing Triceps Extension)으로 상완삼두근운동입니다. 혹시라도 밴드가 없다면 집에서 "물병"을 이용해도 좋습니다. 추석연휴 집에서 할수 있는 홈트레이닝 운동[밴드를 이용한 스탠딩 트라이셉스 익스텐션] 먼저 밴드를 길게 늘여뜨려서 바닥에 닿게 해.. 2017. 10. 3.
추석연휴 살찌지 않는 2가지 운동법[복근&유산소 복합운동] 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)입니다. 추석이라 평소에 잘 안드시던 기름진 음식들을 드시고 계신가요? 가족들과 화목하게 얘기하며 먹는 즐거움을 즐기고 계실텐데요. 이렇게 드시고 계신 순간 체지방은 늘어나고 복근은 숨어버린답니다. 명절동안 집에서도 할 수있는 운동으로 복근운동과 유산소운동을 동시에 할 수있는 동작을 배워보도록 하겠습니다. 사이드 니킥 (Side knee kick) 1. 두손은 가볍게 머리 뒤쪽으로 고정시켜줍니다. 2. 다리를 옆구리쪽으로 최대한 들어올려줍.. 2017. 10. 2.
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