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합정 필라테스70

효과만점!! 옆구리군살 제거하는 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 날씨가 더워지면서 기장이 짧은 크롭 스타일의 티를 입고 다니시는 여성분들이 많으신데요~ 입고 싶어도 뱃살과 옆구리 군살이 신경쓰여서 못 입으시는 분들 많으시죠ㅠㅠ 오늘은 이런분들을 위해 배럴에서 할 수 있는 옆구리운동을 알려드릴게요 옆구리 군살 타파하시고 싶으신 분들 주목해주세요!! 효과만점!! 옆구리군살 제거하는 필라테스운동 베럴에서 발은 래더 아래에서 두 번째칸에 올리고 골반은 배럴에 기댑니다 골반이 앞 뒤로 기울지 않도록 합니다 아래 발은 뒤로가고 위에 발은 앞으로 가도록 합니다 척추를 길게 세우고 두 손으로 폴을 잡고 머리 위로 올립니다 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 척추를 길게 세우고 복부에 힘을 주면.. 2018. 6. 7.
요추전만증에 좋은 '라운드 백'운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 요추전만증으로 허리가 앞쪽으로 지나치게 휘어서 목이나 허리 주위의 근육에 이상이 생기게 되고 그로 인하여 통증까지 달고 계시는 분들이 많은데요 특히, 급작스럽게 체중이 불어난 임산부나 하이힐을 즐겨 신는 여성분들이 이런 현상을 많이 겪으십니다. 이런분들은 등이 굽어 보이고 뱃살이 없는데도 배가 많이 나온 것 처럼 보이죠ㅠㅠ 오늘은 이런 분들을 위해 필라테스비키니의 유진쌤의 지도아래 리포머에서 박스를 이용한 요추전만증에 좋은 "라운드 백"운동을 알려드릴게요. 리포머에 박스를 올리고 그 위에 풋바쪽을 바라보고 앉습니다. 골반 뒤로 천골 너비 만큼 공간을 남겨 두고 앉고 발을 스트랩에 걸어줍니다. 두 팔을 앞으로 .. 2018. 5. 29.
[필라테스] 하지정렬에 좋은 레그프레스(Leg Press) 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 현대인들에게 필요한 "하지정렬"에 대한 운동법에 대해서 희영쌤글을 포스팅 해볼까합니다. 여러분은 매끄러운 바디라인중에 어디를 가장 선호하시나요? 많은 라인중에 곧은 다리를 가지길 원하는 분들도 많으실텐데요~ 오늘은 하지정렬에 좋은 레그프레스에대해 알아보려합니다 하지정렬뿐만 아니라 고관절분절에도 도움이 되는 이 운동, 어떤운동인지 알아볼까요?! [필라테스] 하지정렬에 좋은 레그프레스(Leg Press) 우선, 체어의 시트위 끝쪽에 골반과 척추의 정렬을 맞춰서 살짝 걸터앉습니다 다리는 11자를 유지하고 양 발끝을 발판에 대고 준비하세요 마시고 준비, 내쉬는 숨에 페달을 아래쪽으로 밀어내세요. 이때, 무릎을 펴.. 2018. 5. 25.
바른자세를 위한 하지정렬 운동 "몽키(Monkey)" 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다~ 오늘은 필라테스비키니의 필라테스강사 희영선생님의 "바른자세를 위한 하지정렬 운동법"을 포스팅합니다. 안녕하세요. 필라테스 강사 희영쌤입니다. 요즘 기온이 올라가면서 날씨가 점점 따뜻해지고 있는데요, 이럴때 몸을 바르게 풀어놓으면 좋을것 같아요~ 우리 몸은 하지가 정렬이 바르게 되어야 바른자세를 유지하기가 좋은데요 오늘 알아볼 동작은 복부와 척추 및 고관절을 강화함은 물론이고 햄스트링 유연성까지 증가시키는 운동으로 하지정렬에 포커스를 두시면 됩니다 단, 골반의 후방경사가 심하신분과 어깨안정화가 안되시는 분은 당분간 피하시는게 좋습니다! 바른자세를 위한 하지정렬 운동 "몽키(Monkey)" 우선은 캐딜락에 누워 양손으로 푸시바를 .. 2018. 5. 14.
하체부종을 해결해줄 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 사무 업무 보는 직장인들,학생들,주로 높은 굽을 신고 활동하시는 여성분들 등 남녀노소 가리지 않고 하지부종으로 힘들어 하시는 분들이 많죠ㅜㅜ 심하면 하지정맥으로도 이어질 수 있는데요 오늘은 그러기 전에! 하지정맥을 예방하고 부종을 해결할 수 있는 "타워(Tower)"라는 동작을 알려드릴게요^^ 하체부종을 해결해줄 필라테스 운동 캐딜락에서 머리는 푸쉬바쪽을 향하게 천장보고 눕습니다. 손으로는 수직바를 잡고 발은 골반넓이로 벌리고 발바닥 가운데 부분이 푸쉬바에 닿게합니다. 발목과 무릎을 굴곡하고 견갑골은 안정화합니다. 마시면서 준비합니다. 내쉬는 숨에 무릎은 신전하며 발바닥으로 푸쉬바를 밀고 꼬리뼈부터 분절하며 .. 2018. 5. 11.
옆구리 군살 제거를 위한 트위스트(Twist) 안녕하세요~ 합정 기구 전문 필라테스 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 필라테스비키니의 메인 선생님이신 "희영선생님"의 글을 포스팅합니다. 점점 옷이 얇아지고 있는 만큼 이제 몸에 있는 군살에 신경이 쓰이실텐데요~ 특히나 옷 사이로 삐죽 튀어나와 있는 옆구리 살들은 생각 보다 쉽게 빠지지 않죠ㅜㅜ 이런 옆구리살을 정리하면서, 관절까지 강화시키는 트위스트 동작을 해보려 해요! 이 외에도 광배근과 팔의 이두근까지 이완 할 수 있는 운동이예요~ 간단하니 한번 따라해보세요^^ 옆구리 군살 제거를 위한 트위스트(Twist) 우선 리포머 캐리지에 앉아 무릎을 구부리고 풋바위에 발볼(까치발)을 올려놓습니다. 팔은 앞으로 나란히 한 상태로 준비하세요~ 마시고 발을 지긋이 밀어내시고 허리를 .. 2018. 4. 6.
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