합정 필라테스 (70) 썸네일형 리스트형 리포머 박스를 이용해 손나은도 울고갈 매끈한 복부만들기 안녕하세요. 합정역 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 2018년 1월도 눈깜짝 할 사이 지나고 벌써 2월 말인데요. 곧 있으면 날씨가 따뜻해지고 노출의 계절이 돌아오죠. 그래서 오늘은 겨울동안 움직이지 않아서 고이 모아온 뱃살제거에 좋은 필라테스 운동법으로복부운동을 리포머와 박스를 사용해서 설명해 보려 합니다. 필라테스 리포머 위에서 배영을 하는 backstroke -(long box) 라는 동작인데요 복부운동은 물론이고 다리 어깨운동도 더불어 같이 되는 동작입니다 . 리포머 박스를 이용해 손나은도 울고갈 매끈한 복부만들기 먼저 풋바를 바라보고 리포머 위의 롱박스에 견갑아래를 박스 뒤쪽 가장자리에 맞추고누워 다리를 테이블 자세로 만들어 주세요. 양손은 핸드스트랩을 .. 척추를 바르게, 측만증 치료에 효과적인 필라테스 안녕하세요~ 합정기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 오늘은 바른자세에 대해 연구를 해보려 하는데요~ 요즘은 초등학생도 측만증이 온는 경우가 있다고 해요ㅜㅜ 초등학생부터 고등학생까지 앉아서 공부를 하는 시간이 늘어날수록 몸이 한쪽으로 치우치거나 삐뚤어져서 측만증이 오는 경우가 많은데요, 어릴때부터 척추를 바르게 하지 않으면 나이가 들면서는 더더욱 고치기가 힘들 수 있으니지금부터라도 바른 자세를 유지해볼까요? 오늘은 체어를 이용해서 "스탠딩 레그프레스 (Standing leg press)"라는 동작을 진행해보려합니다~이 동작은 장요근 발달에 도움을주고 하지정렬이 맞지 않는분에게 좋으니 참고해주세요! 척추를 바르게, 측만증 치료에 효과적인 필라테스 운동[체어를 이용한 "스.. 무릎관절 강화 및 하체라인 만들기 필라테스 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘은 나이에 상관없이 관절이 아프거나 다치는 경우가 많다고 해요~다리는 상체를 지탱해야 하기 때문에 더더욱 튼튼해야 건강한 몸을 유지할 수 있다는거 아시죠?! 오늘은 무릎관절이 안좋으신분들을 위해 허벅지를 단단히 하는 런지(lunge)를 알아가 보려고 합니다.하체의 근력을 사용할줄 알아야 관절에 무리가 덜 가도록 도와줄 수 있으니 하체가 약하신분들, 하체를 단련하고 싶으신 분들 모두 모여보세요! 단, 런지(Lunge)는 난이도가 조금 있는 운동이므로, 이미 관절에 무리가 많이 온 상태라면 다리를 조금 더 강화한 상태에서 이 운동으로 진행하시기를 추천드립니다. 무릎관절 강화 및 하체라인 만들기 필라테스[체어(Cha.. O다리(내반슬) 교정에 좋은 운동 안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 혹시 O자 다리때문에 고민이신 분 있나요?흔히 오다리(내반슬)의 형태는 다양한 이유로 나타나는데요, 어렸을 때부터 내반슬인 경우도 있지만보통 성장기부터 성인기까지 잘못된 생활 습관으로 인하여 점점 더 심해지곤 합니다. 내반슬 교정은 운동만으로 드라마틱한 효과를 보기는 어렵지만꾸준한 운동과 올바른 생활습관으로 어느정도 휜 정도를 줄일 수 있습니다. 심한 오다리가 아니더라도 앉았을 때 다리가 자꾸 벌어지는 분들에게 필요한 O다리 교정에 좋은 내전근 강화 운동을 알려드릴까 합니다. 필라테스 리포머를 이용한 O다리 교정에 좋은 교정필라테스 운동 "사이드 스플릿(Side Spilt)"입니다. O다리(내반슬) 교정에 좋은 교정.. 직장인들의 굳은다리를 풀어주기위한 스트레칭 안녕하세요. 합정 필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 날씨가 좋은 하루가 될듯합니다. 요즘도 많은 직장인 분들은 하루종일 바쁜 일과로 인해 앉아서 생활을 하고 있습니다. 이렇게되면 다리가 많이 굳어지게 되겠죠?? 그래서 오늘은 굳은 다리를 풀어주기 위한 스트레칭중 하나인 "레그 스트레칭(Leg Stretching)"을 캐딜락을 이용해서 해보도록 하겠습니다. 직장인들의 굳은다리를 풀어주기 위한 스트레칭 우선 캐딜락 위에 서서 한다리에 퍼지를 걸어주세요. 뒷꿈치가 퍼지에 안착될수 있도록 발을 안으로 넣어 걸어주시면 됩니다. 양손은 바를 살포시 잡으시고 골반이 딸려 올라가지 않았는지 체크해주세요. 지지하는 다리의 발을 바깥쪽으로 턴아웃해서 준비해주세요. 마시고 내쉬는 .. 11월 빼빼로데이 할인 이벤트[합정 필라테스비키니] 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.벌써 2017년의 한해가 저물어가는 11월이 시작하였습니다. 11월은 많은 분들이 아시듯 "빼빼로 데이"가 있는 달이네요. 빼빼로데이는 연인들이나 좋은하는 분들에게 빼빼로를 선물하며 추억을 만들어가는 날이라는건 다아시죠?? 그래서 이렇게 좋은날이 있는 11월에 저희 필라테스 비키니에서 "빼빼로데이 이벤트"를 진행하려 합니다. 몸을 만드는 시기는 "여름전"이 아니라 "겨울"부터 해야 한다는 사실은 익히 들어서 아시죠? 필라테스(Pilates)가 필요하신 분들이라면 꼭 봐주세요. 필라테스 비키니(PILATES VKNY) "빼빼로데이 이벤트" 신청 기간 : ~ 11월 11일까지내용 : 필라테스 신규등록시 30%DC .. 직장인을 위한 단단한 복부만들기 필라테스 안녕하세요.합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 이제 한해를 마무리하는 연말이 다가오면서 많은 분들이 더 바빠지는듯합니다. 특히, 직장인들은 장시간 앉아서 일하는 시간이 많기때문에복부가 약해지게되면서, 허리에 무리가 많이가게 되는 시기입니다. 그렇기때문에 "복부강화 훈련"을 평소에 잘 해주어야 합니다. 그래서 오늘은 "리포머 박스를 이용해서 복부운동"을 해보려 합니다. 그렇다면 오늘의 운동을 시작해보도록 하겠습니다. 직장인을 위한 단단한 복부만들기 필라테스 우선 박스위에 앉아서 양발을 헤드레스트위에 올려주시고 양손에는 작은 스트랩을 잡아주세요. 스트랩을 잡은 손은 손가락이 얼굴쪽을 향하게 두시고 팔꿈치가 떨어지지 않게 팔을 90도로 접어주세요. 마시고 내쉬는 숨에.. 탄력있는 옆구리라인 만들기 필라테스 운동법 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 어느덧 10월의 마지막 주차의 월요일입닏. 이번주부터 날씨가 많이 추워졌네요. 특히나, 가을 겨울이면 두터워지는 옷차림으로인해 긴장감이 느슨해지고, 많은 술자리와, 불규칙한 식습관으로 인해 늘어만 가는 옆구리살을 볼 수 있습니다. 이럴때 일수록 긴장감을 늦추지 마시고,운동으로 늘어진 신체와 정신상태를 잡아주는건 어떨까 합니다. 그래서 오늘은 필라테스 기구중 캐딜락이라는 기구를 이용하여 옆구리의 라인을 살리기 위한 필라테스운동을 알려드릴까합니다. 그럼 오늘의 운동 "탄력있는 옆구리라인 만들기 필라테스 운동"에 대해서 시작해보도록 하겠습니다. 탄력있는 옆구리라인 만들기 필라테스 운동 몸을 옆으로 누워 몸 전체를 일자.. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 다음
