반응형 합정 필라테스70 바렐을 이용한 "Tree자세"로 척추이완 및 뒷태군살제거 하기 안녕하세요. 합정 기구필라테스전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)에요. 어느 덧 10월의 마지막주의 주말이 되었네요. 더불어 날이 많이 쌀쌀해지고 있는데요. 다들 추위 때문에 움츠리고 있으실 거 같아 분절과 유연성에 도움이 되는 베럴을 이용한 "Tree자세"에 대해 설명해보려 합니다. 척추분절 및 유연성에 도움이 되고 상/하 복부가 골고루 사용되며 햄스트링 스트레칭까지 되는 동작입니다. 난이도가 있으니 충분한 스트레칭 후 실행해 주세요. 바렐을 이용한 "TREE자세"로 척추이완 및 뒤태군살제거 하기 운동 레더를 바라보며 바렐을 등지고 서서 레더 한칸씩 올라가서 바렐 탑부분에 앉아주세요. 한다리는 레더 맨 윗부분에 걸어 주시고 나머지 한다리는 천장 위로 뻗어서 양손으로 살짝 잡고 복부 긴.. 2017. 10. 28. [필라테스 운동] 늘어진 팔뚝살 & 퉁퉁한 허벅지살 타파!! 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니입니다. 가을이 오면 많은 분들이 살이 찌곤 합니다.먹을거리가 풍성해지는 계절이기도 하지만, 옷으로 가려지는 시기이다보니 긴장이 풀리면서그동안 참아왔던 식욕이 급증하는 계절이기도 합니다. 특히, 여성분들의 체중이 증가하게 되면 제일 많이 늘어나는 부위가 아마도 "팔뚝살, 허벅지살, 엉덩이살"이 아닐까 싶네요. 그래서 오늘은 필라테스(Pilates) 기구중 리포머를 이용해서 팔뚝살과 퉁퉁한 다리살을 한번에 운동할 수 있는 운동법을 알려드리려 합니다. 한번의 운동으로 두부위를 동시에 운동할수 있으니 "일석이조"라고 할수 있죠. 그럼 오늘도 시작해볼까요?! [필라테스 운동]늘어진 팔뚝살 & 퉁퉁한 허벅지살 타파!! 먼저 리포머위에 올라가 숄더레스트에 양.. 2017. 10. 18. 추석연휴동안 굳어진 몸을 풀어주기 위한 스트레칭(Stretching) 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 이제 추석연휴가 끝나가고 있어요~ 잘 쉬셨나요?^^ 그동안 추석특집으로 다양한 운동 및 다이어트 운동을 알려드렸는데요. 오늘은 마지막으로 "추석연휴동안 굳어진 몸을 풀어주기 위한 스트레칭"을 알려드리려해요. 운동도 중요하지만 역시 마무리는 스트레칭이 없어선 안되겠죠? 스트레칭과 함께 척추분절과 척추회전을 함께 할 수 있는 동작 한번 진행해볼게요! 그럼 추석연휴의 마지막을 필라테스비키니(Pilates VKNY)에서 알려드리는 "스트레칭(Stretching)"과 함께해볼까요. 추석연휴동안 굳어진 몸을 풀어주기 위한 스트레칭(Stretching) 우선 매트위에 다리를 뻗고 앉아 한다리씩 매트 끝과 끝에 놓아주세요. 양.. 2017. 10. 7. 추석연휴 홈트레이닝 필라테스 - 복부강화편 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 어제에 이어서 추석연휴기간동안 몸매관리를 위한 두번째 시간입니다.추석에 많은 음식들을 먹다보면 "배불뚝이"가 되는게 현실입니다. 그래서 오늘은 "매트에서 할 수 있는 복부운동" 알려드리려 해요. 혼자 휴식을 즐기고 계실때에도, 가족 혹은 친척들과 같이 계신분들 모두 하실 수 있는 복부운동을 하려해요~ 그럼 시작해볼까요? 추석연휴 집에서 할수있는 홈트레이닝 필라테스운동[복부 강화운동편] 우선, 혼자만 계신다면 쇼파나 책상등 단단한 가구를 찾아서 양 발을 고정해주세요~ 여러명이 있으시다면 두명씩 짝을이뤄 한분은 앉아서 무릎을 구부려주시고 다른 사람은 앉아계신분의 발을 잡아주세요 양손은 크로스 해서 가슴 앞에 살.. 2017. 10. 4. 폼롤러를 이용한 매끄러운 어깨라인 만들기 안녕하세요. 합정에 위치한 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 9월의 마지막주를 시작하는 월요일입니다. 요즘 아침저녁으로 기온차가 있죠?! 감기조심하시구요~ 오늘은 폼롤러를 이용해서 매끄러운 어깨만들기를 알려드릴까 합니다.가벼운 폼롤러이지만 필라테스 운동법을 적용하여 천천히 움직이면서 진행해준다면여성분들께 군살없이 매끄러운 어깨라인을 만들어 주기에 좋은 운동법입니다. 그럼 폼롤러를 이용한 어깨라인 만들기 프로젝트 들어가보겠습니다!! 폼롤럴를 이용한 매끄러운 어깨라인 만들기 폼롤러라는 소도구를 이용해서 운동을 해볼텐데요~폼롤러 끝과 끝을 양손으로 잡고 머리뒤로 보내서 준비해주세요 팔은 머리위로 만세 해주시구요~마시고 내쉬는 숨에 폼롤러를 잡고 있는 팔을 접어 W자를 만.. 2017. 9. 25. 직장인의 약한허리, 보수(BOSU)를 이용한 코어강화 플랭크(PLANK) 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 일교차가 심한 날들의 연속이네요.요즘 직장인들은 추석연휴를 앞두고 많이 바쁠듯합니다. 회원님들을 트레이닝하다보면 항상 나오는 이야기가 있죠."매일 앉아서 일하니 허리가 약해진 느김이다. 허리가 뭉친느낌이 든다. 허리가 아프다." 허리가 아픈이유중 하나는 "코어(Core)"가 약해지면서 복근의 긴장이 풀어지면서 허리부위에 부담이 많아지게 됩니다. 또한 장시간 앉은자세로 일하게 되다보면 더욱 좋지 않은 결과를 초래하게 되죠. 그래서 오늘은 보수(Bosu)를 이용한 코어(Core)강화 동작을 알려드릴까 합니다.매트에서 맨몸으로도 가능하지만 오늘은 난이도를 조금 더 높이기위해 보수(Bosu)를 이용해.. 2017. 9. 21. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 다음 반응형
