합정 필라테스 (70) 썸네일형 리스트형 리포머를 이용한 운동전후에 좋은 스트레칭(Stretching) 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY입니다 요즘 날이 선선해지면서 일교차가 심해졌죠??일교차가 심해진다는건 즉, 기온이 낮아진다는 뜻이겠지요. 기온이 낮아지면 우리몸은 굳어지기 마련입니다. 그렇다면 운동을 함에 있어서 운동전, 후 스트레칭은 필수적으로 필요하겠지요?? 운동전에하는 스트레칭은 "부상을 예방하는 효과"와 함께 운동의 효과를 증대시켜주며,운동후에 하는 스트레칭은 "유연성 증가"와 함께 근육의 피로도를 낮춰줍니다. 그래서 오늘은 필라테스 기구중 포머에서 스트레칭(Stretching)을 해보려합니다! 그럼 오늘의 운동을 시작해 볼까요. 리포머를 이용한 운동전후에 좋은 스트레칭(Stretching) 일단 오른다리를 접어서 리포머 베드 위에.. 굽은등 및 굽은어깨 교정 필라테스 안녕하세요. 합정 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘도 많은 업무와 나쁜자세들로 인해서 "굽은등, 굽은어깨"를 가지고 생할화시는 분들이 많지요.그래서 오늘은 필라테스 기구중 체어를 이용하여 굽은등을 교정하고, 척추기립근과 라운드숄더 개선에 도움이 되는 "스완(swan)동작"을 해보려 해요~ 그럼 오늘의 필라테스 운동을 시작해 볼까요. 굽은등 및 굽은어깨 교정 필라테스 운동법[체어를 이용한 스완(Swan)동작] 체어에 배를 대고 엎드려서 양다리를 펴서 붙이시고양발은 쭉 뻗어 포인해주세요. 어깨 바로 밑에 손이 오게하여 hinge bar에 양손을 대고 팔을 쭉 펴서 바닥에 hinge bar가 닿기 전까지 내려서 준비! 들이 마시고 내쉬는 호흡에 척추기립근 힘.. 리포머를 이용한 허벅지 안쪽살과 옆구리살 제거 운동법 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 필라테스 기구중 "리포머"를 이용한 허벅지 안쪽살을 효과적으로 저게하기 위한 운동법과 옆구리 살을 동시에 없앨수 있는 필라테스운동을 하려합니다. 리포머를 이용하면 다양한 복합적인 운동이 가능한데요.오늘의 운동도 복합운동입니다. 그럼 얼른 시작해볼까요?! 리포머를 이용한 허벅지 안쪽살과 옆구리살 저게 운동법 우선, 리포머 위에 서서 다리를 정렬해주세요 팔은 양옆으로 나란히 해서 준비해주시구요 마시는 숨에 왼다리를 옆으로 보내고 내쉬는숨에 몸을 왼쪽으로 트위스트하세요 이때, 골반이 따라가지 않게 골반은 정면으로 고정해주시고 몸통만 보내주세요 다시 마시는 숨에 정면을 바라보고, 내쉬는 숨에 허벅지 안쪽 힘으로 제.. 팔라인과 등라인만들기 필라테스 안녕하세요. 합정 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)예요.이번주부터 날이 선선하니 완연한 가을날씨를 보여주고 있네요. 오늘은 여성분들이 관심을 가지는 부위중에 팔라인과, 등라인을 만들기위한 운동법을 알려드릴까해요. 상완 삼두근(Triceps) 강화와 등(Back) 라인 만들기 좋은 동작인 "숄더 풀 다운(Shoulder pull down)"인 동작인데요. 이운동은 스트레칭(Stretching)에도 좋은 동작이므로 동작설명과 영상을 보시면서 잘 따라해주시면 좋을 듯합니다. 팔라인과 등라인만들기 필라테스[숄더 풀 다운(Shoulder pull-down)] 우선 매트에 엎드려 누워주세요 양손은 몸옆에 핀 상태로 나란히 두시고 손바닥이 바닥을 향하게 해주세요 숨마시면서 복.. 보수에서 런지 동작으로 다리 군살제거와 힙업을 동시에 안녕하세요. 합정 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘, 비가 계속 오락가락하고 있네요~ 이런 환절기일수록 감기조심하시구요! 이럴때일수록 더 으쌰으쌰해서 운동해보아요~^^ 오늘은 필라테스 소도구중 "보수(BOSU)"를 이용해서 하체운동과 엉덩이 운동에 도움이 되는, 런지를 해볼거예요. 우선, 보수를 준비해주시고 보수앞에 11자로 서서 거리를 맞춰주세요. 왼발을 보수위에 올려놓고 양손은 허리를 잡아 골반높이를 맞춰주세요 마시고 내쉬는 숨에 왼쪽 무릎을 구부리고 뒷다리도 구부러지면서 몸이 사선으로 뻗어 기울어지지 않게 복부긴장해주세요 수직 아래로 내려간다 생각하면서 진행해주시고 자세 잠시 유지해주세요 다시 제자리로 돌아와 동작 반복해주시면 됩니다 반대편 다리도.. 리포머를 이용한 복부와 다리뒷살 정리하기 안녕하세요. 합정 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 "여성분들의 고민거리"인 "군살"을 공략하기 위한 운동법을 알려드릴까해요. 리포머를 이용해서 복부와 햄스트링, 대둔근 강화와 더불어 척추와 햄스트링 유연성까지 만들 수 있는 동작을 알려드려 합니다. 그럼 오늘의 운동인 "리포머를 이용한 복부와 다리뒷살 정리하기"시작합니다. 헤드레스트에 머리를 두고 바르게 누워 발의 아치에 스트랩을 걸어주세요 다리는 모아서 45도 방향으로 뻗어서 준비!! 호흡 마시고 골반이 바닥에서 떨어지기 전까지 다리를 천장 방향으로 뻗어주세요 내쉬며 캐리지가 움직이지 않도록 조절하며 복부를 수축하여 골반을 캐리지에서 말아 올려주세요 발끝을 천장 방향을 향하게 하고 체중이 목 위로 .. 허벅지와 옆구리군살을 빼기위한 스프링보드 운동 안녕하세요. 합정 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 여성분들이 제일 빼고 싶어하는 부위가 어디가 있을까요??대표적은 아마 "허벅지, 옆구리살, 뱃살, 팔쪽 뒤에 늘어진살"등으로 나올겁니다. 저희 필라테스비키니에 오시는 많은 고객분들과 상담을 하다보면 항상 나오는 이야기중 하나가 바로"허벅지가 얇아지고 싶어요!!, 옆구리살 빼고 싶어요!!"이런 말을 거의 대부분 한답니다. 그래서 오늘은 "허벅지살과 옆구리의 군살을 빼기위한 스프링보드 운동"에 대해서 알려드릴까 합니다. 시작해 볼까요. 허벅지와 옆구리군살을 빼기위한 스프링보드 운동 우선, 스프링보드 앞에 무릎을 꿇고 앉아 엉덩이를 떼어 준비해주세요~ 양손은 스프링바를 잡아 앞으로 뻗어주세요 마시고 내쉬는 숨에 .. 직장인을 위한 허벅지 안쪽 이완 스트레칭 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요. 벌써 7월의 마지막주의 금요일이네요. 시간이 정말 빠르다는 생각이 드네요.요즘같이 무덥고 습한날들의 연속에 직장인들의 몸은 지켜간답니다. 그래서 오늘은 저희 필라테스비키니에서 하루종일 앉아서 일하는 직장인들을 위한 "허벅지 안쪽 이완 스트레칭"을 알려드릴까해요. 필라테스 기구중 "리포머"를 이용해서 "사이드 스트레칭(Side stretching)"을 해보려 하는데요. 사이드 스트레칭을 하면 몸통의 안정성도 유지하고, 종아리 근육인 비복근을 스트레칭해 주어 매일 앉아 있는 직장인들의 피로가 쌓인 다리를 풀어줄수 있답니다. 그럼 오늘의 운동을 시작해 알아볼까요. 직장인을 위한 허벅지 안쪽 이완스트레칭 우선 리포머 옆으로.. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 다음
