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합정 필라테스70

비키니11자복근 만들기 필라테스 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 극심한 무더위로 인해서 시원한 물에 빠질 수 있는 바다 또는 워터파크가 생각나는 날씨죠~ 하지만 많은 분들이 비키니 때문에 고민을 하실텐데요ㅠㅠ 오늘은 배럴에서 비키니 또는 레쉬가드 사이로 보이는뱃살이 아닌! 복근을 위한 운동을 해볼게요. 비키니 11자 복근 만들기 필라테스 운동법 배럴에서 래더 반대쪽을 바라보고 배럴 탑 부분에 앉습니다. 두 손은 래더 가장 윗부분을 잡고 가슴을 펴며 흉추는 길게 늘립니다. 요추는 살짝 굴곡하여 다리를 모아 위로 들어줍니다. 복부 근육을 수축하고 마시면서 준비해주세요. 내쉬는 숨에 복부에 힘을 주어 근육을 수축하고 다리를 위로 올려줍니다. 이 때 골반이 움직이지 않도록 해.. 2018. 8. 21.
필라테스 힙업운동 - "스파인 코렉터" 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 찌뿌둥한 몸을 풀어줘야할 요즘! 오래된 좌식 생활로 늘어진 엉덩이를 보면 한숨이 절로 나오는데요~ 그래서 준비한 동작! 오늘은 스파인 코렉터에서 할 수 있는 힙업 운동입니다. 필라테스 힙업운동 - "스파인 코렉터" 먼저 손을 베럴쪽으로 감싸듯 잡고, 스텝에 무릎을 놓고 책상 다리자세로 유지해 줍니다. 어깨와 귀는 항상 멀리 유지! 마시는 숨에 다리를 길게 뻗고, 들어 올린 다리 쪽~~골반은 올라가지 않게 내리면서 다리를 올려줍니다. 이 때 상체가 앞으로 쏠리면 손목에 무리가 가고 중심이 깨질 수 있는데요~ 그러지 않도록 무게 중심을 잘 잡으면서 동작 이어 갑니다! 이어서 내쉬는 숨에 둔근 힘으로 발을 천장 쪽으로 더.. 2018. 8. 20.
하체비만들의 "하체부종" 해결해줄 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 이제야 폭염이 조금 가시고 선선한 아침을 맞이하는 날이 시작된듯싶습니다. 그래도 여전히 낮에는 더운 날들이 계속 되겠지요?? 오늘도 즐거운 하루 되세요. 오늘은 많은 여성분들이 고민하시는 하지부종, 하체비만에 대한 고민을 해결해드릴 동작을 알려드릴게요~ 상체는 날씬하지만 하체에만 유독 살이 찌는 많은 이유들 중 하나가 '붓기'때문인데요. 이 동작은 하지부종에도 좋은 운동이니 모두 따라해보세요^^ 하체비만들의 "하체부종" 해결해줄 필라테스 운동 캐딜라 위에 머리는 푸쉬바 쪽으로 향하고 옆으로 눕습니다. 아래 팔은 머리를 바치고 위쪽 팔은 팔꿈치를 굴곡해서 손바닥이 베드에 닿도록 합니다. 아래쪽 다리는 길게 펴고 .. 2018. 8. 17.
알없이 매끈한 종아리 만들기 필라테스 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 언제나 장시간 서서 일하는 분들, 구두를 꼭 신고 일해야 하시는 분들 많으실 거예요~ 그런 직업이 아니더라도 다리전체가 잘 붓거나 피가 하중으로 쏠려 발이 부어서 아프신분들, 종아리에 근육이 뭉쳐서 매끈한 라인을 원하시는 분들을 위해 준비한 동작입니다! 알없이 매끈한 종아리 만들기 필라테스운동 먼저, 천장을 바라보고 리포머에 눕습니다. 발의 볼 부위를 풋바에 놓고 무릎을 90도로 굽혀 평행하게 붙입니다. 이 때 뒤꿈치를 든다는 생각으로 (까치발) 발 볼만 풋바에 올려 놓는게 포인트 입니다! 팔과 손은 몸 옆에 편안히 내려 놓습니다. 자 이제 까치발을 유지한 채 마시면서 무릎을 펴서 그대로 캐리지를 밀고 올리갑니.. 2018. 8. 9.
매끈하고 탄탄한 다리라인 만들기 필라테스 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 바야흐로 너무 무더운 여름! 반바지나 짧은 치마를 입으면 울퉁불퉁 앞 뒤에 셀룰라이트가 미우신 분들 많으실거 같아요~ 그리고 다리가 평상시 저리거나 하중에 피가 쏠려서 혈액 순환이 안되시는 분들도 좋은 운동! 그 와 동시에 탄탄한 다리라인도 만드는 동작 같이 해보실까요? 매끈하고 탄탄한 다리라인 만들기 필라테스 먼제 래더의 핸들을 잡고 배꼽을 베럴 정점에 두어서 다리는 평행하게 둔근의 힘으로 올려서 준비합니다. 어깨가 과긴장 되지 않아야 하고 날개뼈가 몸에서 떨어 지지않게 가슴을 천장쪽으로 밀어내주는것이 중요합니다~ 복부의 힘이 풀리면 허리가 다칠 수 있으니 복부의 긴장감도 잊지마세요! 자 이제 마시면서 그대로 다.. 2018. 7. 27.
리포머에서 수영복 사이에 튀어나오는 옆구리살 타파하기! 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 본격적으로 비키니의 계절이 다가오고 있는데요~ 수영복이나 레쉬가드를 입을때 여지없이 삐져 나오는 옆구리살 때문에 고민이 많으신분들! 이번 운동은 그런 걱정을 해결할 수 있는 동작입니다! 먼저 숄더레스트 보다 좀 더 멀리 무릎을 세우고 앉습니다. 골반과 척추는 대퇴와 수직이 되도록 일직선으로 맞춰주시고 이제 두 손으로 하나의 스트랩만 잡고 손바닥이 안 쪽으로 향하도록 가슴 앞에 둥글게 들어 올립니다 그런 다음 배꼽 위 상체를 풀리(스트랩)쪽으로 회전한 상태에서 준비합니다. 자 마시면서 준비! 내쉬면서 풋바(스트랩 반대쪽) 쪽으로 상체를 회전 합니다. 이 때 무릎과 대퇴 전체가 말뚝을 박았다는 생각으로 고정 시킨 다음 .. 2018. 6. 23.
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