합정 필라테스 (70) 썸네일형 리스트형 [필라테스] 하지정렬에 좋은 레그프레스(Leg Press) 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 현대인들에게 필요한 "하지정렬"에 대한 운동법에 대해서 희영쌤글을 포스팅 해볼까합니다. 여러분은 매끄러운 바디라인중에 어디를 가장 선호하시나요? 많은 라인중에 곧은 다리를 가지길 원하는 분들도 많으실텐데요~ 오늘은 하지정렬에 좋은 레그프레스에대해 알아보려합니다 하지정렬뿐만 아니라 고관절분절에도 도움이 되는 이 운동, 어떤운동인지 알아볼까요?! [필라테스] 하지정렬에 좋은 레그프레스(Leg Press) 우선, 체어의 시트위 끝쪽에 골반과 척추의 정렬을 맞춰서 살짝 걸터앉습니다 다리는 11자를 유지하고 양 발끝을 발판에 대고 준비하세요 마시고 준비, 내쉬는 숨에 페달을 아래쪽으로 밀어내세요. 이때, 무릎을 펴.. 바른자세를 위한 하지정렬 운동 "몽키(Monkey)" 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다~ 오늘은 필라테스비키니의 필라테스강사 희영선생님의 "바른자세를 위한 하지정렬 운동법"을 포스팅합니다. 안녕하세요. 필라테스 강사 희영쌤입니다. 요즘 기온이 올라가면서 날씨가 점점 따뜻해지고 있는데요, 이럴때 몸을 바르게 풀어놓으면 좋을것 같아요~ 우리 몸은 하지가 정렬이 바르게 되어야 바른자세를 유지하기가 좋은데요 오늘 알아볼 동작은 복부와 척추 및 고관절을 강화함은 물론이고 햄스트링 유연성까지 증가시키는 운동으로 하지정렬에 포커스를 두시면 됩니다 단, 골반의 후방경사가 심하신분과 어깨안정화가 안되시는 분은 당분간 피하시는게 좋습니다! 바른자세를 위한 하지정렬 운동 "몽키(Monkey)" 우선은 캐딜락에 누워 양손으로 푸시바를 .. 하체부종을 해결해줄 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 사무 업무 보는 직장인들,학생들,주로 높은 굽을 신고 활동하시는 여성분들 등 남녀노소 가리지 않고 하지부종으로 힘들어 하시는 분들이 많죠ㅜㅜ 심하면 하지정맥으로도 이어질 수 있는데요 오늘은 그러기 전에! 하지정맥을 예방하고 부종을 해결할 수 있는 "타워(Tower)"라는 동작을 알려드릴게요^^ 하체부종을 해결해줄 필라테스 운동 캐딜락에서 머리는 푸쉬바쪽을 향하게 천장보고 눕습니다. 손으로는 수직바를 잡고 발은 골반넓이로 벌리고 발바닥 가운데 부분이 푸쉬바에 닿게합니다. 발목과 무릎을 굴곡하고 견갑골은 안정화합니다. 마시면서 준비합니다. 내쉬는 숨에 무릎은 신전하며 발바닥으로 푸쉬바를 밀고 꼬리뼈부터 분절하며 .. 옆구리 군살 제거를 위한 트위스트(Twist) 안녕하세요~ 합정 기구 전문 필라테스 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 필라테스비키니의 메인 선생님이신 "희영선생님"의 글을 포스팅합니다. 점점 옷이 얇아지고 있는 만큼 이제 몸에 있는 군살에 신경이 쓰이실텐데요~ 특히나 옷 사이로 삐죽 튀어나와 있는 옆구리 살들은 생각 보다 쉽게 빠지지 않죠ㅜㅜ 이런 옆구리살을 정리하면서, 관절까지 강화시키는 트위스트 동작을 해보려 해요! 이 외에도 광배근과 팔의 이두근까지 이완 할 수 있는 운동이예요~ 간단하니 한번 따라해보세요^^ 옆구리 군살 제거를 위한 트위스트(Twist) 우선 리포머 캐리지에 앉아 무릎을 구부리고 풋바위에 발볼(까치발)을 올려놓습니다. 팔은 앞으로 나란히 한 상태로 준비하세요~ 마시고 발을 지긋이 밀어내시고 허리를 .. 똥배없애고, 하복부라인 살려주는 리포머운동 안녕하세요~ 합정 기구전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 3월의 마지막 주차인 월욜이네요. 오늘은 미세먼지가 장난이 아니지만 그래도 날은 따스한듯합니다.이렇게 날이 따스히게 느껴지니, 이제 곧 여름이 빨리 다가올거 같다는 생각이 드네요. 여름이면 옷이 얇아지고, 그동안 숨겨 왔던 속살들을 여감없이 보여주어야 하는 시기인거 아시죠??그렇기 때문에 여름이 오기전에 몸에 잇는 속살들을 타파할때가 왔습니다! 난 이미 틀렸어,, 라는 생각은 접어두시고 지금부터라도 얼른 움직여볼까요?!^^ 그래서 오늘은 여성분들을 위해서 필라테스 기구중 "리포머"를 이용한 하복부 운동을 알려드리려 합니다. 특히, 여성분들의 경우 하복부에 지방이 많이 쌓이기때문에 평소에 잘 관리를 해주어야 한다는거 아시죠?.. 굳은몸을 풀어주는 "코끼리 스트레칭 (Elephant Stretching)" 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PLATES VKNY)입니다! 요즘 날씨가 많이 따뜻해졌지만 비가 오락가락, 미세먼지도 오락가락 하면서 컨디션 조절하기가 쉽지 않죠~ 이럴때에는 너무 무리한 운동은 피하시고 스트레칭을 많이 해주시면 좋은데요, 오늘은 햄스트링도 늘리고 몸의 축을 늘릴수 있는 "롱 스트레치(Long Stretch)"를 진행해보려해요~ 일명 코끼리 스트레칭이라고 하는데요. 한번 알아볼까요?! 굳은몸을 풀어주는 코끼리 스트레칭(Elephant Stretching) 우선 리포머 캐리지 위에 서서 발바닥을 숄더레스트앞에 붙인채로 엉덩이를 들고 풋바를 잡아서 서주세요. 엉덩이와 발뒤꿈치 라인의 정렬을 맞춰서 준비해주세요. 어깨는 손목선보다 밀려있는 상태입니다. 복부를C커브 만.. 다리스트레칭과 복부운동을 동시에 하는 필라테스 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 이제 진짜로 봄이 오려나봐요. 요즘 날씨가 너무 따뜻하다는 생각이드네요~ 그런의미에서!! 겨울동안 굳은 몸을 풀어주기 위한 운동을 알려드릴까해요~기구에서도, 매트에서도 가능한 필라테스 스트레칭을 한번 해보려고 하는데요~ 오늘 알려드릴 필라테스 동작은 "트리(Tree)"라는 운동으로 리포머에서 박스를 이용해서도 가능하시고 베럴에서도 진행가능한데요~ 트리(Tree)는 말그대로 나무를 타고 올라가는 듯한 의미에서 지어진 이름이예요~ 다리 스트레칭 뿐만아니라 복부에 자극도 느낄 수 있으니 더욱 좋겠죠?^^ 이뿐만 아니라 이 동작을 베럴에서 진행하게 되시면 척추 유연성까지 가져가실 수 있어요! 오늘은 이 동작을 리포머에.. 허리근력과 둔근강화에 좋은 필라테스 "싱글 레그 킥(Single leg kick)" 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 추운 겨울에는 가끔씩만 뻐근하던 허리가 더 아파지기도 하고디스크인 분들은 증세가 더욱 심해지곤 합니다. 날씨가 추워지면 근육이 경직되어서 통증이 더 커지는데요,그래서 오늘은 겨울마다 허리가 아프신 분들,특히 장시간 앉아 있는 직장인이나 오래 서서 일하는 분들께 좋은 운동을 소개하려고합니다. 스파인 코렉터를 이용한 허리근력과 둔근강화에 좋은 필라테스["싱글 레그 킥(Single Leg Kick)"] 스파인 코렉터 위에 배가 눌리지 않도록 엎드립니다.두 팔은 넓게 벌려 상체를 지지하고두 다리는 뒤꿈치를 붙여 모아줍니다. 배를 납작하게 끌어당기고뒤통수부터 발 끝까지 일직선으로 길게 늘린 후 준비, 한 쪽 무릎을 접어 2.. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 9 다음
