반응형 합정 필라테스70 덜렁이는 허벅지 안쪽살 쏙~빼는 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다 요즘들어 날이 급격히 추워지면서 일교차가 심해져 감기에 걸리신 분들이 많네요.건강관리 철저히 하셔서 감기 조심하시길 바랍니다. 오늘은 "덜렁덜렁"거리는 허벅지 안쪽살을 빼기위한 필라테스 운동법을 알려드릴까해요. 반바지는 물론이고, 슬림한 청바지를 입을 때 불쑥 튀어나 오는 허벅지 안쪽 살이 너무너무 미울 때! 다리라인이 매끄럽지 않아 속상하신 분들을 위해 매끄럽고 슬림한 다리라인 만들기 운동! 그럼 오늘 필라테스비키니에서 알려드리는 "허벅지 안쪽살 없애기 운동법" 같이 해보실까요? 덜렁이는 허벅지 안족살 쏙~빼는 필라테스 운동 먼저 베럴에 치골을 대어 엎드려서 래더의 두번 째 바를 잡고 준비 합니다. 그런 다음 .. 2018. 10. 12. 다리교정 및 내전근 힘을 길러주는 리포머운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 수업을 하다가 보면 몇몇 회원님들이 내전근이 늘어나있고 근력이 약하여 스쿼트를 할 때 무릎이 안으로 모아지는 등 동작이 잘 안나오는 경우가 많은데요~ 이런 부분을 개선시키고자 오늘은 내전근 힘을 길러주고 동시에 다리교정에도 도움되는 운동을 알려드릴게요. 다리교정 및 내전근 힘을 길러주는 리포머운동 리포머에서 천장을 바라보며 누우시고 다리에 스트랩을 걸어 개구리 자세를 합니다 뒤꿈치끼리 서로 맞닿도록 해주시고 고관절 외회전을 하며 무릎 사이의 간격을 벌립니다 골반은 중립으로 해주시고 꼬리뼈가 뜨지 않게 발을 너무 위로 올리지 말아주세요 발은 플랙스로 발등을 당겨주시고 마시면서 준비합니다 내쉬면서 발을 사선방향으로.. 2018. 10. 10. 캐딜락에서 할 수 있는 안전한 스쿼트 운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 많이 알고 계시는 스쿼트 운동! 짧은 시간에 본인의 체중을 이용한 근력 운동으로 많은 칼로리를 소모할 수 있는데요. 하지만 무릎 부상과 약한 발목이나, 잘못된 자세로 인해 스쿼트를 하기 꺼리시는 분들 많으실 거예요. 그래서 준비한 오늘의 캐딜락 스쿼트 운동! 같이 해보실까요? 캐딜락에서 할 수 있는 안전한 스쿼트 운동 먼저 푸쉬스루바를 향해 어깨너비로 서서 바를 잡습니다. 어깨너비로 다리를 벌리고. 시선은 정면을 바라봐 줍니다. 내쉬는 숨에 복부와 둔근을 단단하게 조이고 마시고 준비! 내쉬는 숨에 천천히 무릎을 굽혀 일직선으로 내려갑니다. 이 때 바를 잡는 손에 무게중심을 실어서 메달리는 느낌으로 하중에 무게를.. 2018. 10. 9. 복부근육이 약한 분들을 위한 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 거의 모든 분들이 배에 힘을 풀고 다니시는데요 운동을 직업으로 하는 분들 제외하고는 대부분의 현대인들이 배에 힘을 주고 다니지는 않을거에요 그러다보니 전체적으로 날씬하신 체형인데 유독 복부에 힘이 없어 배가 나오신 복부비만분들이 많은데요 이런 분들을 위해 필라테스로도 복부근육을 강화시킬 수 있는 동작을 알려드릴게요! 복부근육이 약한 분들을 위한 필라테스운동 캐딜락에서 머리는 푸쉬바쪽으로 한 다음 천장보고 누워 주세요 손바닥이 롤다운바 방향으로 해서 푸쉬바를 잡습니다 견갑골을 안정화 한 다음 두 다리는 무릎을 굽혀서 발바닥이 베드에 닿도록 해주세요 두 다리 사이의 간격은 골반 너비로 해주세요 마시면서 견갑골 안정.. 2018. 10. 1. 추석연휴 굳어진 고관절 스트레칭 및 앞벅지 대퇴직근 늘리는 뒤스플릿 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 날이 점점 추워지고 있고 새벽에 깨서 뒤척이는 일이많아지고 그러다보니 숙면을 취하지 못하고 몸이 찌뿌등한 경우가 생기고 있습니다. 그리고 추석 연휴동안 음식준비로 인해 관절도 뻣뻣하게 굳어가는데요. 그래서 오늘은 다리의 지지를 받으며 스트레칭을 하고 고관절의 가동범위를 넓혀주는 운동을 해보려고 합니다! 가동범위를 넓혀서 유연성을 더 키우는 효과까지 한번 누려볼까요?! 추석연휴 굳어진 고관절 스트레칭 및 앞벅지 대퇴직근 늘리는 뒤스플릿 우선 캐딜락위에 서서 한쪽 다리를 퍼지에 놓고 지지하는 다리를 중심으로 다리는 살짝 턴아웃을 하세요 엉덩이는 뻗은 다리에서 멀리 보내는 느낌으로 조여주시면됩니다 양손으로 바를 잡고 살포.. 2018. 9. 25. 아크베럴에서 할 수 있는 고관절 강화 운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 골반과 고관절의 통증은 생각보다 많은 사람들이 경험하고 있는데요~ 골반은 척추와 다리뼈를 이어 주는 골격구조로 양쪽에 위치한 고관절과의 균형을 통해 보행자세를 결정합니다. 이 때 잘못된 걸음걸이나 올바르지 못한 습관 때문에 골반이 틀어지며 체형전반이 다 틀어질 수 있습니다. 또한 골반과 고관절을 이어주는 근육과 인대, 근막조직에도 뒤틀림으로 인한 경직상태가 이어지면서 고관절 통증은 물론 엉덩이 전반의 통증까지 이어지게 될수 있습니다. 의자에 앉아서 근무하는 동안에도, 가볍게 산책을 할 때 에도 골반과 고관절이 콕콕 쑤시고 뻐근한 느낌이 드는 분들! 골반을 열어주며 고관절의 가동범위를 넓히고 고관절 근육을 탄탄하.. 2018. 9. 20. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 12 다음 반응형
