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  1. 2019.06.13 [합정필라테스] 현대인들의 건강한 척추만들기 스트레칭 (6)


안녕하세요~ 합정필라테스 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스 스튜디오 필라테스 비키니 입니다!

 

요즘 현대인들의 자세를 보면 거의 "구부정한 자세"들로 많이 생활하게 됩니다. 

이는 앉아서 생활하는 일이 많아지거나, 또는 스마트폰을 많이 사용함에 따라 더 이러한 자세가 많아지는데요.


이러한 자세로 생활하다보면 점점 등이 앞으로 둥글게 말리게 되고, 

팔을 뒤로 보내기 힘들뿐더러 뻐근함을 느끼는 경우가 많습니다 .


운동한 후 허리나 목에 무리가 많이가시는분들,

척추가 무너져서 가동범위가 안나오거나 무너지신 분들을 위해

준비한 오늘의 동작! 한번 함께 해보실까요?


[합정필라테스]

현대인들의 건강한 척추만들기 스트레칭

[캐딜락을 이용한 척추 스트레칭]

 

 먼저 슬라이딩바를 양손으로 잡고 무릎을 세운채로 

몸통 일직선을 유지한채 정면을 바라봅니다.

 
무릎과 뒷꿈치와 발가락이 일직선을 유지해줍니다. 

마시고 준비하고, 

 내쉬는숨에 머리 가슴 배 허벅지 순으로 천천히

머리를 천장으로 넘기고 가슴과 배 허벅지를 정면으로

밀어준다는느낌으로 하나씩 굴곡하여 몸통 전체를

활모양이 되듯 만들어줍니다.

이 때 자연스럽게 발등으로 베드를 밀어내어 굴곡을 점차 도와줍니다.

 

 이제 마시는숨에 무릎 배 가슴 머리순으로

점차 척추의 굴곡을 풀어서 시작자세로 돌아와 줍니다.


다시 내쉬는 숨에 꼬리뼈 부터 뒤로 보낸 다는 느낌으로 엉덩이를 뒤로 최대한 빼고,

어깨와 겨드랑이 사이를 늘려주며 캣 자세를 유지해 줍니다.

 

 다시 마시는 숨에 시작자세로 돌아와서 이어서 동작 해주세요~


포인트는 몸통이 활모양으로 만들어 질때 척추 사이사이가 길어진다는 느낌으로

둔근을 조여서 가동범위를 넓혀주는것을 도와야합니다.


주의하실점은 슬라이딩 바를 잡은 두 손과 발등의 지지하는 무게중심을 일정하게 만들어야

불필요한 어깨 긴장감을 없앨수 있고, 머리가 너무많이 뒤로 젖혀지지 않도록 동작시 귀 옆에 양 팔이 오도록 해줍니다.


시작자세로 돌아올때도 순차적으로 돌아오는것이 중요합니다.

운동시작 전, 특히 척추 신전동작을 하기전에 하시면 아주좋은 동작입니다!



풀 동작 10회 진행해주세요~

 

[합정필라테스]

현대인들의 건강한 척추만들기 스트레칭 동영상



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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 핑구야 날자 2019.06.14 20:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    평상시 바른 자세 또 중요하지만 소개해 주신 운동도 실천할 필요가 있는 거 같아요

  2. IT세레스 2019.06.14 20:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    바른 자세와 실천 둘다 중요한거 같아요.^^

  3. 버블프라이스 2019.06.14 20:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    건강한 척추만들 수 있는 스트레칭을 공유해주셧군요? 덕분에 잘 배워갑니다^^

  4. *저녁노을* 2019.06.15 05:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고 공감하고 갑니다.

  5. 잉여토기 2019.06.16 23:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    의자에 앉아 피씨와 스마트폰을 많이 사용하기에 이런 운동을 통해 어깨와 등을 펴주는 것도 좋겠어요.

  6. 한PD 2019.06.17 11:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    필라테스도 근력이 많이 필요한 운동 같더라구요. 아쉽게 제가 다니는 곳은 필라테스가 없어 웨이트와 스피닝을 주로 하고 있어요ㅎㅎ