합정PT (241) 썸네일형 리스트형 [합정필라테스]탄력있고 매끈한 등과 더불어 탄탄한 팔과 군살 없는 상체라인 만드는 필라테스1탄!! 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 소도구와 캐딜락 기구를 이용하여 등 운동과 동시에 팔과 상체 후면을 강화시켜주고 코어강화 효과도 있는 일석삼조 운동을 알려드리려 합니다 평소에 팔과 복부에 근력이 없고 어깨 긴장을 많이 하면서 구부정한 자세를 취하는 분들에게도 좋은 동작이니 참고해서 진행해주세요^^ 캐딜락위에서 롤 다운바 쪽을 바라보며 무릎을 세우고 앉아주세요 공을 허리뒤에 껴주시고 상체를 세우며 복부를 긴장시켜주세요 두 팔을 뻗어 핸드스트랩을 잡고 숨 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 팔꿈치를 구부려 핸드스트랩을 당겨주세요 이때 손바닥은 서로 마주보게 유지해주세요 또한 가슴과 어깨를 활짝 열어 날개뼈를 조여주세요 다시 숨 마시면.. 배럴에서 하는 티저시리즈1 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 어깨가 앞으로 굽으신 라운드 숄더이신 분들과 복부에 근육이 없으신 분들을 동시에 교정시켜드릴 동작을 준비했어요! 베럴을 이용한 복부 근육 강화와 어깨 안정화에 효과적인 '티저(Teaser) 시리즈' 첫번째를 알려드릴게요^^ 엉덩이를 베럴의 가장 윗부분에 두고, 두 손은 등 뒤로 넘겨 래더바를 잡아주세요 가슴과 어깨는 활짝 펴준 상태에서 하복부에 힘을 주어 두 다리를 굴곡시켜주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 복부를 더 조이며 한쪽다리는 90도로 접고, 반대쪽 다리는 대각선으로 뻗어주세요 다시 마시고 내쉬면서 다리를 교차시켜 반대쪽 다리를 대각선으로 뻗어주세요 각각 교차시키며 20회 3세트 진행해주세요 주의사항 어깨.. training or exercise?? 당신의 선택은??? 안녕하세요. 합정pt 스튜디오 비키니짐입니다.오늘은 피티를 받길 계획하시고 있거나 피티를 받고 계신 분들을 위한 질문을 하나 하려고 합니다. TRAINING??EXERCISE?? 무슨 차이가 있을까요?언듯보면 차이가 없는 두 단어일 수 있습니다.하지만 왜 굳이 비슷한 개념의 단어를 두 개로 만들어 놓았을까요?? 그건 이 두 단어의 개념의 차이가 있기 때문이 아닐까 싶습니다. 아마 피티를 받으면서도 이런 개념에 대해선 생각해 보지 않았을거라 생각됩니다. 여러분은 TRAINING을 받고 계신가요??EXERCISE를 하고 계신가요?? TRAINING? OR EXERCISE? 사람의 몸은 그렇게 간단하지 않습니다.그 어떤 슈퍼 컴퓨터보다 복잡한 두뇌를 갖고 있고 그 어떤 기계보다 복잡한 구조로 되어있습니다. 운.. 4.15 총선 투표후 비키니짐의 운동은 계속된다(합정pt,합정피티) 안녕하세요. 합정pt, 합정피티 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 4.15 총선, 투표하는 날이네요. 국민의 한사람이라면 꼭 투표하셔야겠지요?? 많은 분들이 오늘 투표하시고 "쉬는날"로 하시겠지만, 저희 비키니짐은 쉬지 않고, 회원님들과 함께 운동하는 날로 오픈하였습니다. 많은 회원님들이 투표를 하시고 오셔서 오전부터 열심히 운동도 하시고, 선생님들도 회원님들 관리하기 위해서 오전부터 모두 출동하였네요. 합정피티, 합정pt 비키니짐은 언제 봐도 밝아 보여 좋네요^^ 요즘은 "골프"가 대세이지요~~^^ 저희 회원님들중에서도 골프를 배우시는 분들이 많이 계십니다. 그래서 저희 선생님들중 골프레슨이 가능하신 선생님께서 회원님들의 골프 자세를 지도하며, 그에 맞는 운동을 티칭 합니.. 코로나19라도 안심하고 운동하러 오세요[비키니짐의 철저한 관리] 안녕하세요~ 합정 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐입니다.날씨가 어느덧 봄이 되었습니다. 새해에 운동 계획을 세우셨던 분들이 많으셨을텐데요 전염병으로 인해 많은 차질을 겪고 계실거라 생각됩니다.ㅜㅜ 저희가 올리는 홈트레이닝 동작 꾸준히 따라하시면 제제가 풀리는 시점에서 운동을 시작하셨을 때 좋을 효과를 보실 수 있을거라 생각됩니다. 위기 상황에서도 기회를 만들어 보세요^^ 최근 센터를 운영하는지에 대한 문의가 많이 들어오고 있습니다.그만큼 문을 닫는 곳이 많기 때문이죠. 저희는 이런 상황이지만 운영을 하기로 결정했고 그만큼 철저한 관리를 하고 있습니다. 비키니짐의 철저한 소독 관리 시스템 첫번째!! 출입 기록과 채온 체크를 철저히 하고 있습니다. 두번째 손 소독제는 기본이죠?센터 곳곳에 비치해 놓고 있습.. 근력과 유산소를 한번에 할 수 있는 홈트레이닝 안녕하세요. 합정동 프리미엄 PT 스튜디오 비키니짐 입니다. 오늘도 역시 홈트레이닝 시리즈가 돌아왔습니다. 매주 진행되는 홈트레이닝 집에서도 꾸준히 하고 계시죠? "꾸준함이 진리"라는 말이 있습니다.곧 여름이니 열심히 운동하자구요!!!근력 + 유산소를 한번에 할 수 있는 홈트레이닝 오늘의 운동.1.스쿼트2.플랭크+사이드 킥3.암 워킹 꾸준함이 진리!!! 스쿼트 50초10초 휴식플랭크+사이드 킥 50초10초 휴식암 워킹 50초1세트 끝(1분 휴식)같은 방법으로 3세트를 실시합니다. 주의 사항운동 중간 충분한 수분 섭취를 해줍니다.body weight를 이용한 운동인 만큼 정확한 자세를 유지합니다. 가슴 운동의 기본[벤치 프레스] 안녕하세요.합정동 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐입니다. 오늘은 가슴 운동의 기본인 벤치 프레스에 대해 알아보도록 하겠습니다. 먼저 가슴 근육의 해부학적 위치에 대해 그림을 통해 보도록 하겠습니다. 가슴 운동의 기본 - 벤치 프레스 보시는 것처럼 가슴 근육은 대흉근이라고도 합니다. 그만큼 크고 넓은 부위를 차지하는 근육이라고 할 수 있습니다. 세부적으로 보면 쇄골부,흉골부,늑골부까지 넓은 범위에 위치하고 있고 이 3부분이 팔뼈에 붙는 형식이라고 말할 수 있습니다. 이러한 구조때문에 가슴 운동시엔 어깨의 개입이 필수적입니다. 통계적으로 어깨 부상은 어깨 운동할 때보다 가슴 운동을 잘못했을 때 오는 경우가 더 많습니다. 따라서 충분한 웜업과 어깨의 안정화를 먼저해주는 것이 좋습니다. 전 개인적으로 폴롤러와.. 스쿼트(하체를 기반으로하는 전신 운동) 흔히 스쿼트,벤치 프레스, 데드리프트를 가리켜 웨이트 트레이닝의 3대 운동이라고 합니다. 우리 몸의 골격근의 대분을 사용해야 하기 때문에 에너지 소비도 많고 근육 성장에 도움이 되는 성장 호르몬의 분비를 촉진할 수 있는 훌륭한 운동이기 때문입니다. 오늘은 그 중에 스쿼트에 대해서 배워보도록 하겠습니다. 그림에서 볼 수 있듯이 스쿼트시에 움직이는 근육들은 주로 하체 근육들입니다.둔근,대퇴사두,햄스트링,종아리까지...상체 역시 버티는 힘이 있어야 하기 때문에 코어를 비롯한 모든 부분에 긴장을 유지해야합니다.그렇기 때문에 스쿼트는 전신 운동이라고 할 수 있습니다. 하체 운동의 꽃 --->스쿼트(squat) 단계별 스쿼트 동작을 연습하는 것이 좋습니다.현장에서 지도를 하다보면 발목 가동성이나 고관절의 움직임이 .. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 31 다음
