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허벅지22

짧은시간에 가능한 허벅지 강화운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다. 오늘은 짧은 시간동안 집중해서 허벅지의 앞쪽과 뒤쪽운동을 효과적으로 운동할수 있는 세트훈련방법으로 보여드릴텐데요. 너무 한쪽으로만 운동하시다보면반대쪽 근육을 신경쓰지 못하셔서 밸런스가 안맞으시는 경우도 있으니지금 보여드리는 훈련방법으로 운동해보시기 바랍니다. 슈퍼세트 훈련(Super Set Training)이란? 두가지 다른 부위의 운동을 연속해서 교대로 하는 운동방법입니다.여기서 다른 부위는 서로 반대되는 근육을 말하며,.. 2019. 7. 24.
반바지에 잘 어울리는 남자 다리운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.오늘은 반바지에 잘어울리는 다리 근육을 만들어 볼까 하는데요.무턱대고 하는 다리운동이 아닌컴파운드 세트 훈련(Compound Set Training Principle)으로 운동을 할까 합니다. 컴파운드 세트 훈련이란?휴식시간 없이 동일한 부위에 두가지 운동을 바꿔가며 실시하는 운동으로 근육에 피로감이 많이 발생하게하여 더욱 큰 자극을 주게 됩니다. 반바지에 잘 어울리는 남자 다리운동 1[머신 바벨 스쿼트(Machine Squat).. 2019. 6. 7.
멸치남을 위한 다리운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘을 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.낮기온이 점차 높이 올라 여름이라고 해도 믿을 날이 되었습니다. 더위를 많이타는 저는 이미 반바지로 갈아탔구요.ㅎㅎㅎ저처럼 더위를 많이 타시는 남성분들이 계실텐데요. 반바지를 입고싶어도 다리가 가늘어서 못입고 계신분들도 생각보다 많이시더라구요.하여 오늘은 가느다란 다리를 건강미 넘치는 다리로 만들어줄 운동을 소개해드리려 합니다. 멸치남을 위한 다리운동 1[점핑 스쿼트(Jumping Squat)] [준비자세]다리는 어깨보다 넓게 벌.. 2019. 5. 14.
건강한 다리를 위한 운동 2가지 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 오늘은 건강한 하체를 위한 운동을 알려드리려 하는데요.앞쪽의 허벅지부터 뒷쪽의 종아리까지 앉아서 한번에 해결할수 있는 운동을 보여드리려 합니다. 튼튼하고 건강한 하체를 위해 허벅지뿐만 아니라 종아리까지 관리해주며여름을 준비해보시는건 어떨까요? 건강한 다리를 위한 운동 2가지 1[레그 프레스(Leg Press)] [준비자세]허리와 엉덩이를 밀착해 앉은 후 양쪽다리를 발판에 올려 무릎을 살짝 구부려 펴주세요.발은 양쪽이 대칭이 되도.. 2019. 3. 11.
리포머에서 복부와 허벅지를 동시에 불태우기! 안녕하세요~ 합정역에 있는 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니 입니다^^ 저희 센터를 찾아주시는 회원님들에게 어느 부분의 지방을 집중적으로 빼고 싶냐고 여쭈어 보면 많은분들이 복부와 허벅지를 말씀하시는데요~ 그래서 오늘은 복부와 허벅지를 동시에 불태울 수 있는 운동을 알려드릴거에요 리포머에서 복부와 허벅지를 동시에 불태우기! 리포머에서 풋바를 내리고 캐리지를 뒤로 밀어서 빈 공간에 숏박스를 올려놓아줍니다 박스위에서 어깨는 팔꿈치위에 위치하게 하고 양 팔은 플랭크 동작 하듯이 삼각형을 만들어 줍니다 발바닥은 솔뎌래스트에 붙여주시고 무릎을 굴곡시켜주세요 동작을 하기전에 날개뼈가 튀어 나오지 않게 전거근, 광배근을 수축시켜 어깨를 당겨주세요 마시고 준비합니다 내쉬는 숨에 무릎은 살짝 들고 어깨와 엉덩이가.. 2019. 1. 9.
리포머에서 할 수 있는 하복부와 허벅지 강화 운동! 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 다이어트에 박치를 가하는 요즘, 살을 빼는것도 중요하지만 다이어트를 할 때 운동없이 살을 빼다 보면 하체의 힘이 없어서 살이 늘어지는 경우가 많습니다. 살을 뺄때도 탄력있는 라인이 중요하겠죠? 그래서 오늘은 리포머에서 허벅지를 탄탄하게 해주는것도 물론, 하복부도 단단해 지게 만드는 동작 소개할게요~ 리포머에서 할 수 있는 하복부와 허벅지 강화 운동! 먼저, 풀리(스트렙 쪽)을 향해 숄더레스트를 맞대어 무릎 세워서 앉아주시고, 머리와 무릎까지 일직선이 되도록 세워 줍니다. 고관절(속옷라인)이 접히지 않게 다 펴주는것이 포인트 입니다! 팔은 길게 뻗어 스트렙 안에 손을 넣어 로프를 잡고 어깨를 한번 끌어 내려줍니다. 마.. 2019. 1. 3.
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