반응형 홍대필라테스51 복부와 체형교정까지 되는 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다! 오늘은 등이 굽어 있는 체형을 가진 플랫백인 분들이 하시면 좋은 복부와 다리 운동이 함께 되는 운동을 준비했어요:) 말린 체형은 펴주고 풀어져 있는 복부와 다리근육은 강화시켜주는 일석이조 운동이니 꼭 따라해보세요!! 굽어 있는 상체라인 교정하며 코어 근육까지 강화하는 필라테스 운동 리포머 캐리지 끝에 골반을 위치하여 무릎을 구부려 발을 풋바 위에 V자세로 두어주세요 두 손은 손가락이 뒤쪽을 향하게 숄더레스트에 두고 척추를 신장시켜주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 무릎을 신전시키며 발목은 힐업 시켜주세요 뒤꿈치는 계속 붙여있는 상태를 유지해서 내전근에 힘이 들어오도록 해주세요 이 때도 허리는 곧게 핀 상태를 유지하시고 가슴은 .. 2020. 4. 2. 코로나도 피하면서 집에서도 할 수 있는 골반 교정에 효과적인 머메이드 운동(소도구이용하기) 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다! 오늘은 여성분들이 특히 자주 겪으시는 골반 통증 완화와 틀어진 골반을 교정하는데 효과적인 머메이드(Mermaid)동작을 해볼건데요 앞서 기구로만 알려드렸다면 이번에는 소도구 중 폼롤러 한 개만 있어도 할 수 있는 방법 알려드릴게요:) 집에 폼롤러 하나 있으시면 어떤 운동이든 여러가지로 변형해서 할 수 있어요~ 특히 요즘은 코로나로 인해 집에 머무는 시간이 많아졌는데요 이럴때 그냥 계시는 것보다는 쉬는 틈에 간단하게라도 몸을 움직이며 운동 해주시는 걸 추천합니다 골반 통증 완화와 틀어진 골반을 교정하는데 효과적인 머메이드(Mermaid)동작 먼저 매트에서 양 발을 한 쪽으로 뺀 Z자 앉은 자세를 취해주세요 폼롤러 위에 한 손을 올.. 2020. 3. 26. 코로나 극복하고 집에서도 할 수 있는 복부강화와 척추건강지키는 'Roll up'동작 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다! 요즘 코로나19 때문에 밖에 나기기 힘들고 집안에서만 계시니 힘드시죠? 그래서 오늘은 집에서도 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝 필라테스를 준비했어요^^ 코어와 척추 분절 기능향상에 효과적인 'Roll up'이라는 동작을 알려드릴거에요 모두들 집에서 웅크리고만 있지말고 따라해보실게요!! 코어 및 척추 분절 향상에 효과적인 'Roll up' 동작 매트를 깔고 그 위에 천장을 보며 누워주세요 두 다리를 '11'자로 모아서 정렬해주시고 두 팔은 머리 위로 펴주세요 마시고 내쉬면서 발은 플렉스를 유지하시고 턱을 당기고 시선은 배꼽을 바라봐 주세요 두 팔은 천장쪽으로 뻗어주세요 복부에 힘을 주어 상체를 들어올려주세요 이 때 경추부터 시작하여 .. 2020. 3. 25. 앞쪽 허벅지와 안쪽 허벅지를 동시에 불태워 매끈한 다리라인 만드는 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 남녀노소 모든 분들이 많이 힘들어하지만 칼로리 소모도 높고 자세에 따라 자극점을 여러 포인트로 같이 줄 수 있으면서 하체강화에 도움을 주는 운동을 알려드리려 합니다 특히 하체중에서 제일 운동강도가 높은 허벅지 운동을 리포머에서 해볼건데요 앞쪽 허벅지 근육인 대퇴근과 안쪽 허벅지 근육인 내전근을 동시에 강화시켜 줄 수 있는 운동이니 모든분들 따라해보세요^^ 칼로리 소모도 높고 하체 강화에 도움이 되는 리포머 운동법 먼저 리포머에 사이드를 향하여 완전히 올라가주세요 올라간 상태에서 균형을 잡고 손은 허리에 놓은 다음 무릎을 살짝 구부려주세요 고관절을 접고 엉덩이를 살짝 뒤로 빼준 상태에서 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 .. 2020. 3. 19. 체형교정과 함께 탄력있는 가슴운동 효과를 내는 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다! 핸드폰을 자주 보고 컴퓨터를 많이 하시는 현대인들을 보면 가슴근육인 흉근이 단축돼 있어서 어깨가 앞으로 말려있는 굽은 체형을 가지신 분들을 많이 볼 수 있는데요~ 구부정한 자세를 가지신 분들에게 효과적인 동작 특히 타이트한 흉근을 시원하게 늘려주면서 굽은 어깨 교정까지 효과를 볼 수 있는 동작을 알려드리려 합니다 타이트한 가슴을 이완시켜 주고 굽은 어깨 교정에도 효과적인 운동 리포머 캐리지 위에 양 쪽 다리를 바깥으로 빼서 풋바를 향하여 앉아 주세요 엉덩이는 숄더래스트에 밀착시켜주고 허리를 곧게 펴주시고 스트랩을 팔꿈치 바로 위나 아래쪽으로 배치해주세요 양쪽 팔꿈치를 어깨높이 만큼 들어올리고 가슴을 펴주시고 숨 마시면서 준비해주.. 2020. 3. 17. 집에서 할 수 있는 다이어트 운동(홈트레이닝) 안녕하세요. VKNY GYM입니다.날씨도 좋아지고 있고 봄이 오고 있지만 올 해의 봄은 밖에서 보내기가 힘드네요.다들 코로나19때문에 집 콕하시는 분들이 많을거라 생각됩니다. 그렇다 보니 확진자는 아니지만 확찐자가 될 수 있는 환경이 되버렸네요 ㅜㅜ이럴 때지만 면역력 관리를 위해서라도 운동하는 것이 좋습니다. 참으로 좋은 말이죠? 하고자 하는 자는 방법을 찾고, 하기 싫어하는 자는 핑계를 찾는다 오늘은 집에서도 할 수 있는 홈트레이닝 몇가지를 소개해 드리도록 하겠습니다. 1.스쿼트20개*3세트 2.런지20개*3세트 3.힙브릿지20초*3세트 4,이제 이 운동을 타바타라는 타이머 어플을 받아서 20초 운동 10초 휴식으로 10세트를 반복합니다. 홈트레이닝으로 꾸준히 운동하는 방법 이렇게 타이머를 켜놓고 하면.. 2020. 3. 16. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 다음 반응형
