힙 익스텐션 (12) 썸네일형 리스트형 애플힙!! 엉덩이 근육만들기 2가지 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 허벅지가 가늘어지고 엉덩이가 많이 처져서 옷태가 잘 나지 않는다면?? 엉덩이 근육 운동을 해야합니다!! 일반적인 경우 30세 이후부터 근육량이 감소하기 시작합니다. 활동량이 저하되면 엉덩이 근육 사용이 줄기 때문에 자연적으로 엉덩이의 살이 빠지고 보기 흉하게 처지는 것입니다. 적당히 탄력이 있으면서 건강미 넘치는 매력적인 애플힙!! 엉덩이 근육 운동 해보자구요!! 애플힙!! 엉덩이 근육 만들기 1[스티프 레그 데드리프트 (STIFF LEG DEADLIFT)] 발을 골반너비보다 살짝 좁게 벌리고 발끝을 맞추고 서주세요. 본인에게 맞는 무게의 덤벨이나 .. 잔뜩 화난 엉덩이 만들어주는 운동!! 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 엉덩이!! 남녀노소 너무너무 중요합니다!! 건강함과 힘의 상징이자, 옷 맵시의 중요한 역할을 해주는 부위입니다. 엉덩이 모양은 타고난 부분도 있지만, 그 힘과 크기는 노력으로 끌어올릴 수 있습니다. 남자의 V자 뒤태, 여자의 애플 힙 아름다운 뒷모습을 원한다면 엉덩이 운동은 필수입니다. 잔뜩 화난 엉덩이 만들어주는 운동!! 스티프 레그 데드리프트 (STIFF LEG DEADLIFT) 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 살짝 열어주세요 본인에게 맞는 덤벨을 들어주세요. 어깨와 허리를 펴고 엉덩이를 뒤로 천천히 밀어주세요. 무릎을 뒤로 살짝 구부리고 밀어야합.. "애플힙 뒷태" 만들기 2가지운동 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 힙(Hip)이 올라가면 상대적으로 허리가 잘록해 보이면서환상적인 S라인이 완성됩니다. 엉덩이 근육이 퇴화하면 허리와 골반이 힘을 받지 못해다리는 자주 붓고 뱃살은 D자 형으로 볼록해집니다. 그래서 오늘은 전신을 탄력 있게 만들어 실루엣을 살리면서꾸준히 하면 할수록 효과를 볼 수 있는 애플힙 만들기 운동으로"애플힙 뒤태" 만들기 2가지를 알려드릴까합니다. "애플힙 뒷태" 만들기 운동법 1[루마니안 데드리프트 (ROMAINAN DEADLIFT)] 보폭을 어깨너비로 벌리고 바벨을 잡고 서주세요.허리와 어깨를 펴주세요. 허리와 어깨를 펴고 엉덩이를 뒤로 밀어.. 쳐진엉덩이는 그만!! 힙업(Hip-up)을 위한 꿀팁! 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 이제 2017년의 한해도 어느덧 저물어가고 있습니다. 묵은해가 지나가고 새로운 해를 맞이하려면 마음가짐부터 새롭해 해야할 시기입니다. 2018년은 보다 나은 몸을 만들기위해서 지금부터 시작해야 할 시간입니다.여성에게 매끄러운 힙과 골반라인은 아름다운 바디(Body)를 위한 필수 요소입니다.또한, 모든 여성들은 매끄러운 하체 라인을 갖고 싶어 합니다. 쳐진엉덩이는 이제 그만!! 힙업(Hip up)을 위한 2가지 운동 1. 스티프 레그드 데드리프트(Stiff Legged Dead-lift) - 20~30회 진행후 20회 / 10세트※20~30회는 풀(Fu.. 뒷벅지군살을 제거하며 애플힙만들기 4가지 운동법 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키입니다. 잘 빠지지도 않고 변화가 느린 하체!!근육 사이사이에 지방이 껴있어서 살빼기도 정말 힘들죠. 더 붓거나 노폐물이 쌓이기 전에 자꾸 자극해줘야 합니다. 특히나, "뒷벅지"라고 하는 부위에는 "체지방"이 빠르게 늘어나고, 또한 느리게 빠집니다.그래서 오늘은 이러한 뒷벅지를 효과적으로 운동할 수 있는 4가지 운동법을 알려드리려고 합니다. 허벅지라인을 살리기 위함과 동시에 "애플힙"을 만들기 위한 4가지 운동으로 허벅지의 안쪽살, 뒤쪽살을 같이 자극을 해줄 수 있으며, 힙의 라인을 탄력있고 이뻐지게 만들면.. 매끈하고 탄력있는 비키니BODY 만들기 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 매끈하고 탄력있는 뒤태 라인은 여성들의 워너비 실루엣입니다.여성들이 가장 싫어하는 뒷모습이 바로 속옷 자국이 여실히 드러나는 것입니다. 속옷 때문에 울퉁불통하지 않고 매끈하며등줄기부터 허리라인, 엉덩이 라인까지 보이면 정말 아름답게 보인답니다. 섹시한 등줄기 라인, 엉덩이 라인을 더 살려주기 위해서는운동을 통한 근육 단력이 필수라고 할 수 있습니다. 너무 말라 뼈가 보일 정도의 몸매보다는운동으로 탄력을 더하면 비키니 바디 문제 없습니다. 작년에 비키니 한 번 못 입고 다음 해를 기약했다면비키니 바디 지금부터 준비하세요. 매끈하고 탄력있는 비키.. 건강한 하체와 탄력있는 힙만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 30세 이후부터 단련하지 않는 몸은 매년 약 1%씩 근육을 잃는다는 연구 결과가 있습니다. 근력은 심지어 더 빠르게 손실된다고 합니다. 줄어든 근육과 저하된 근력은 신체를 덜 움직이고 낮은 수준의 신체 단련을 하도록 만든다는 겁니다. 누구나 자신의 신체에서 가장 큰 재산이 근육과 근력이라는 사실을 알아야 합니다. 누구나 나이가 들 수 있습니다. 하지만 이런 질병이나 노화 같은 증상을 피하거나 느려지게 하는 것은 운동으로 가능하답니다!!! 운동을 하지 않으면 몸이 과한 에너지를 저장하게 되고 운동을 시작하게 되면 몸을 많이 움직이면서 지방 세포에 저장해두었.. 여름철 애플힙을 위한 힙업운동 2가지 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요.몸짱 다이어트 전문 트레이너 로우 입니다. 오늘은 여름철 애플힙을 만들기위한 힙업운동 2가지를 소개 하려고 합니다. 청바지를 입거나 비키니를 입었을시, 힙업이 되어있다면 굉장히 자신감이 넘치겠죠?? 그래서 오늘 알려드리고자 하는 "비키니운동법" 힙 익스텐션(Hip extension)과 덩키 킥(Donkey kick)입니다. 힙 익스텐션(Hip extension)은 힙업운동 뿐만 아니라, 허벅지 뒤쪽과 척추기립근을 동시에 발달시킬수 있기에 섹시한 뒷태를 만들기에 굉장히 효과가 좋은 운동 입니다 ^^ 덩키 킥(Donkey kick)은 .. 이전 1 2 다음
