본문 바로가기
반응형

전체 글

 (2263)
2개월간의 단기 다이어트 -13.9kg 체중감량(비포 & 에프터) VKNY GYM 3개월간의 다이어트 -18kg 체중감량(비포 & 에프터) 이제 추석이 얼마 남지 않았네요. 저도 그래서 그런지 요즘 많이 심난하네요. 제회원님들이 벌써부터 "먹을 생각뿐"인듯합니다. 흑... 그래서 이번주 주말에는 회원님들 뫼시고 "정신교육"좀 시키면서 운동도 시켜볼까하네요. ㅋ 그러기에 앞서 저희 비키니짐과 함께 "단기 다이어트"를 통해서 체중을 감량한 분도 소개해볼까해요^^ 2014년 4월 16일 비포(Before) 체중 : 78.7kg 골격근량 : 26kg 체지방량 : 31.5kg 체지방률 : 40.1% 복부지방률 : 0.87 기초대사량 : 1389kcal 2014년 6월 14일 에프터(After) 체중 : 64.8kg 골격근량 : 24.3kg 체지방량 : 20.3kg 체지방률 : ..
비키니짐과함께 하는 70일간의 다이어트 마무리 현장 비키니짐과 함께 하는 70일간의 다이어트 마무리 현장 안녕하세요. 트레이너 제이(JEY)입니다. 요즘은 더위가 한풀꺽여서 그래도 살만한 날들이네요. 이번 여름은 금새 지나간듯합니다. 저희 합정pt샵 비키니짐에서는 "70일간의 다이어트"라는 다이어트 프로젝트를 하고 있습니다. 벌써 5기째 진행하고 있는데, 여름이 시작할 즈음 시작해서 벌써 끝이나버렸더군요. 오늘은 우리들의 마지막 현장을 올려봅니다. 제가 운영중인 저희 비키니짐(VKNY GYM)에서 저희들의 70일간의 다이어트를 마무리 했습니다. 단촐하게 모여서 이런저런 이야기도 나누고, 그동안 고마웠던 부분들, 힘들었던 부분들에 대한 이야기를 나눴죠. 진행은...저 트레이너 제이(JEY)가 했습니다. ㅋ 총 책임자이니 제가 마무리도 지어야 겠죠^^ 우선 ..
말복, 삼계탕의 칼로리(Kcal)는 얼마나 될까?? VKNY GYM 말복입니다. 삼계탕의 칼로리(Kcal)는 얼마나 될까?? 안녕하세요. 합정에 위치한 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)의 대표 트레이너 제이(JEY)입니다. 오늘이 "말복"이라고 합니다. 이번에는 초복, 중복, 말복이 너무나 짧은듯합니다. 왜그런지는 잘 모르겠으나, 이렇게 짧은 기간동안 보양식인 삼계탕을 챙겨먹는다면 더위를 느끼지 못할듯하네요. 그래서 궁금해졌지요. 우리가 보양식으로 즐겨먹는 삼계탕의 칼로리는 얼마나 될까?? 삼계탕의 칼로리(Kcal)는 얼마나 될까?? 삼계탕의 칼로리(Kcal)는 들어가는 재료에 따라서 약간씩 차이를 보일수 있지만 보통의 삼계탕의 경우 1kg당 약 918kcal라고 합니다. 한끼 식사로는 거의 1000kcal에 달하니 다이어트를 하시는 분들..
삼청동 맛집 - 매운갈비찜이 있는 곳 마시찜(MASIZZIM) VKNY GYM 삼청동 맛집 - 매운갈비찜이 있는 곳 마시찜(MASIZZIM) 지난 주말 저는 간만에 와이프와 함께 즐거운 휴식을 취하던중 배가 고파짐에 따라 어디..맛집 없나?? 이렇게 맛집을 찾아서 알아보다가 삼청동의 "마시찜(MASIZZIM)"을 알게되었습니다. 저희부부는 저녁도 해결할겸, 구경도 할겸 삼청동으로 향했지요^^ 이곳이 바로 삼청동의 "마시찜(MASIZZIM)"의 정문입니다. 맛집이라 그럴까?? 아니면 사람들이 많아서 그럴까.. 정문앞에 배너에 손님들을 위해 안내문구가 친절하게 적혀있더라구요^^ 저희 부부는 이른저녁시간에 갔기에 기다림없이 바로 들어갔습니다. 이곳이 실내내부입니다...많은 분들이 "매운 갈비찜"을 먹기위해서 이른 저녁을 드시고 계시더라구요^^ 실내내부 인테리어는 조금 고..
다이어트정보 - 두부쉐이크 다이어트 방법 비키니짐에서 말하는 다이어트 팁(TIP) 안녕하세요!! 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI) 입니다. 다이어트(Diet)만큼 작심삼일로 끝나는 결심도 드물죠? 여름이 다가오면 늘씬한 몸매를 뽐내고 싶은 마음에 다이어트를 결심하지만 맛있는 음식 앞에서 결심은 너무 쉽게 무너집니다. 나잇살을 없애고 건강한 몸을 만들고 싶은 생각은 모두 같습니다. 때문에 칼로리가 적은 음식을 섭취하면서 규칙적인 운동을 해야하는데요. 나잇살을 빼려면 탄수화물은 줄이고 단백질 섭취량을 늘려야 합니다. 회춘 다이어트의 한가지 방법인 두부쉐이크 비법 알려드릴께요!! 두부와 같은 순수 단백질 음식은 칼로리가 낮고 포만감이 커서 자연스럽게 소식으로 이어진다고 합니다. 두부에..
홍대 pt 비키니짐과 함께하는 70일간의 다이어트 현장 안녕하십니까! 70Days 5기 김지혜입니다. 6주차의 반이 끝이났습니다. 6주차는 도시락이 급격히 줄어 슬픈 주였습니다ㅠ 하지만! 적게먹어도 힘은 낼수있기에 ! 더 힘을내서 열심히 해야지요!! 빠샤빠샤!! 운동사진 보시죠~ 사진의 순서대로, 풀업, 벤트오버 레터럴 레이즈, 이지바컬 입니다. 등+삼두+이두 운동을 한번에 연결하여 운동하는 방법으로 운동을 했었는데요. 쭉쭉쭉 쉴틈없이 세군데에 자극을 주면...나중에 세트가 끝났을땐, 몸에 힘이 없어 축 늘어집니다 말려 놓은 오징어마냥... 사진의 순서대로 풀업, 풀 다운, 바 로잉입니다. 세운동 다 등운동인데요. 오늘 아침운동으로 등운동 여러개를 하고 났더니, 오후부터 쭉 등이 아픕니다ㅠ 통증이 생긴만큼 운동을 열심히 한거라고 생각합니다! 뿌듯뿌듯 군침돋는..
홍대 pt 비키니짐과 함께하는 70일간의 다이어트 현장 안녕하십니까! 70Days 5기 김지혜입니다! 요즘 점점 날씨가 많이 더워지고 있습니다. 운동할때도 많이 하지 않아도 땀이 금방 나기 시작합니다. 많이 더워질수록 화이팅 화이팅!! 벌써 25일이나 후울쩍 지나가 버렸습니다. 45일밖에 남지 않았는데요. 70일이 생각보다 많이 짧은 느낌입니다ㅠ 그래도 70일만이 아닌, 다이어트는 계속 되는것이기에! 화이팅합니다!!! 우선 운동보시죠! 이번주에 했던 가슴운동입니다. 순서대로, 덤벨프레스, 덤벨플라이, 인클라인 덤벨프레스, 인클라인 덤벨플라이입니다. 확실히 인클라인이 더 힘든것 같습니다. 그리고, 플라이 계열이 가슴운동에는 자극이 제일 큰것 같습니다. 가슴의 자극이 많이와서 운동후에는 가슴스트레칭을!! 별거없습니다 가슴을 쫙쫙 펴주면 끝~ 이번주에 했던 다리와..
홍대pt 비키니짐과 함께하는 70일간의 다이어트 현장 안녕하십니까! 70Days 5기 김지혜입니다. 7주차의운동도 끝이났습니다! 운동사진 보시죠~ 사진의 순서대로 풀업, 인클라인 벤치 프레스, 플랫 바벨 프레스 입니다. 등, 가슴운동인데요. 풀업은 정말.........제 무게를 들어올리자니... 무진장 힘이듭니다ㅠㅠ 어서 살을 빼든지해야지.. 힘들어죽겠습니다 !!! 팔근육도 기르고 무게도 줄어야, 좀 할만할것 같은 운동입니다 ㅎ 인클라인 벤치 프레스는 무게를 조금만 싣게되도 가슴에 자극이 빡빡 옵니다. 원래 다른 프레스계열 운동을 할때는, 세트가 올라갈때마다 무게도 함께 올라가는데 인클라인을 할때는 무게를 동일하게 합니다 ㅎ 인클라인이 더 힘들다는 것이겠지요 ㅎㅎ 플랫 바벨 프레스 쌤께서 어디까지 드는지 시험을 하셨는지, 토요일 아침 근력운동 시간에는 무려..
반응형

티스토리툴바