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내전근과 코어근육(Core Muscle) 강화하기[합정필라테스] 안녕하세요~합정역에 위치한 합정필라테스,합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 5월의 세째주가 시작되었네요.시간이 참 빠르다는 생각이 드는 요즘입니다. 한주의 시작인 만큼, 오늘은 직장인분들에게 필요한 운동을 알려드릴께요.오늘의 알려드릴 운동으로 "호리존틀 라인"이라는 운동입니다. 이 운동은 요방형근,내전근, 코어 근육을 강화하는데 도움이 되는 운동이예요. 옆구리가 시원하게 스트레칭 되면서많은 근육을 자극 시켜줄 동작이니 열심히 배워보실게요! 내전근과 코어근육(Core Muscle) 강화하기 배럴에 옆으로 누워 한 손은 래더의 가장 윗부분에 두고,반대쪽 손은 위에서 네번째칸에 잡아주세요. 아래쪽 다리는 바닥에 놓고 반대쪽 다리는 위로 올려서 옆으로 뻗어주세요. 팔과..
부상을 방지하는 운동전 워밍업 동작 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다.오늘은 본운동에 들어가기전 스트레칭 및 워밍업으로긴장완화 및 근육에 열을 살짝 내줌으로써 부상 방지까지해주는 동작 3가지를 배워보도록 하겠습니다. 부상을 방지하는 운동전 워밍업 동작 1[점핑 잭(Jumping Jacks)][준비자세]두발을 모아준 상태에서손은 골반 옆으로 위치시켜 줍니다. [운동자세]점프와 동시에 두 다리는 어깨보다 넓게 벌려주고두 팔은 최대한 굽히지 않은 상태에서 머리 위쪽으로 모아줍니다. 부상을 방지하는 운동..
허리통증 및 허리디스크 예방을 위한 운동법[합정필라테스] 안녕하세요~합정역에 위치한 합정필라테스,합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스 비키니(PILATES VKNY) 입니다! 현대인들의 제일문제는 아마도 "적은 움직임"이라고 볼수 있습니다. 중간중간에 몸을 움직여주지 않고 스트레칭을 해주지 않는 이상앉아서 일하는 직업군의 직장인들에게는 허리가 안좋아지는 현상이 발생합니다. 그래서 오늘은 "허리 통증 및 허리디스크를 예방하는 동작"을 알려드릴거에요. 이 동작은 "리포머"를 이용한 운동으로복부의 근육들 중 하나인 복사근과 허리 쪽에 위치해있는 요방형근을 강화시키 동작이니 잘 따라해주세요. 허리통증 및 허리디스크 예방을 위한 운동 리포머에서 박스를 가로로 올려놓고 그 위에 측면을 향해 앉아주세요. 한 쪽 다리를 풋스트랩에 걸어 발은 굴곡시키고고관절은 턴 아웃 시키..
[합정필라테스] 리포머를 이용한 뒷태만들기 - "클라임 어 트리" 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 대퇴이두근의 유연성을 증가시켜주고 등 근육을 강화시켜줄 '클라임 어 트리'라는 동작을 알려드릴건데요 약간의 난이도가 있는 동작이니 초보자분들은 충분히 스트레칭으로 몸을 풀어주시고 동작을 진행해주세요^^ 리포머를 이용한 뒷태만들기 "클라임 어 트리" 리포머 위에 박스를 가로로 놓아주세요. 박스위에 앉아서 한 발은 스트랩을 걸어주시고 반대쪽 다리는 구부려 무릎 뒤를 잡아주세요 등과 허리는 곧게 펴주시고 시선은 멀리 바라보며 준비해주세요 호흡을 마시면서 무릎을 접고 내쉬면서 펴기를 해주세요 마시면서 다리를 잡은 손은 서서히 아래로 내려주세요 동시에 등을 둥글게 말아 상체를 뒤로 내려주세요 ..
[합정필라테스] 척추의 올바른 회전과 스트레칭을 도와주는 'Spine Twist' 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스기구전문필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 오랜 시간동안 앉아 계시는 분들에게 필수적인 운동인 'spine twist'동작을 배워볼건데요 이 운동은 척추의 올바른 회전을 인지하고 척추의 스트레칭에도 도움을 주는 동작이에요 또한 옆구리쪽 내복사근과 외복사근을 단련시키는 효과도 있답니다~^^ 써클링이라는 소도구를 사용하여 배워보실게요! 척추의 올바른 회전과 스트레칭을 도와주는 "Spine Twist" 매트위에 다리를 뻗어서 어깨너비 만큼 벌려주세요 발 끝을 당겨주시고 써클링을 복장뼈 앞에 붙여서 양 팔로 감싸주세요 팔꿈치를 들어올려주세요 마시고 내쉬면서 상체를 오른쪽으로 회전시켜주세요 갈비뼈를 비틀도록 흉곽을 조이고 시선도 같이 ..
골반의 중요성 "틀어진 골반의 증상"[합정필라테스] 안녕하세요. 합정역에 위치한 합정필라테스 기구필라테스 전문 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다. 오늘은 "골반의 중요성"에 대해서 포스팅을 해볼까합니다. 안녕하세요. 필라트레이너 제니입니다. 지난시간에 제가 "골반의 중요성 - 틀어진 골반의 증상"이라는 주제로 글을 포스팅 해보았습니다. 골반의 중요성 - 틀어진 골만의 증상 : http://ptjey.com//1811 우리의 신체는 틀어진 골반으로 인해 틀어진 부분을 보상하고자 자꾸만 틀어지는 체형 상체가 오른쪽으로 기울어져 있다면 하체는 그와 반대로 기울어지게 되는 보상작용으로 인해 더 많이 틀어지게 되죠. 골반이 틀어지고 앞으로 기울어짐으로 인해서 척추와 머리, 목, 다리와 발까지 제자리에서 벗어나 흉추가 틀어지면 목을 앞으로 빼..
똥배를 없애기 위한 하복부 단련운동[합정필라테스] 안녕하세요~합정역에 위치한 합정필라테스기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 이제 바야흐로 여름이 코앞이네요. 예전같으면 여름이 다가오기전에 엄청 다이어트에 돌입하셨을 시기인데,금번에 이태원 클럽에서 나온 코로나확진자로 인해서 다시금...ㅠㅠ 우울모드네요. 그래도 여름을 준비하긴 해야겠지요??그래서 오늘은 합정필라테스 필라테스비키니에서 "리포머를 이용한 운동"을 알려드릴까해요. 회원님들이 힘들어하는 플랭크 시리즈를 위한 연계동작이면서 하부 복근이 단련되는 효과가 있는 동작인데,하복부의 근육을 강화시켜야 똥배를 없애거나 나오는걸 방지할수 있어요.이 우동은 척추 신근 및 대퇴사두근이 스트레칭되는 시원한 동작이니필라테스초보자 분들도 따라하시기 쉬울거에요^^ [리포머 운동] ..
내전근과 고관절을 강화시키는 래더배럴운동법 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정기구필라테스1:1 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 이제 날이 더워지네요. 노출의 계절이 진짜 얼마남지 않았습니다.다들 열심히 운동하자구요. 오늘은 래더배럴을 이용한 운동법을 알려드릴까해요.이 운동은 "내전근과 고관절 굴근을 강화 및 스트레칭 효과"를 얻을 수 있는 '시저 앤 워킹' 이라는 동작을 배워볼거에요 오랜만에 래더배럴이라는 기구로 배워보실게요^^ 그럼 시작해 볼까요? 내전근과 고관절을 강화시키는 래더배럴 운동법 배럴의 가장 높은 부분에 등을 대고 누워 두 손으로 래더를 잡아주세요 골반을 안정화하며, 두 다리는 천장 방향으로 올려주세요 복부를 수축하고 한쪽 다리는 천장으로,혹은 머리쪽으로 당기고 반대쪽 다리는 바닥 쪽으로 길..
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