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휴가철 방콕하는 사람들을 위한 뱃살빼기 필라테스운동 - '더블 레그 스트레칭' 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스 합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 이제 7월말이네요. 다음주부터 시작되는 "여름휴가철"이 시작된다고 합니다. 올여름 휴가는 "코로나119"라는 복병때문에 많은 분들이 국내여행을 가긴하겠지만 대부분은 집에서 쉬시거나 그럴거 같다는 생각이 듭니다. 그래서 오늘은 "집에서 할수 있는 필라테스운동"을 하나 알려드릴까해요. 휴가철 집에서 방콕을 할 수 있는 분들을 위한 "뱃살빼기 필라테스운동"을 알려드릴께요. 오늘은 복부강화, 척추 가동성 및 유연성 향상에 도움을 주고 골반 안정성에 좋은 동작을 알려드릴거에요 매트에서도 할 수 있는 동작이니 홈트(Home Training)로도 활용해보세요^^ 휴가철 방콕하는 사람들을 위한 뱃살빼..
비올때 하면 좋은 허리 운동[홈트] 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다. 비가 오는 날이면 많은 분들이 허리가, 또는 무릎이 아프다고 하시는데요. 오늘은 허리가 안좋으신 분들을 위해 맨몸으로 할수 있는 간단한 허리 운동을 보여드릴까 합니다. 그럼 이번동작을 하시면서 약해진 허리를 강하게 만들도록 해보실까요! 비올때 하면 좋은 허리 운동 [굿모닝(Good morning)] [준비자세] 다리는 11자로 해주시고 상체는 곧게 편 상태로 두손을 머리 뒤쪽으로 살포시 위치시켜 줍니다. [운동자세] 상체..
집에서 하는 유산소 트레이닝 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다. 여기저기 많은 비가 쏟아지며귀차니즘을 한층더 강하게 만드는 날씨가 이어지고 있는데요. 운동을 나가면 좋겠지만 비가 많이오는 이런날 하루쯤은격하게 무엇도 하고싶지 않을수도 있을겁니다. 하지만 그렇다고 정말 아무것도 하지 않으면나중에 거울을 보고 후회할수도 있겠죠. 오늘은 밖에 귀차니즘으로 나가지 않고도 할 수있는홈트레이닝을 보여드리겠습니다.다들 따라하시고 좋은 결과 있으시길 바랍니다. 집에서 하는 유산소 트레이닝크로스 바디..
"척추측만증"에 좋은 필라테스운동[Port-de-bras] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 척추측만증과 같은 자세 불균형이 있는 사람들에게 효과적인 동작을 알려드릴건데요 대단히 좋은 가동범위의 운동이기 때문에 꼭 따라해보셨으면 좋겠어요:) 척추측만증에 좋은 필라테스 운동[Port-de-bras] 캐딜락위에 앉은 자세에서 다리를 곧게 뻗어 열고 발꿈치를 기둥에 대주세요 양 손은 손바닥이 아래를 향하게 푸쉬바를 잡아주세요 숨을 마시고 준비해주세요 내쉬면서한 쪽 손으로는 바를 당겨 내리면서 반대손은 옆으로 뻗어주세요 척추의 맨 아래에서부터 시작해 C곡선을 만들고 바가 먼추게 할 때까지 롤 다운을 해주세요 이 자세를 잠시 유지해주세요 바를 잡지 않은 팔로 팔을 옆으로 펼쳐주는 ..
휴가철 라인있는 등을 위한 여름운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다. 코로나 시대를 살고있는 현재 작년여름처럼 휴가를 보낼순 없지만그럼에도 어김없이 휴가철이 다가왔습니다. 제주도나 강원도 바다쪽은 슬슬 인파가 몰려든다고들 하더라구요. 하여 해변에 어울리는 등을 만들어줄 여름운동을 소개해드리려 합니다.영상보시고 따라하시면서 휴가철 준비잘하시길 바랍니다. 휴가철 라인있는 등을 위한 여름운동와이드 그립 풀다운(Wide Grip Pull Down) [준비자세]앉은 상태에서 가슴과 등을 펴주며, ..
엉덩이가 예뻐지는 힙업운동![합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 고관절 근육을 강화시켜주고 동시에 엉덩이를 예쁘게 Up시켜주는 운동을 알려드릴거에요 복부의 힘이 약하신 분들은 코어의 힘을 먼저 길러준 다음 이 동작을 진행해주세요!! 엉덩이가 예뻐지는 힙업운동 캐딜락위에서 머리를 롤다운바 쪽으로 향해 주시고 팔꿈치를 구부려 네발기기 자세를 해주세요 한쪽 다리를 푸시스루 바에 두어주세요 무릎과 골반을 수평으로 두고 어깨는 내린채 준비해주세요 마시고 내쉬면서 가슴과 복부가 처지지 않게 푸시스루바를 밀어주세요 완전히 무릎을 펴서 고관절을 신전해주세요 다시 마시면서 천천히 무릎을 접어 푸시스루바를 내려주세요 내려올 때는 스프링 힘에 딸려 훅 내려오지 않게 힘을 빼지 않고 무릎이 직각이 될 때..
따라만해도 살빠지고 힙업되는 운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다. 코로나로 인해 휴가철에도 갈곳이 없다고들 하시지만몸관리를 꾸준히 하시는 분들이 많으신데요. 오늘은 비록 뽐낼곳은 적어졌지만유산소운동과 힙 운동이 적절히 결합되어있어집에서도 가능한 운동을 알려드리려 합니다. 바로 케틀벨 스윙인데요.제 회원님중에서도 댁에 케틀벨을 보유중이신 분들이상당히있어 집에서 홈트로 따라하시기 좋은 영상이 될것같아 올립니다.그럼 케틀벨이 있으신 분들은 이번영상을 보시며 해보시길 바랍니다. 따라만해도 살..
집에서하는 "엉짱"만들기 필라테스운동[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정역 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 오랜만에 집에서도 운동할 수 있는 홈트 동작을 알려드릴건데요~ 이 동작은 집에서 짬날 때 마다 편하게 할 수 있는 간단한 동작이지만, 중둔근,대둔근 등 엉덩이 전체 근육을 강화 시키는데 효과적이니 꼭 열심히 따라해주세요^^ 집에서하는 "엉짱"만들기 필라테스운동 옆으로 누운 자세에서 두 다리는 위아래가 겹쳐진 상태로 펴주세요 아래쪽 다리의 발끝으로 매트를 지탱해주세요 한 손은 머리를 받치고, 반대쪽 손은 몸통 앞으로 매트를 짚어주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 위쪽 다리는 발끝을 포인을 해주시고 몸통 앞으로 뻗으며 회전을 시작해주세요 위쪽 다리를 펴서 천장으로 뻗으며 회전..
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