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따라만해도 살빠지고 힙업되는 운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다. 코로나로 인해 휴가철에도 갈곳이 없다고들 하시지만몸관리를 꾸준히 하시는 분들이 많으신데요. 오늘은 비록 뽐낼곳은 적어졌지만유산소운동과 힙 운동이 적절히 결합되어있어집에서도 가능한 운동을 알려드리려 합니다. 바로 케틀벨 스윙인데요.제 회원님중에서도 댁에 케틀벨을 보유중이신 분들이상당히있어 집에서 홈트로 따라하시기 좋은 영상이 될것같아 올립니다.그럼 케틀벨이 있으신 분들은 이번영상을 보시며 해보시길 바랍니다. 따라만해도 살.. 2020. 7. 11.
집에서하는 "엉짱"만들기 필라테스운동[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정역 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 오랜만에 집에서도 운동할 수 있는 홈트 동작을 알려드릴건데요~ 이 동작은 집에서 짬날 때 마다 편하게 할 수 있는 간단한 동작이지만, 중둔근,대둔근 등 엉덩이 전체 근육을 강화 시키는데 효과적이니 꼭 열심히 따라해주세요^^ 집에서하는 "엉짱"만들기 필라테스운동 옆으로 누운 자세에서 두 다리는 위아래가 겹쳐진 상태로 펴주세요 아래쪽 다리의 발끝으로 매트를 지탱해주세요 한 손은 머리를 받치고, 반대쪽 손은 몸통 앞으로 매트를 짚어주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 위쪽 다리는 발끝을 포인을 해주시고 몸통 앞으로 뻗으며 회전을 시작해주세요 위쪽 다리를 펴서 천장으로 뻗으며 회전.. 2020. 7. 7.
척추전만증인 분들을 위한 필라테스 복부운동[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 평소에 복부운동만 하면 허리가 아픈 분들 많으시죠? 그런 분들은 거의 척추전만증이시거나 누었을 때허리가 떠서 바닥으로 눌러주기가 힘든 분들이 많으신데요 오늘은 그런 분들도 복근을 강화시키고요추를 바닥으로 눌러주는 능력을 향상시키는데 좋은 운동을 알려드릴게요^^ 척추전만증인 분들을 위한 필라테스 복부운동 캐딜락에서 푸쉬 바 끝에서 약간 떨어져서 똑바로 앉아주세요 다리는 구부려주고 발은 매트에 평평하게 대어 엉덩이 너비로 벌려주세요 팔은 곧게 펴주고 손은 손바닥을 아래로 향하게 해서 바 위에 올려주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 척추를 맨 아래에서부터 C곡선을 만들고 천골과 골반을 매트.. 2020. 7. 1.
예쁜 힙(HIP)을 만드는 리포머운동[합정필라테스&피티] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!! 오늘은 소도구인 아크와 필라테스 메인 기구인 리포머를 이용하여 하체를 강화시키고 특히 엉덩이를 예쁘게 만들어줄 운동을 알려드릴건데요 남녀불문하고 엉덩이는 미적인 부분도 담당하지만 상,하체를 이어주는 골반에 붙어있는 중요한 부분이에요! 잘 따라해주시고 모두 예쁜 엉덩이를 가져보실게요:) 예쁜 힙(HIP)을 만드는 리포머운동 아크를 리포머 캐리지 위에 숄더레스트 앞에 가로로 놓아주세요 아크위에 옆으로 누워서 허리를 펴고 위쪽 발을 풋바에 올려주시고 플렉스를 해주세요 아래쪽 발은 직각으로 굴곡시켜 놓아주세요 골반이 흔들리지 않게 위쪽 손으로 허리를 잡아주시고 반대손은 머리를 받쳐 주세요 마.. 2020. 6. 30.
월요일! 코어(Core)운동으로 시작해 볼까요?? [합정필라테스&피티] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스&피티합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 필라테스 동작의 꽃이라고 불리는 'Teaser'라는 동작을 배워 볼건데요 이 자세는 상복부, 하복부를 동시에 수축시키기 때문에 코어 근력 발달에 매우 효과적이에요 또한 허리 및 엉덩이의 근육도 발달시켜 준다니 꼭 배위셔야겠죠? 코어운동(Core Exercise) - Teaser 캐딜락위에 천장보고 누워주시고 머리는 푸쉬바 쪽 끝부분에 위치시켜주세요 다리는 공중으로 올려 곧게 뻗어주시고 허리가 매트에 눌린 상태로 머물러 주세요 팔은 곧게 뻗어 푸쉬바를 잡아주시고 숨을 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 코어근육을 활용하고 턱을 흉부쪽으로 당겨주세요 팔을 앞쪽으로 뻗어주면서 견갑골은 .. 2020. 6. 29.
"뒷태만들기" 전신을 이용한 리포머운동[합정피티&합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 척추 분절 능력 향상에 도움이 되고 복부와 어깨를 강화시켜줄 '세미 서클(Semi circle)'이라는 동작을 알려드릴거에요 전신이 다 사용되는 동작인 만큼 쉬운 동작은 아니니 브릿지라는 운동으로 척추 분절을 익힌 후 진행해주세요:) "뒷태만들기!!" 전신을 이용한 리포머운동 리포머에서 캐리지 위에 등을 대고 누워주세요 두 다리를 벌려서 발을 풋바위에 올려 놓고 두 팔은 숄더레스트를 잡아주세요 척추는 브릿지 자세로 올려주고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 다리를 펴서 발로 풋바를 밀며 캐리지를 밀어주세요 이 때 복부와 힙에 힘을 풀지 않고 조이며 긴장을 유지해주세요 다시 마시면서 척.. 2020. 6. 26.
코어를 단단하게 해주는 리포머 운동[합정필라테스비키니] ​ 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 날씨가많이더워졌죠~ 오늘은 제일기본적이지만 힘든 코어운동을 해볼꺼예요~ 코어를 단단하게 잡아놓으면 사지운동도 비교적으로 흔들리지 않으면서 잘 할수있어요. 그럼 같이해보실까요? ​ 먼저 풋바에 어깨너비로 손목이 꺾이지않도록 길게 두손으로 잡고 케리지에 무릎이 골반너비로 닿고 헤드레스트에 발을세워 올려놓습니다. 그런 다음 정수리부터 꼬리뼈까지 사선 일직선으로 골반과 치골을 앞으로 밀어내어서 준비합니다. 시작자세부터 중요한 동작입니다! ​ 그런 다음 마시면서 준비하시고, ​ 내쉬는숨에 무릎을 떼고 상완힘으로 뒤로 밀어갑니다. 중요한건 팔의 힘보다 상하복부로 밀어낸다는 느낌으로 단단하게 상체를 고정시키며 가는것이 중.. 2020. 6. 25.
여름준비! 필라테스로 날씬한 등라인만들기[합정역 필라테스비키니] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 이제 여름을 준비해야겠지요???그래서 오늘은 합정역 필라테스비키니에서 "여름준비!"를 위한 등라인 만들기 필라테스를 알려드릴까해요. 스피링보드를 이용하여 복부근육을 잡아주면서 신전근,기립근,등 근육등뒷태를 예쁘게 만들어주는 '스완'동작을 해볼건데요 캐딜락에서 기본적인 동작을 배웠다면, 이번에는 조금 더 난이도를 높인 스프링 보드에서 변형동작을 배워보실거에요! 여름준비!! 필라테스로 날씬한 등라인만들기 스프링 보드 앞에서 배를 대고 엎드린 자세에서 두 팔은 위로 펴서 롤다운 바를 잡아주세요 두 다리는 골반 너비로 정렬해주세요 호흡을 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 팔꿈치는 구부려서 롤다운 바.. 2020. 6. 17.
구부정한체형을 바른체형으로 만들기 위한 필라테스[합정피티필라테스] 안녕하세요~합정역에 위치한 합정피타&합정필라테스합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 현대인이라면 꼭 생각해봐야할 "등이 굽어있는 체형"에 대해 조금이나개선을 시킬수 있는 운동법에 대해서 알려드릴까합니다. 특히, 이 굽은체형들은 사무직직장인들, 학생, 구부정한 자세로 일하는 현장직 노동자들의 경우에서 많이 볼수 있는데요. 이러한 제세들을 개선시킬수 있는 방법은 굽은등을 펴줄수 있는 운동이 필요합니다.그래서 오늘은 필라테스운동중 "스완다이브"동작을 알려드릴까합니다. 난이도가 조금 있는 동작이니 천천히 집중해서 따라해보실게요:) 구부정한체형을 바른체형으로 만들기 위한 필라테스 리포머에서 풋바를 내려주시고 스프링을 모두 걸어주세요 박스위에 엎드려서 풋바쪽으로 머리.. 2020. 6. 16.
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