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힙과 등라인 동시에 만드는 필라테스운동[합정필라테스] 더보기 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스 합정기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 캐딜락에서 힙은 업 시키고, 등은 매끈 탄탄하게! 둔부와 등을 강화시켜 줄 동작을 준비해 보았습니다. 1. 보수 중간 마크 부분보다 조금 아래쪽에 배꼽을 대고 엎드립니다. 발은 골반너비로 벌리고 무릎과 고관절을 펴 엉덩이를 조여놓고, 양손은 롤다운 바를 잡고 준비합니다. 배꼽을 쏙 집어넣어 복부 긴장감을 유지해 주세요. 2. 내쉬는 숨에 롤다운 바를 머리 뒤로 당겨줍니다. 팔의 힘이 아니라 날개뼈를 조여준다는 느낌으로 등의 힘으로 당겨주세요. 3. 마시는 호흡에 힘을 계속 유지, 저항하며 제자리로 돌아갑니다. *주의사항* 1. 복부 긴장감과 둔부 힘을 계속 유지해 주세요.. 2023. 2. 17.
다리&팔운동을 동시에 하는 필라테스[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 합정필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 운동하기 힘든 요즘 잠깐을 하더라도 많은 효과를 느끼고 싶으신 분들이 많으신데요. 그래서 오늘은 하체(Leg) 근력운동(Weight training)으로 유명한 스쿼트(Sqaut)와 상완이두근(Biceps)에 효과적이 운동을 준비했어요!! 허벅지와 이두에 힘이 없으신 분들은 한 동작으로 두 효과를 다 잡으시길 바라며 운동 시작해볼게요^^ 스프링 보드 앞에 서서 푸쉬바를 양 손으로 잡아주세요 팔꿈치를 편 상태에서 마시면서 스쿼트 자세로 무릎을 접어주세요 스쿼트 자세를 유지하시고, 내쉬는 숨에 푸쉬바를 가슴 쪽으로 당겨주세요 다시 마시면서 팔꿈치를 앞으로 펴주세요 마시는숨 이어서 무릎을 펴고 다시 시작.. 2023. 2. 16.
에이핑크(Apink) 정은지 담당트레이너 누구?[합정pt, 홍대pt 비키니짐] 사람의 인연이란 참으로 신기한 일입니다. 합정에서 2012년에 개인피티샵인 비키니짐(VKNY GYM)을 오픈하면서 정말로 많은 분들을 만나게 된듯합니다. 벌써 저희 합정pt, 홍대pt 비키니짐(VKNY GYM)이 12년 차를 맞이하였네요. 시간의 흐름이 어찌나 빠른지.....아쉽기만하네요. 그래도 그 시간 속에서 많은 분들과의 인연이 생겼다는 건 정말 좋은 일입니다. 그중에 아마도 에이핑크 정은지 님과의 인연이 저에게는 아주 좋은 일이었지요 은지회원님과의 인연도 거의 8년이 넘어갑니다. 은지회원님을 20대 초반에 만나서 이제는 은지횐님이 30대가 되었네요. ㅎㅎ 저도 30대에 은지횐님을 만나서 저는 40대가 되었답니다. 세월의 흐름이 야속할 뿐입니다. ㅠㅠ 은지회원님과 트레이닝을 하면서 MBC에서 하는 .. 2023. 2. 15.
지난 3개월 간의 놀라운 변화[다이어트,합정피티,비키니짐,합정헬스,체형교정] 안녕하세요~ 합정동 피티 전문 스튜디오 비키니짐입니다. 오늘은 로드 트레이너와 함께 3개월 동안 함께 하신 회원님의 before&after를 보여 드리고자 합니다. 처음 저희 센터를 방문하셨을 때는 130kg에 다이어트가 절실히 필요하셨던 회원님이셨습니다. 하지만, 그 보다 더 중요했던건 오랜 시간 컴퓨터 앞에 앉아있던 습관으로 인해 망가진 체형의 발란스를 잡는 것이 더 중요했습니다. 그래서 체형 교정 피티를 권해드렸고 필요성을 느끼신 회원님께서 흥쾌히 받아 들이셨습니다. 처음에는 안하던 운동에 식단에 힘든 부분이 있었습니다. 하지만 담당 선생님과의 꾸준한 소통과 수업 시간에 보여주는 열정으로 회원님의 몸은 계획했던 것보다 빨리 좋아지시는 모습을 보여 주셨습니다. 특히 평소에 자세는 어떻게 해야 하는지와.. 2022. 4. 13.
옆구리살 없애는 복근운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 날이 따뜻해지는가 싶었는데 변덕스럽게 다시 점점 추워지는 요즘 흐린 날씨인 만큼 아직은 밖을 돌아다니기보다는 집에서 시간을 보내시는 분들이 많으시리라 생각이 듭니다. 이동량이 줄어들며 슬슬 뱃살도 올라오는 게 느껴진다는 분들도 계시고요. 하여! 오늘은 배에 붙어버린 살을 없애는데 도움이 되는 운동을 알려드리려 합니다. 영상을 따라 하시기 전에 허리를 충분히 풀어주신 후에 동작을 하시면 되겠습니다. 옆구리살 없애는 복근운동 [트위.. 2022. 3. 26.
집콕하며 다이어트 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다. 오늘은 집콕하시는 분들 집돌이, 집순이 분들이 하시면 좋을 홈트를 소개해드리려 합니다. 도구없는 맨몸으로 효과는 최대한으로!! 그럼 오늘의 다이어트 운동을 보여드리겠습니다. 영상을 따라 하시기 전 항상 가볍게 스트레칭 후 따라 해 보시기 바랍니다. 집콕하며 다이어트 [파워 잭] [준비자세] 차렷하듯이 양발을 모아주시면서 양손 또한 양쪽 골반 옆에 위치시켜줍니다. [운동자세] 점핑하시면서 양발을 어깨보다 조금 넓게 무릎을 .. 2022. 3. 18.
manners maketh man.(매너가 사람을 만든다)[합정피티,합정헬스,비키니짐] 안녕하세요. 합정동 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐입니다. 오늘은 우리가 어디서든 운동하면서 지키면 좋을 매너있는 행동에 대해 간단히 소개해 드리려고 합니다. 요즘 코로나19에 대한 인식이 점점 완화되고 있는 시점에 헬스장에 운동을 하려고 찾아오시는 분들이 많이 있습니다. 다같이 사용하는 공간이기에 깨끗하고 청결하게 사용하면 좋겠죠? 가장 기본적으로 해주면 좋을 매너있는 행동은 무엇일까요?? 네!! 바로 이런 모습이죠? 내가 운동한 자리의 땀은 내가 닦아주는 것. 요즘은 기구 주변에 소독제를 갖다 놓는 곳도 있습니다. 이렇게 수건으로 닦아 낸 후 소독제를 뿌려주는 것도 또 하나의 센스가 되겠죠?? 저희 비키니짐은 항상 청결을 유지하믄 물론 청결한 환경에서 운동할 수 있도록 노력하고 있습니다. 오늘의 한.. 2022. 3. 14.
비키니가 잘 어울리는 등만들기 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 합정 비키니짐 트레이너 제로입니다~ 덤벨을 이용한 등 운동은 따라 해 보셨나요? 덤벨로도 충분한 분들도 계실 테지만 거꾸로 만족하지 못하시는 분들도 생기기 마련이죠? 하여 오늘은 조금 만족하지 못하시는 분들을 위해 조금 무게가 있게 운동하는 동작을 알려드리려 합니다. 케이블 머신을 이용하여 동작을 보여드릴 건데요. 무게 조절을 쉽게, 그리고 무겁게 조절이 가능하니 본인에게 맞는 무게로 동작을 연습해보시기 바랍니다. 다리는 어깨넓이 정도로 벌려주신 다음 등과 허리를 세워줍니다. 양손은 바를 걸치듯 잡아준 뒤 어깨가 올라가지 않.. 2022. 3. 9.
케이블을 이용한 가슴운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 합정 비키니짐 트레이너 제로입니다. 이번 시간은 저번 시간에 이어 케이블 기구를 이용한 가슴운동을 설명드리려 합니다. 케이블 기구는 초보자분들이 사용하기에 조금 어려울 수 있으니 동작 연습을 충분히하고 나서 운동에 임해주세요! 케이블 기구와 센터를 맞추고 나서 자신에게 적당한 무게로 설정해주세요. 앉은 상태에서 양손으로 케이블을 잡아준 상태로 상체를 앞으로 기울이며 양손을 가슴 앞쪽으로 뻗어줍니다. 호흡을 마시고 양쪽 팔꿈치를 케이블 방향과 같게 뒤쪽으로 보내주며 가슴 쪽으로 이완이 잘 되는지 느껴봅니다. 호흡을 내뱉으며 가.. 2022. 3. 5.
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