전체 글 (2263) 썸네일형 리스트형 스쿼트를 대신 할 수 있는 좋은 머신 운동[합정피티,합정헬스,비키니짐,하체운동,브이스쿼트] 안녕하세요~ 비키니짐입니다. 오늘 스쿼트 자세를 어려워 하시는 분들에게 추천해드릴 운동이 있어서 소개해 드리려고 해요~ 하체 운동의 꽃 = 스쿼트!!!! 이 말에 부정할 사람은 아마 아무도 없을거라 생각합니다. 그만큼 스쿼트가 좋은 운동이기 때문이죠. 하지만!!! 생각해 보셨나요?? “과연 내가 스쿼트 자세를 제대로 하고 있을까??” 현장에서 트레이닝을 하다보면 잘못된 스쿼트 자세로 인해 무릎이나 허리 부상을 입었다고 하시는 분들을 간혹 볼 수가 있습니다. 왜일까요? 그건 스쿼트가 좋은 운동이긴 하지만 그만큼 어려운 자세를 요구하는 운동이기 때문입니다. 때문에 최근에는 스쿼트를 대체할 수 있는 좋은 머신들이 많이 나와 있습니다. 그 중에 하나가 오늘 소개해 드릴 브이 스쿼트라는 머신 운동입니다. 보신 것.. [비키니짐,합정피티,합정헬스] 자세와 움직임의 정의로 달라지는 것들. 안녕하세요. 합정 피티 전문 스튜디오 비키니짐입니다. 오늘은 비키니짐의 프로그램 중 체형 교정 프로그램을 간단히 소개해 드리는 시간을 갖도록 하겠습니다. 시대가 흐름에 따라 우리의 척추 질환도 여러 가지 형태로 변화하고 있습니다. 디스크가 터지는 형태에서 부터 최근에는 디스크 내장증(i.d.d)라는 형태에까지 다양한 형태의 척추 질환과 디스크 질환이 유행하고 있습니다. 따라서 미연에 방지하지 않는다면 후회할 일이 생길 수 있습니다. 비키니짐의 체형 교정 프로그램은 원인을 분석하고 보호하고 관리하는 것을 목표로 하고 있습니다. 모든 자세 교정의 출발은 평소 자세입니다. 평소의 자세가 제대로 정의되지 않는다면 움직임에 대한 정확한 느낌을 알기 어렵습니다. 프로 게이머 연습생 생활을 오래 했기 때문에 평소에 .. 여성도 근력 운동이 반드시 필요하다!! [비키니짐,합정헬스,합정피티] 안녕하세요. 비키니짐입니다. 오늘은 여성분들 운동하실 떄 유산소 운동만하는 것이 왜 실수인지를 알려드리도록 하겠습니다. 대부분의 여성들은 다이어트 등 운동을 할 떄 유산소에만 많은 시간을 투자하는 것을 볼 수 있습니다. 걷기,뛰기,달리기 등등…. 뭔가 땀을 흘려야 운동한 느낌인 난다는 분들도 있구요. 이 말 반은 맞고 반은 틀리다고 할 수 있습니다. 만일 근력 운동을 하지 않고 유산소 운동만 한다면 큰 실수를 하는 것이라고 많은 전문가들이 말합니다. 근력 운동의 효과를 보면 1. 골밀도의 증가 여성은 나이가 들어감에 따라 매년 뼈의 양의 2%가 감소한다고 합니다. 하지만 근력 운동을 하면 1년 동안 척추 뼈의 양이 9%나 늘어난 것으로 보고 되었습니다. 2. 근육 형성 근력 운동으로 근육이 생기면 체중을.. [합정피티,합정헬스,비키니짐] 멋진 등 근육을 만들어 줄 수 있는 하나의 운동을 뽑자면? 멋진 등 근육을 만들기 위한 최고의 운동 안녕하세요. 합정동 pt 전문 스튜디오 비키니짐입니다. 오늘은 멋진 등, 예쁜 등라인을 만들어주는 최고의 운동을 알려드리려고 해요. 우리의 등은 여러 가지 근육의 복합체라고 할 수 있습니다. 등 근육의 기능은 우리의 몸을 바르게 세워주고, 척추를 보호하는 역활까지 해 줍니다. 보이시죠???? 등 근육들 중에 기능적으로도 중요한 역활을 하는 것이 광배근입니다. 바로 이 부분이 광배근입니다. 저희 센터에 수업하러 오시는 대부분의 회원님들께서 이 광배근의 기능이 많이 떨어지는 분들이 많았습니다. 광배근의 기능이 떨어지게 되면, 결과적으로는 어깨 문제도 발생하게 되고 과도한 승모근의 활성화로 미적으로도 좋지 않은 결과를 가져올 수 있습니다. 따라서, 광배근의 활성화는 우.. [합정필라테스, 합정피티] 짐볼을 이용한 암 시리즈 짐볼을 이용한 암 시리즈짐볼을 이용한 암 시리즈 안녕하세요~합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 필라테스기구인 스프링 보드와 소도구인 짐볼을 이용하여 척추기립근을 강화시킴과 동시에 어깨 관절의 유동성에 효과적인 동작을 알려드릴거에요 어렵지는 않지만 호흡이 두 번 들어가는 동작이니 집중에서 따라해주세요:) 스프링 바에 있는 고리를 3 높이에 걸어주세요 두 팔꿈치를 구부려 스트랩을 잡고 골반에 짐볼을 놓은 다음 중심을 잡고 두 다리를 펴주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 두 팔을 앞으로 뻗으며 가슴을 살짝들어 시선은 정면을 향해 주세요 이 때 다리와 둔근에 힘을 주어 중심이 흔들리지 않게 해주세요 다시 마시면서 척추를 신전시키며 두 팔을 천장으로 들어올려주세요 동시에 엉.. 사체 라인 잡는 스트레칭!! - 이걸로 끝!!![몸빼브로,합정피티,합정헬스,비키니짐,스트레칭] 안녕하세요~ 몸빼브로입니다!! 오늘은 오래 앉아서 컴퓨터를 하시거나 핸드폰을 하시는 분들에게 정~~말 좋은 상체 스트레칭을 소개해 드리도록 하겠습니다. 요즘은 척추 질환의 흐름은 과거처럼 힘든 육체적 노동으로 인해 생기는 문제보다는 오래 앉아서 일하는 생활 패턴으로 인해 생기는 문제들이 훨씬 많습니다. 굳어진 근육을 오랜 시간 방치하게 되면 관절,인대에도 나쁜 영향을 주게 됩니다. 그래서 통증이 나타날 때 쯤이면 오랜 시간 안 좋은 상태가 진행된 것을 알수가 있습니다 ㅠㅠ 그러니 미리미리 방지를 해줘야겠죠? https://youtu.be/d8fkINkzIsA 굳어진 근육을 풀어주고 라인을 잡아주는 상체 스트레칭!! 다함께 따라해 보실까요? 더 많은 영상을 보기 원하시는 분들은 유튜브에서 ‘몸빼브로tv’를.. 건강한 골반을 위한 스트레칭[개구리자세,몸빼브로,합정헬스,합정피티,비키니짐] 안녕하세요~ 몸빼브로입니다^^ 오늘은 건강한 골반을 위해 해주면 좋은 스트레칭을 알려드리겠습니다. 일명 ‘개구리 자세’라고 하는 스트레칭인데요. 틀어진 골반을 바로 잡아주는 좋은 자세라고 할 수 있습니다. 우리가 흔히 골반이 틀어졌다라고 표현할 때, 뼈의 문제일까, 근육의 문제일까 고민하는 분들이 많으실거라 생각합니다. 그럴 때 접근할 수 있는 쉬운 방법은 근육적인 부분을 먼저 보는 것입니다. 뼈를 움직이는 것은 근육이기 때문에 대부분의 불균형의 문제는 굳어진 근육의 문제일 가능성이 아주 높습니다. 따라서 굳어진 근육을 잘 풀어주고 스트레칭해줄 때, 우리 몸의 불균형을 해소해 줄 수 있습니다. 그럼 자세한 내용은 영상을 통해 보실까요?^^ https://youtu.be/QoBSNP3lR2w #몸빼브로 #.. 하체 라인은 잡아주는 스트레칭[몸빼브로,비키니짐,합정피티,합정헬스,삼삼프로젝트] 안녕하세요. 몸빼브로입니다. 어느덧 여름이 지나고 가을이 다가왔습니다. 가을은 천고마비의 계절이라고 했던가요?ㅎㅎ 하지만 우리 헬린이와 다린이(다이어트 어린이)들은 긴장의 끈을 놓으시면 안되는거 아시죠?ㅋㅋ 그 동안 몸빼브로TV에서는 기본과 구조를 강조한 운동을 주로 진행해 왔습니다. 그래서 오늘은 운동은 잠시 쉬고 스트레칭를 위한 영상을 만들어 봤습니다. 이번 스트레칭 영상은 하체편과 상체편으로 나뉘어져 있습니다. 오늘은 그 중 하체편을 소개해 드리도록 하겠습니다. https://youtu.be/WpnrnHEkGmE 영상을 보시면 아시겠지만 하체 근육 중에는 햄스트링과 둔근,이상근,장요근과 같이 중요한 역활을 담당하는 근육들이 있습니다. 이러한 근육들이 한 쪽으로 너무 당기게 되면 우리의 체형은 무너지.. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 283 다음
