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manners maketh man.(매너가 사람을 만든다)[합정피티,합정헬스,비키니짐] 안녕하세요. 합정동 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐입니다. 오늘은 우리가 어디서든 운동하면서 지키면 좋을 매너있는 행동에 대해 간단히 소개해 드리려고 합니다. 요즘 코로나19에 대한 인식이 점점 완화되고 있는 시점에 헬스장에 운동을 하려고 찾아오시는 분들이 많이 있습니다. 다같이 사용하는 공간이기에 깨끗하고 청결하게 사용하면 좋겠죠? 가장 기본적으로 해주면 좋을 매너있는 행동은 무엇일까요?? 네!! 바로 이런 모습이죠? 내가 운동한 자리의 땀은 내가 닦아주는 것. 요즘은 기구 주변에 소독제를 갖다 놓는 곳도 있습니다. 이렇게 수건으로 닦아 낸 후 소독제를 뿌려주는 것도 또 하나의 센스가 되겠죠?? 저희 비키니짐은 항상 청결을 유지하믄 물론 청결한 환경에서 운동할 수 있도록 노력하고 있습니다. 오늘의 한..
비키니가 잘 어울리는 등만들기 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 합정 비키니짐 트레이너 제로입니다~ 덤벨을 이용한 등 운동은 따라 해 보셨나요? 덤벨로도 충분한 분들도 계실 테지만 거꾸로 만족하지 못하시는 분들도 생기기 마련이죠? 하여 오늘은 조금 만족하지 못하시는 분들을 위해 조금 무게가 있게 운동하는 동작을 알려드리려 합니다. 케이블 머신을 이용하여 동작을 보여드릴 건데요. 무게 조절을 쉽게, 그리고 무겁게 조절이 가능하니 본인에게 맞는 무게로 동작을 연습해보시기 바랍니다. 다리는 어깨넓이 정도로 벌려주신 다음 등과 허리를 세워줍니다. 양손은 바를 걸치듯 잡아준 뒤 어깨가 올라가지 않..
케이블을 이용한 가슴운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 합정 비키니짐 트레이너 제로입니다. 이번 시간은 저번 시간에 이어 케이블 기구를 이용한 가슴운동을 설명드리려 합니다. 케이블 기구는 초보자분들이 사용하기에 조금 어려울 수 있으니 동작 연습을 충분히하고 나서 운동에 임해주세요! 케이블 기구와 센터를 맞추고 나서 자신에게 적당한 무게로 설정해주세요. 앉은 상태에서 양손으로 케이블을 잡아준 상태로 상체를 앞으로 기울이며 양손을 가슴 앞쪽으로 뻗어줍니다. 호흡을 마시고 양쪽 팔꿈치를 케이블 방향과 같게 뒤쪽으로 보내주며 가슴 쪽으로 이완이 잘 되는지 느껴봅니다. 호흡을 내뱉으며 가..
쉽게 접근따라하는 가슴운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 합정 비키니짐 트레이너 제로(ZERO)입니다! 이번주 첫운동은~ 스미스머신을 이용한 플랫벤치 프레스! 가슴운동이 되겠습니다~ 스미스머신은 바(Bar)자체가 고정이 되어있어 상하로만 움직임을 줄 수 있기때문에 일반적인 벤치프레스를 할 때보다 안전하게 진행을 할 수 있다는 장점이 있습니다. 벤치와 기구를 가운데 맞춰주시고 운동 시행자 역시 센터에 맞춰 누워주세요. 바(Bar)의 위치는 가슴 가운데쪽으로 오게끔 맞춰준 후 견갑골을 등 가운데로 모아주며 가슴이 자연스레 앞으로 내밀어지게 만들어 줍니다. 이때 허리는 약간의 아치를 유..
매끈한 등만들기 동작 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 합정 비키니짐 트레이너 제로입니다. 저번 시간엔 하체의 뒤태를 운동했었죠?! 이번 시간엔 상체의 뒤태! 등 부분이 되겠습니다! 기구로 하는 동작이 아닌 간단하게 소도구 또는 덤벨을 이용해서 운동을 하려고 하는데요. 기본이라고도 할 수 있는 덤벨로우 동작이 되겠습니다. 다리는 11자로 만든 상태에서 상체를 앞으로 기울이며 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 살짝 굽혀줍니다. 덤벨은 손등이 보이게끔 허벅지 앞쪽으로 위치해주세요. 호흡을 들이마시고 상체를 살짝 일으키면서 팔꿈치를 옆구리 옆으로 스치듯 뒤쪽으로 보내준다는 느낌으로 굽혀주세요..
비키니짐에 오시면 확실한 변화를 약속드립니다!!![비키니짐,살이아닌삶의변화,합정피티] 안녕하세요. 비키니짐입니다. 오늘은 열심히 일하는 20살 청년 회원님의 운동 스토리를 보여드리려 해요. 살이 아닌 삶의 변화 어느덧 2달 동안 비키니짐의 로드 트레이너와 수업을 하고 계시답니다. 우리 회원님의 장점은 정말 메뉴얼 대로 성실하게 운동하고 식단까지 철저하게 지키고 계시다는 거죠^^ 다이어트를 해보신 분들은 알겠지만 운동이야 어떻게 하겠지만 철저한 식단 관리를 한다는 것이 정말 어렵다는 것을 잘 아실거라 생각합니다. 다이어트는 어려워서 포기한다기 보다는 힘들어서 포기한다는 말이 더 맞다고 할 수 있죠. 이렇게 힘든 과정을 우리 회원님께서는 묵묵히 이어나가고 계십니다. 덕분에 생활이 바뀌게 되고 일찍 자고 일찍 일어나는 습관도 생기셨다고 하네요. 운동으로 인해 생활 습관까지 바뀌게 되어 정말 보..
엉덩이 운동 끝판왕! 3D 글루트 머신! 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 합정 비키니짐 트레이너 제로(ZERO) 입니다. 새해가 밝은지 엊그제 같은데 벌써 2월도 지나가고 있습니다. 옷도 점점 얇아진다는 얘기겠죠? 이제 슬슬 봄이오니 운동도 시작하실 텐데요! 오늘은 힙운동이 어떨까 하고 소개해드리려 합니다. 힙운동기구의 끝판왕"3D 글루트머신"을 이용하여 엉덩이 운동을 진행할 거예요! "3D 글루트머신"은 엉덩이의 신전과 외회전을 동시에 함으로써 중둔근 및 소둔근에 자극을 줄 수 있답니다. 그럼 오늘의 힙운동 설명을 보시죠! 머신에 엉덩이와 상체를 바짝 붙여 앉아주세요. 내 몸이 머신의 중심과 ..
체형에 맞는 운동 방법 찾기[합정피티,합정헬스,비키니짐,체형교정] 안녕하세요. 합정동 피티 전문 스튜디오 비키니짐입니다. 오늘은 체형에 맞는 운동이 왜 중요한지 포스팅하려고 합니다. 사진에서 어떤 체형이 좋아 보이시나요? 아니면 어떤 체형이 본인과 비슷하다고 생각하시나요?? 3번째 사진이 가장 좋은 체형이라고 할 수 있습니다. 나머지 사진에서는 골반을 기준으로 보면 전방 경사와 후방 경사가 보입니다. 무릎을 기준으로 보면 back knee 현상도 보입니다. 등을 보면 과도하게 후만이 된 경우도 있고 평평한 등인 flat back 형태도 보입니다. 목은 다 보이지는 않지만 거북목과 일자목도 보입니다. 이걸 예측할 수 있는 이유는 체형의 틀어짐이 골반을 기준으로 하고 있기 때문입니다. 이런 각각의 체형에 맞는 운동이 있을까요? 믈론 있습니다. 우리가 하는 운동에는 각각의 ..
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