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[몸빼브로]하체 비만 탈출 프로젝트!!![삼삼 프로젝트,합정 헬스,합정 피티,비키니짐] 안녕하세요~ 대국민 ‘삼삼 프로젝트’를 진행하고 있는 몸빼브로입니다~ 오늘의 영상은!! 하체 근력 강화!!! 하체 비만 탈출!!! 바로~~ 하체 운동 프로젝트입니다^^ 여름이 반바지 입기가 꺼려지신 다구요???? 고민하시 마세요~ 저희 몸빼 브로들이 준비한 하체 운동 프로젝트와 함께 하시면 올 여름 이쁜 다리 라인을 가지실 수 있습니다^^ 오늘의 운동 3가지로 되어 있습니다~ 첫번째 운동은 스티프 렉 데드리프트입니다~ 두번째는 스모 스쿼트 세번째는 워킹 하이킥 이렇게 세 가지로 구성되어 있습니다~ “에이~ 별거 없네?” 라고 생각하셨나요?ㅋㅋ 우선은 설명과 동작 연습을 반드시 해보시고 다음 편인 실전편을 꼭 따라해 보시길 바랍니다!! 아마~ 땀으로 온 몸을 샤워하시게 될 거에요~ https://youtu..
몸빼브로 삼삼 프로젝트 실전편[합정피티,합정헬스,몸빼브로,삼삼프로젝트,비키니짐] 안녕하세요. 합정 피티 전문 스튜디오 비키니짐입니다. 오늘은 유튜브 ‘몸빼브로tv’에 올린 대국민 ‘삼삼 프로젝트’ 실전편에 대한 설명 영상을 소개해 드리려고합니다. ‘삼삼 프로젝트’가 뭐냐구요? 우리 모두가 일주일에 3일 운동해서 포기하지 말고 3년동안 운동하자는 취지로 만든 프로젝트입니다. 홈트 위주의 운동이기 때문에 맨 몸을 이용한 쉬운 동작으로 구성되어 있습니다. 하지만!! 간단한 동작이더라도 우리 몸의 기능적인 활성화를 위한 동작들이 많이 포함되어 있습니다. 어떤 운동을 하든 우리 몸의 본래의 기능적인 요소들이 좋아져야 하지 않을까 생각합니다. 그런 것들을 무시한다면 부상으로 이어지기 쉽겠죠? 이번 영상은 어깨의 안정화를 위한 동작들 위주로 구성되었습니다. 동작 설명과 움직임을 숙지하신 후 꾸준..
[몸빼브로TV] 굿모닝 동작으로 허리통증 개선시키기 안녕하세요. 몸빼브로tv 합정pt, 합정퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 저희 합정PT. 팀비키니짐이 운영하고 있는 유튜브채널 몸빼브로tv에 올라온 글을 소개할까합니다. 직장인들의 고질병! 허리통증! 이 통증을 개선하기위한 운동동작 한가지를 알려드리려합니다! 간단한 동작이지만 앉아있는 시간이 많아진 요즘 약해진 허리를 강화시켜주어 허리디스크 예방에도 도움을 줄수 있는 동작이랍니다. 굿모닝이라고 불리는 이번운동을 영상으로 보시죠! https://youtu.be/eOp614jNQYI 영상 잘 보셨나요? 운동은 많이하시는것보다 자주하시는게 도움이 된다는점을 다시한번 생각해주시고 다음에 더 좋은 운동영상으로 찾아뵙겠습니다.
힙 딥(hip dip)에 대하여[합정피티,합정헬스,비키니짐] 안녕하세요. 합정동 피티 전문 스튜디오 비키니짐입니다. 오늘은 많은 여성분들이 고민으로 갖고 계신 힙 딥의 원인과 개선 운동을 대해 포스팅하도록 하겠습니다. 힙 딥이란? 이렇게 다리와 골반의 연결 부분에 음푹 패인 듯하게 보이는 현상을 말합니다. 여러 가지를 떠나서 여성분들에겐 이쁜 옷을 입기가 어렵다는 고민이…ㅠㅠ 그렇다면 힙 딥 현상 무엇이 문제일까요? 충격적인 사실을 말씀드릴까요? . . . . . 기본적으로 힙 딥은 누구나 갖고 있습니다. 왜냐구요? 우리 골반의 구조를 보면 그 답을 알수가 있습니다. 보시는 것처럼 골반의 기본 구조상 장골과 다리뼈 사이에 공간이 있는게 보이시죠? 이러한 구조적인 이유 때문에 힙 딥 현상이 발생하게 됩니다. 하지만, 이런 구조적인 이유 외에도 더 큰 이유가 있습니다..
[몸빼브로TV] 갖고싶은 애플힙 만드는 런지! 안녕하세요. 몸빼브로tv 합정pt, 합정퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 저희 합정PT. 팀비키니짐이 운영하고 있는 유튜브채널 몸빼브로tv에 올라온 글을 소개할까합니다. 그동안 유튜브 채널을 통해 2가지의 런지 동작을 알려드렸는데요. 오늘은 기존자세에서 약간의 자세가 변경되며 엉덩이쪽으로 자극을 받을수있는 크로스 런지를 알려드리려 합니다. 이번에 배울 런지는 정확히 어떻게하며 자극이 어디로 들어가는지 영상으로 보시도록하겠습니다. https://youtu.be/bDmKrkz1Oys 영상은 잘보고 오셨나요? 말씀드린데로 엉덩이쪽으로 자극은 들어가는지 따라해보시고 집에서 하실때엔 식탁의자를 사용하시는것도 좋은 방법이 되겠습니다.
관절 가동 범위(range of motion)의 중요성[합정피티,상수피티,망원피티,비키니짐] 안녕하세요~ 합정동 피티 스튜디오 비키니짐입니다. 오늘은 관절 가동 범위에 대해서 포스팅하려고 합니다. 영어로는 ‘range of motion’이라도 하고 줄여서 ‘ROM”이라고 표현하기도 합니다. 우리 몸은 216개의 뼈로 구성되어 있습니다. 각각의 뼈들은 관절로 연결되어 있고 근육은 이러한 뼈를 움직이는 역활을 하게 됩니다. 움직임이 일어나는 가운데 각 관절은 고유의 가동 범위를 갖게 됩니다. 따라서, 우리가 운동을 할 때 우리 몸의 구조적인 움직임에 맞춰서 한다면, 안전한 가운데 원하는 근육에 자극을 제대로 줄 수가 있을 거라 생각합니다. 운동시에 가장 많이 쓰는 관절로는 어깨 관절(shoulder joint)와 고관절(hip joint)이 있습니다. 근데, 요즘 많은 분들께서 불편함을 호소하시는 ..
어깨 라운드숄더를 펴주는 운동! 안녕하세요. 몸빼브로tv 합정pt, 합정퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 저희 팀비키니짐의 식구들이 운영하고 있는 유튜브채널 몸빼브로tv에 올라온 글을 소개할까합니다. 저번 영상인 T-Raise에 이은 어깨부위 3탄! Y-Raise 라는 운동인데요. 지난 1탄, 2탄 어깨운동 동작들로 어깨부위를 강화시켰다면 이번동작으로는 평소에 구부정한 자세로의 생활로인해 앞쪽으로 무너진 어깨와 가슴을 바른자세로 만들어주는 동작이 되겠습니다. 영상부터 보시죠! https://youtu.be/S2BBR_rDd3w 영상 잘보셨나요? 맨몸으로 가능한 동작이기때문에 장소에 구애받지않고 손쉽게 동작을 따라하시며 바른자세로 만들어줄수있습니다.
고관절이 안좋으신 분들을 위한 "헬리콥터" 필라테스 동작 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 평소에 장시간 앉아서 일을 하시고 활동량이나 운동량이 적은 분들 중 고관절이 안좋으신 경우가 많은데요~ 저희 센터 회원님들 중 고관절 가동범위가 짧으신 분들께 오늘 알려드릴 이 동작을 진행하고 있어요:) 이 동작은 필라테드 소도구를 이용해 집에서도 할 수 있는 '헬리콥터(Helicopter)' 라는 동작입니다 고관절을 유연하게 해주고, 코어 활성화에도 좋으니 꼭 따라해주세요! 스파인코렉터 동그란 아크 위에 엉덩이를 대고 눕고 다리는 천장으로 길게 뻗어 주세요 두 손으로는 옆면의 끈을 잡아주세요 숨 마시고 내쉬면서 두 다리가 서로 멀어지도록 옆으로 벌려 주세요 다리 전체가 회전하며 반원을 그리며 돌려주세요..
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