전체 글 (2263) 썸네일형 리스트형 복부와 어깨를 동시에 강화시켜줄 체어를 이용한 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다 오늘은 복부와 어깨를 강화시켜줄 '암 워킹(Arm walking)'을 배워볼건데요 플랭크 자세가 들어가기 때문에 코어가 약하신 분들에게는 어려운 동작이지만, 전신운동에 좋은 효과가 있으니 집중해서 보시고 따라해주세요 두 다리를 골반 너비로 벌리고 페달 위에 발을 놓아주세요 발뒤꿈치는 떼고 무릎은 펴서 손바닥으로 바닥을 지지해주세요 숨 마시면서 준비해주세요 자연스럽게 호흡하며 두 손으로 걸으며 나아가주세요 코어 긴장 유지하고 플랭크 자세를 만들어주세요 숨 내쉬면서 한 쪽 다리를 들어올려주시고, 내쉬면서 내려주세요 다시 마시면서 반대쪽 다리를 올렸다 내리는걸 반복해주세요 주의사항 플랭크 자세로 변형하며 진행 .. 건강하고 유연한 척추를 만들어주는 베럴을 이용한 스파인 C커브 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다 오늘은 척추 유연성 향상, 척추기립근 강화에 도움을 주는 '스파인 C커브'(Spine C-curve) 라는 동작을 베럴 기구를 이용해 알려드리려 합니다 '스파인 C커브'(Spine C-curve) 라는 동작은 척추 뿐만 아니라 복부 근육 강화에도 효과적인 동작이니 척추가 뻣뻣하고 복부에 힘이 없는 분들은 꼭 따라해주세요! 베럴 탑 부분에 앉아서 척추를 중립으로 두고, 다리는 넓게 벌리고 무릎을 구부려주세요 두 팔을 천장 방향으로 올려주시고 마시는 호흡에 가슴을 앞쪽으로 밀어 척추를 신전해주세요 숨 내쉬면서 골반을 뒤로 당기며, 무릎과 발을 11자로 나란히 해주세요 내쉬는 숨에 이어서 천천히 상체를 뒤로 굴곡.. 폼롤러를 이용한 고관절 풀어주는 '시저(Scissor)'동작 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 고관절 통증을 완화 시키는데 효과적인 시저(Scissor)란 동작을 준비했습니다 소도구 중 폼롤러를 이용해 동작진행하고 무릎 통증에도 효과적이고 하체도 시원하게 풀어줄 수 있는 시저(Scissor) 동작을 주의깊게 봐주시면 집에서도 어렵지 않게 해주실 수 있으니 집중해서 봐주세요 척추 중립을 하고 폼롤러를 천골 부위에 대고 누워주세요 두 다리는 붙이고, 천장쪽으로 뻗어주세요 발끝을 살짝 포인해주시고, 숨 마시면서 준비해주세요 복부 긴장해주고 숨 내쉬면서 한쪽 다리는 가슴쪽으로, 다른 한쪽 다리는 매트 바닥 쪽을 향해서 쭉 뻗어주세요 다시 숨 마시고 내쉬는 숨에 다리를 교차시켜주세요 동작 20회 3.. 발목이 약한 분들을 위한 발목 강화시켜주는 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다 오늘은 하지정렬과 발목 근육 강화에 도움되는 동작을 해볼거에요 특히 하체가 약하거나 발목이 잘 삐끗하시는 분들은 꼭 따라해주세요 캐리지 위에 등을 대고 누워주세요 발을 풋플레이트 위에 정렬하고 두 손은 몸통 옆에 위치해주세요 점핑하기 전에 무릎을 폈다가 구부리는 동작을 4~6회 정도 반복해주세요 준비동작이 끝났으면 무릎을 접고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 발바닥을 밀어내면서 점프해주세요 동시에 발 모양은 포인을 해주세요 다시 마시면서 발바닥 전체를 풋플레이트에 착지하고 동시에 무릎은 접어주세요 20회 3세트 진행해주세요 주의사항 다리의 정렬을 유지해주세요 점프 시 발바닥 전체를 사용하여 발가락을 끝까지 .. 고관절 통증 완화에 좋은 필라테스 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다 오늘은 폼롤러를 이용하여 고관절 통증에 힘들어하시는 분들을 위한 동작을 준비했어요 허리에도 도움이 되고 집에서도 간단히 할 수 있는 동작이니 많이 따라해주세요 척추 중립을 유지하고, 폼롤러를 천골 부위에 대고 누워주세요 두 다리는 붙이고 테이블탑 자세를 취해주세요 발끝은 살짝 포인을 해주세요 숨 마시고 내쉬면서 한쪽 다리 무릎을 세워 가슴 쪽으로 당겨주세요 반대쪽 다리는 일자로 뻗어 주면서 장요근을 늘여주시고 그 상태로 5초간 유지해주세요 다시 숨 마시면서 다리를 교차해 반대쪽 다리 끌어와 주시고, 내쉬는 숨에 반대쪽 다리 뻗어 주면서 장요근을 늘리며 5초간 유지해주세요 10회 3세트 진행해주세요 주의사항.. 여자들에게 꼭 필요한 'wide squat' 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다 운동 종류 중 '스쿼트(Squat)'란 운동이라면 한번쯤 해보시거나 알고 계신 동작이죠 '스쿼트(Squat)'의 가장 기본적인 오리지널 동작은 많이들 알고 계시지만, '와이드 스쿼트(Wide Squat)'는 기본 스쿼트 동작보다 많이 해주시는 경우는 없는거 같아 추천드리면서 '와이드 스쿼트(Wide Squat)' 동작을 알려 드리려 합니다 이 동작은 기본스쿼트에 비해서 허리의 부담을 덜 줄 수 있고 허벅지 안쪽과 뒤쪽(햄스트링), 그리고 힙에 많은 자극을 줄 수 있어서 매끈한 다리 라인과 힙을 예쁘게 만들고 싶은 여자분들에게는 좋은 운동입니다 허리 통증이 있으신 분들이 하체 및 엉덩이가 약한 경우가 많으니 .. 리포머를 이용한 '미드백 앤 숄더 모빌리티' 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다 많은 분들이 코로나 여파로 오랜 시간 동안 운동을 못 가신 분들이 많으시죠 이제는 많은 분들의 노력으로 단계가 완화되면서 그동안 못했던 운동을 다시 시작하시는 분들이 늘고 있는데요 그에 오늘은 오랜만에 운동을 하시는 분들을 위해 굳어있는 몸을 시원하게 풀어줄 동작을 준비했습니다 어깨 가동성을 향상 시켜주고, 햄스트링&비복근을 스트레칭 해줄 수 있는 '미드잭 앤 숄더 모빌리티' 라는 운동을 알려드리려 합니다 리포머를 바라보는 쪽으로 서서 발은 골반 너비로 벌려주시고 스탠딩 롤다운으로 상체를 숙여 리포머의 캐리지 양 끝을 손으로 잡아주세요 숨 마시면서 준비해주시고 숨 내쉬면서 발뒤꿈치는 바닥을 눌러주시면서 .. 건강한 어깨를 만들어 주는 시티드 암 프레스 위드 체어 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PIATES VKNY) 입니다! 오늘은 어깨 가동성을 향상 시켜주는데 효과적인 '프레스 페달 위드 암'(Press pedal with arms) 동작을 알려드리려 합니다 필라테스 기구 중 체어라는 기구를 이용할건데요 '시티드 암 프레스 위드 체어'(Seated arm press with chair) 동작은 어깨가 위로 올라가며 습관적으로 과사용 및 긴장성으로 어깨가 뭉치고 통증이 있으신 분들에게 매우 효과적이니 주의깊게 봐주세요 체어 앞에서 두 손은 페달 끝부분에 두고, 두 다리는 "ㅅ"모양으로 만들어 체어 양 끝 옆에 두고 앉아주세요 척추는 길게 세워주시고 숨 마시면서 준비해주세요 숨 내쉬면서 앉은 키가 커지듯이 지그시 페달을 눌러 주.. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 ··· 283 다음
