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아놀드 프레스(Arnold Press) 안녕하세요. P.T.J입니다.어제 오늘 비가 오고나서 약간 더 쌀쌀한 기운이 도는듯한 날씨입니다. 이런 날일수록 몸을 움츠리고 다니기 보다는 어깨를 펴고 당당하게 걸어다니시기를 바라겠습니다. 오늘은 예전에 "아놀드 슈왈츠 제네거"가 많이 했다고 해서 많이 알려진 "아놀드 프레스(Arnold Press)"에 대해서 알아볼까 합니다. 이 운동은 "오버해드 덤벨 프레스(Over Head Dumbbell Press)"를 변형시킨 운동 동작으로써, 어깨의 전면과, 측면을 동시에 공략할 수 있는 운동이며, 초급자분들 보다는 약간의 초~중급자분들부터 해주시면 좋은 운동 방법입니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 오늘의 운동은 "아놀드 프레스(Arnold Press)"입니다. 손가락 버튼을 눌러주세요. 제가.. 2010. 4. 1.
섹시한 엉덩이 만들기!! "힙-업(Hip-Up)짱 박지은 교수처럼 만들기" 안녕하세요 P.T.J입니다. 요즘 대회준비 및 바쁜 일정때문에 블로그에 신경을 많이 못썼네요~^^ 간만에 포스팅하려니까 좋네요~^^ 사람들마다 각자 자기만에 컴플렉스가 있을것입니다. 저역시 컴플렉스가 있구요!~ 하지만 그반면에 자신이 자랑스럽게 생각하는 자신있는 부분도 한두가지정도는 있을 거라고 생각합니다. 물론 다 자신있으면 좋겠지만 하느님은 공평하게도 다주지는 않으시고 골고루 나눠주시는것 같습니다.^^ㅎ 사람들은 저의 엉덩이를 보고 "우와!~ 힙업이 제대로 됐는걸!~ "엉짱"이야!! ^^" 이렇게 말하곤 합니다. 하느님이 저에게 정말 큰거 하나는 주셨더군요~!^^ [힙-업짱 박지은 교수님] "구독버튼"은 누르시면 편하게 받아보실 수 있습니다. 요즘 여성분들의 사회진출이 많아지면서, "사무직 여성"분들.. 2010. 4. 1.
"하이힐" 이쁘고 섹시하게 신어보자!!<섹시한 발목 만들기!!> 안녕하세요 ~ P.T.J 입니다. 날씨가 풀리는듯 싶더니 또다시 겨울이 오는것처럼 아침이면 칼바람이 부네요~^^: 아직도 봄은 오는 중(~~Ing)인가 봅니다. 내일 모래면 4월인데 빨리 봄이 왔으면 좋겠네요!~ 이러다가 금방 여름오겠습니다.~~ 오늘은 "섹시한 발목 만들기"라는 주제로 포스팅 해보려 합니다. 출 처 "구독버튼"은 누르시면 편하게 받아보실 수 있습니다. 예전이나 요즘이나 여자들의 "하이힐"에 대한 관심은 가히 폭팔적이며, 요즘은 스키니진을 많이 입고다니다보니 "킬힐"을 많이 신고 다니시는것을 주위에서 흔히 볼 수 있습니다. 특히 스키니진이나, 여름철 노출의 계절이 다가오면 구두굽의 높이가 많이 높아지는데, 특히나 요즘같이 날씨가 추운 날에도 하이힐을 신고 다니다보면 발목 관절, 인대를 부.. 2010. 3. 30.
지방을 제거하는 21가지 방법(1탄) 군살없는 몸매를 위한 체지방 초토화특급 작전 근육질의 멋진 몸매와 섹시한 몸에 대한 관심이 높아지고 있는 계절이 다가 오고 있다. 또한 이에 대해 관심이 많아지면서 사람들은 누구나 그 방면에 있어서 전문가인 것처럼 아는 척을 한다. 다이어트를 해본 사람들, 또는 회사의 직장동료, 심지어 택시 운전사가찌도 전문가인양 체지방을 없애는 벙법에 대해서 이야기 하곤 한다. 하지만 민간에 퍼진 이러한 지식들의 대부분은 정확한 것이 아니다. 더 정확이 말하자면 이렇게 퍼진 정보들은 거의 근거가 없는 이야기들이 많고, 잘못된 정보가 많이 있으며, 어떠할 때는 위험하기까지도 한 다이어트방법이기도 하다. 그것이 우리 신체에 직접적인 영향을 미치는 정보이기 때문이기도 하다. 21세기 인터넷과 방송매체에서 많은 다이어트 & .. 2010. 3. 28.
5분투자로 "여성분들의 섹시하고, 탄력있는 가슴만들기!!" - 푸쉬-업(Push-Up) 안녕하세요. P.T.J입니다. 요즘 잦은 황사와 궂은 날씨로 인해서, 건강관리에 잘 신경써야 할 시기인듯 합니다. 그러고 보니 벌써 봄이 와야 할 시기인데, 아직도 봄이 안오고 있네요. 빨리 봄이 왔으면 하는 바램입니다. 자료출처 "구독버튼"은 누르시면 편하게 받아보실 수 있습니다. 오늘은 지난 시간에 이어서 "여성분들을 위한 다양한 푸쉬-업(Push-Up)"을 소개해 드리려고 합니다. 탄력있는 가슴, 섹시한 가슴을 만들기 위해서는 안쪽, 바깥쪽, 밑쪽모두 자극을 해주어서 탄력있게 만들어 주어야 합니다. 덤벨이나 바벨을 가지고 하는것도 좋지만, 만약 센터에 나가지 못하는 상황이라면 집에서 간단하게 할 수 있는 운동방법입니다. 손가락 버튼을 눌러주세요. 좋은 글을 올리는데 무한한 힘이 됩니다. 2PM 옥택.. 2010. 3. 24.
2PM 옥택연처럼 멋진 가슴만들기!! "푸쉬업(Push-Up)" 안녕하세요. P.T.J입니다. 한주가 시작되는 월요일 입니다.^^ 하루하루가 정말 빠르게 흘러간다는 생각이 듭니다. 벌써 3월의 4주차이네요^^ 그런데 날씨는 영~~ 봄을 알려주질 않네요...저도 변덕스러운 날씨로 인해서 "감기"에 걸렸습니다. 여러분들도 건강관리에 항상 신경써주시기를 바라겠습니다. 오늘은 "푸쉬업(Push-Up)"이라는 운동에 대해서 알아볼까 합니다. 푸쉬업은 일명 "팔 굽혀 펴기"라고들 많이 알고 있으며, 이 운동을 통하여 멋진 가슴을 만들 수 있는 방법에 대해서 소개해 드릴까합니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 요즘 "2PM의 옥택연"이 드라마에 나오면서 "상반신 노출"과 함께 멋진 "가슴라인"을 보여주었습니다. 제가 보아도 여성분들의 마음을 빼앗을 만큼 멋진 "바디라인.. 2010. 3. 22.
남궁민 처럼 멋진 가슴 만들기(세라밴드편) 안녕하세요~ P.T.J입니다. 요즘 "부자의 탄생"이라는 드라마에서 남궁민의 멋진 바디라인이 핫이슈로 떠오르고 있습니다. 요즘에는 드라마에나오는 모든 남성분들이 모두 "몸짱"이라는 생각이 듭니다.^^ 연애인 남궁민씨또한 멋진 몸으로 시청자 분들에게 보는 즐거움을 주시고 계신데요. 그래서 오늘은 밴드를 이용하여 "남궁민 처럼 멋진 가슴만들기"란 주제로 포스팅 하려 합니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 또한 이제 곧 다가올 여름 벌써부터 준비하시는 분들도 계시고 아직 계획중이신 분들도 많이 계실듯하여 오늘은 밴드 하나로 올여름 탄력있는 몸매로 다시 태어날수 있게 밴드를 이용하여 하는 운동 몇 가지를 소개하려고합니다.^^ 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 고무줄의 탄성을 이용한 저항성 운동.. 2010. 3. 21.
다리 & 어깨 그리고 "코어근육"을 동시에 자극한다.(스쿼트 & 오버해드 바벨 프레스) 안녕하세요. P.T.J입니다. 금일은 "하체 & 어깨 & 코어"운동을 동시에 운동할 수 있는 운동 방법에 대해서 소개해드리려고 합니다. 이 운동은 하체운동의 "스쿼트(Squat)"와, 어깨운동의 "오버 해드 바벨 프레스(Over Head Barbell Press)"를 동시에 한동작으로 묶어서 하는 운동방법으로 "코어(Core) 운동"까지 같이 되는 운동입니다. 코어(Core)는 인체의 중심인 복부(단전)를 중심으로 운동하는 것입니다. 체형교정도 할 수 있으며, 필라테스와도 비슷합니다. 즉, 코어운동이란 몸의 중심이 되는 '목에서부터 척수와 골반까지의 뼈와 근육'을 바로 잡고 튼튼히 하여 스스로 자신의 몸을 자유롭게 컨트롤할 수 있는 동시에, 몸 전체에 아름다운 실루엣을 살리며 건강함을 되찾을 수 있도록 .. 2010. 3. 20.
벤트 오버 래터럴 레이즈 (Bent Over Lateral Raise) 안녕하세요. P.T.J입니다. 간만에 글을 올리는 듯합니다. 요즘 정신없이 살다보니...블러그 관리도 소흘해 지네요^^ 그래도 열심히 많은 분들에게 운동에 대해서 알려드리고자 다시금 열심히 하렵니다.^^ 금일은 어깨 운동중 "후면삼각근"운동방법인 "벤트 오버 래터럴 레이즈(Bent Over Lateral Rasie)"에 대해서 알아보려고 합니다. 이 운동방법은 "중─상급자용 운동방법"에 속하는 운동 방법으로 잘못된 자세로 진행을 하시게 되면 "부상의 위험에 쉽게 노출"되기 쉽습니다. 그렇지만 바른자세로 잘 해주신다면 멋진 어깨라인을 만드시는데 정말 많은 도움이 되는 운동 방법입니다. 그럼 벤트 오버 래터럴 레이즈 (Bent Over Lateral Raise)에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 손가락 버튼을.. 2010. 3. 18.
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