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다이어트의 효과를 제대로 보기 위해 알아두면 좋은 10가지 안녕하세요. P.T.J입니다. 요즘은 날씨가 좋았다가 나빴다가, 추웠다가, 풀렸다가 하는 이상한 날씨가 계속 되네요^^ 그래도 어제는 날씨가 좋았네요^^ 오늘도 날씨가 좋아야 할텐데!~~~이제 어느덧 봄도 바로 코앞으로 성큼 다가왔네요!~ 봄이 다가오니 운동하시는 분들도 부쩍 늘어서, 제가 지도하고 있는곳은 벌써 회원들이 "북쩍북쩍"거리고 있네요^^ 특히 여자분들이 "다이어트"에 대해서 많은 관심을 가지고 운동을 하러 오시는 듯합니다. 그래서 오늘은 "다이어트의 효과를 제대로 보기 위해 알아두면 좋은 10가지"이라는 주제로 포스팅 해보겠습니다. 2010. 3. 17.
업라이트 로우(Upright Row) 안녕하세요. P.T.J입니다. 오늘은 지난시간에 이어서 "여름을 미리 대비한 섹시하고 건강한 어깨 만들기 4탄"입니다. 항상 강조하는 사항 : 어깨(Shoulder) 근육은 크게 "전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근"으로 나뉩니다. 이 세부위를 잘 발달 시켜주느냐에 따라 "섹시하냐!! 건강한 어깨냐!!" 판가름이 납니다. 밋밋한 어깨보다는 멋지고 섹시한 어깨를 원하시지 않으세요?? 그럼 "섹사하고 건강한 어깨 만들기"에 대해서 알아보돌고 하겠습니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 오늘의 운동은 "업라이트 로우(Upright Row)"입니다. 업라이트 로우(Upright Row)는 E-Z Bar를 이용하여 운동하는 방법이며, 덤벨(Dumbbell)이나, 바벨(Barbell)로도 가능합니다... 2010. 3. 12.
몸짱이 되기 위한 필요한 안전장비!! 안녕하세요 P.T.J입니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 금일은 몸짱이 되기위하여 도움을 주는 여러가지 개인 운동 용품을 소개 하려고 합니다. 언제나 저의 운동 파트너이자 여자친구는 떠나도 항상 제곁을 듬직하게 지키고 있는 저의 애장품 이기도 합니다.^^ 이 운동 용품들이 "왜 필요한지??", "뭐가좋은지??"에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 손가락 버튼을 눌러주세요. 제가 포스팅하는데 도움이됩니다. 스트렙- 스트렙은 주로 고중량훈련(무거운 무게)시 잡아당기는 동작을 진행할때 손(전완근 = 악력)의 힘으로는 들수없는 무게를 들때 주로 사용하는 보조기구 입니다.(운동종류:고중량 데드리프트,벤트오버바벨로우,풀업,친업) 허리밸트 - 무거운 중량을 다루게 되면 허리에도 중량이 실리게 되면 무리가 될.. 2010. 3. 12.
시티드 덤벨 프레스(Seated Dumbbell Press) 안녕하세요. P.T.J입니다. 오늘은 지난시간에 이어서 "여름을 미리 대비한 섹시하고 건강한 어깨 만들기 3탄"을 포스팅 하려고 합니다. 어깨(Shoulder) 근육은 크게 "전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근"으로 나뉩니다. 이 각각의 세부위를 어떻게 잘 발달 시켜주느냐에 따라 "섹시하냐!! 건강한 어깨냐!!" 판가름이 납니다. 밋밋한 어깨보다는 멋지고 섹시한 어깨를 원하시지 않으세요?? 그럼 "섹사하고 건강한 어깨 만들기"에 대해서 알아보돌고 하겠습니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 오늘의 운동은 "시티드 덤벨 프레스(Seated Dumbbell Press)"입니다. 시티드 덤벨 프레스(Seated Dumbbell Press)는 덤벨(Dumbbell)을 이용한 이용한 운동방법으로 벤.. 2010. 3. 10.
성공율 100% 퍼스널트레이너와 운동하기!라는 제목으로 나온 "슈어 잡지속의 <제이>" 안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너 제이입니다. 이번에 "슈어"라는 잡지에서 "퍼스널트레이너들"을 주제로한 글을 올린다고 해서 제가 여기에 참여하게 되었는데, 이 책이 좀 유명한 책인듯 합니다. 처음에는 기대도 안했는데, 제가 중앙에, 옷벗고 떡하니 있으니, 그래도 나름 기분이 좋았습니다. 그래서 함 올려보네요!~ 기분 전환겸!~ 제가 이런곳에도 나왔으니!~ ㅎㅎㅎ 손가락 버튼을 눌러주세요. 제가 포스팅하는데 도움이됩니다. "슈어"라고 하는 여성잡지라고 하네요^^ 저도 이번에 처음 보는 잡지인데, 유명한 잡지 인가 봅니다.^^ 퍼스널트레이너 제이(정재철)이 잡지에 나왔네요!~ ㅎㅎㅎ 책의 내용은 "성공률 100%! 퍼스널트레이너와 운동하기"라는 주제로 글이 써져 있고, 현재 프리랜서 퍼스널트레이너로 .. 2010. 3. 10.
덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Lateral Raise) 안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너 제이입니다. 어제에 이어서 오늘은 "섹시하고 건강한 어깨 만들기 2탄"을 올리려고 합니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 지난 시간에서도 말씀드렸다시피 어깨(Shoulder) 근육은 크게 3부위로 나뉩니다. "전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면삼각근"으로 나뉘는데, 오늘 배우실 동작은 어깨근육을 "분리(Isolate)"시킬 목적으로 실시하는 운동방법중에 하나로써, 건강하고 섹시한 어깨를 만들기 위해서는 필수적으로 실시해야 하는 운동방법중에 하나라고 할 수 있습니다. 이 운동방법은 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Laterl Raise)라는 운동방법으로써, 전면삼각근과, 측면삼각근의 분리를 목적으로 하는 운동방법입니다. 이 운동방법은 어깨.. 2010. 3. 9.
스미스 머신 밀리터리 프레스(Smith Machine Military Press) 안녕하세요. P.T.J입니다. 벌써 3월 2째주가 접어들었네요^^ 시간이 참 빠르게 지나가는 듯합니다. 이렇듯 시간은 빠르게 흘러가고 있기때문에 조금 이른감이 있지만 운동은 미리미리 해두어야 나중에 빛을 발할수 있기 때문에 미리 "여름을 대비한 섹시하고 건강한 어깨 만들기 프로젝트"라는 주제로 어깨운동에 대해서 포스팅 하려고합니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 어깨(Shoulder) 근육은 크게 "전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근"으로 나뉩니다. 이 세부위를 어떻게 잘 발달 시켜주느냐??에 따라 "섹시하냐!! 건강한 어깨냐!!" 판가름이 납니다. 밋밋한 어깨보다는 멋지고 섹시한 어깨를 원하시지 않으세요?? 그럼 "섹사하고 건강한 어깨 만들기"에 대해서 알아보돌고 하겠습니다. 그 첫번째.. 2010. 3. 8.
"짐승돌"같이 매력적인 가슴만들기 프로젝트!~ 안녕하세요 P.T.J입니다. 요즘 대표적인 "짐승돌"하면 "2PM과 2AM"이 떠로으네요. 왜 2PM과 2AM이 짐승돌이 되었을까요?? 요즘 연예인들을 보면 얼굴은 "꽃미남"에 "터프하기까지!!"합니다. 그리고 제일 주목되는 "몸짱"이죠. 복근의 "왕짜"는 기본이며, 멋진 가슴또한 여러 여성분들의 마음을 설레게 합니다. 그래서 오늘은 짐승돌같이 멋진 가슴 만들기에 대해서 포스팅 하려고 합니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 남자들의 로망 "멋진 가슴"이라고 흔이 말씀들 많이 하시는 경우가 많습니다. 남자의 자존심을 표현하는 상징적으로 보여주는 부위라고 해도 과언이 아닐만큼 사람들은 흔히 "넌 갑빠도 없냐~?, 남자가 갑빠 있어야지~"이런말씀 많이 했던 기억이 있습니다. 대부분의 남성분들은 가슴.. 2010. 3. 6.
매끄러우면서 멋진 팔을 위한 운동 - 인클라인 덤벨 컬(Incline Dumbbell Curl) 안녕하세요. P. T. J의 퍼스널트레이너제이입니다. 모든 사람들이 팔운동을 할때 상완이두근(팔의 앞쪽) 보다 상완삼두근(팔의 뒤쪽)을 신경쓰는 경우가 많이 있습니다. 하지만 상완이두근 또한 탄력있는 팔을 만들기위한 중요한 부위입니다. 그래서 금일은 상완이두근 훈련에 대해서 알아볼까 합니다. 인클라인 덤벨 컬(Incline Dumbbell Curl)은 벤치의 각도를 조절하여 상체를 뒤로 기울이기 때문에 상완이두근에 보다 강한 자극을 줄 수 있는 훈련 방법 입니다. 동시에 양팔을 들어올리는 훈련 방법과, 양손을 교대로(Alternated) 번갈아가면서 하는 훈련 방법이 있습니다. 양팔에 정해진 반복 회수만큼 들어올리기를 계속하여 운동하게 되며, 이 운동을 통하여 "상완이두근의 봉우리"를 만드실 수 있으며,.. 2010. 3. 4.
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