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트레이너 제이가 모델로 한 책 "셀프&커플 5분 마사지" 소개!~ PTJ입니다. 제가 몇달전에 책한권의 모델로 하게 되어 이번 9월에 발간이 되었네요!~~ 사진찍는걸 정말 싫어하는데, 그래도 나름 열심히 했던 기억이 납니다. 이 책은 "셀프 & 커플 5분 마사지"를 주제로 한것입니다. 책소개를 해보자면... 혼자서, 혹은 파트너와 함께 일상생활 속에서 쉽게 마사지하는 법을 알려주는 책이다. 몸이 찌뿌듯할 때마다 전문가에게 마사지를 받으면 좋겠지만 마사지 숍에 가서 마사지를 받는 것은 시간과 비용이 들어 꺼려지는 게 사실이다. 그렇다고 다짜고짜 몸을 누르자니 어디가 시원하고 어디가 아픈지 구분하기 어렵고 혹시라도 급소를 누를까 걱정되는데, 저자가 말한 대로 천천히 몸을 따라서 주무르고 문지르다 보면 어느새 몸이 가뿐해지고 피로가 싹 풀리게 될 것이고 또한, 그 외에도 주..
하체지방형 수험생, 학생들에게 좋은 스트레칭 안녕하세요. PTJ 입니다. 이제 수능도 얼마 남지 않았네요. 많은 수험생들이나, 공부를 하는 분들이 앉아서 공부를 하게되는데, 너무 앉아서 공부만 하게된다면 하체쪽에 혈액순환이 잘 되질않아서 하체지방형이 될 경우가 있습니다. 공부도 중요하지만 공부하는 틈틈히 잠시잠깐 스트레칭을 해주신다면 유연성 및 혈액순환을 도와주어 공부에 집중력도 도와줄 수 있으며, 또한 하체쪽에 지방이 쌓이는것을 조금이나마 예방 할 수 있습니다. 그래서 오늘은 트레이너 리아(Ria)선생님의 다리안쪽부분과 허벅지라인을 살려줄수 있는 스트레칭을 알려드릴까 합니다. 두껍게만 보이는 허벅지를 라인을 탄탄하게 잡아주고 허벅지 뿐만아니라 허리부터 다리 전체가 스트레칭되는 동작입니다. 매트나 바닥에 누워서 울퉁불퉁한 허벅지 살들을 한번 정리해..
다이어트를 위한 복싱(위빙) 연습시간!~ PTJ 퍼스널트레이너 제이 입니다. 매일같이 없는 시간을 쪼개어 선생님들이 운동하고 연습하는 동영상들이네요!~~ 저는 지나가다가(슬리퍼 신고^^;;) 잠시 끼어들어서 같이 조금 연습을 했다는.... 역시 복싱(Boxing)은 제대로 치면 정말 힘든거 같습니다. 예전에 배우고 다시하려고 하니 정말 힘들더군요... 선생님들의 위빙하는 모습들 1. 트레이너 제이(Jey)와 리아(Ria)선생님의 위빙하는 모습 = 제이선생님편 2. 트레이너 제이(Jey)와 리아(Ria)선생님의 위빙하는 모습 = 리아 선생님편 3. 트레이너 제이(Jey)와 팀장 필(Feel)선생님의 위빙하는 모습 = 제이 선생님편 3. 트레이너 제이(Jey)와 팀장 필(Feel)선생님의 위빙하는 모습 = 필 선생님편 위빙을 하다보면 소리도 "팡팡..
세상에서 가장 쉬운 스트레칭 !!(필라테스) 안녕하세요. PTJ소속 입니다. ^^ 우리는 다리를 현란하게 찢고 유연하게 허리를 90도로 뒤로 재껴지는 것만이 유연한 스트레칭 이라 흔히 알고 있습니다. TV를 보면 현란하게 타고난 몸매를 지닌 여자트레이너들이 지금나에게는 엄두도 못 낼 혹은 상상도 못할 스트레칭들을 많이 소개해주곤 합니다. 그런 모습들은 지금 나에게는 너무 먼 세상 이야기들이라 생각하실 회원님들을 위한 스트레칭을 소개려 합니다. 가장 기본적이고 하기 쉬운 그래서 오늘 포스팅 제목은 '세상에서 가장 쉬운 스트레칭'을 알려드리고자 합니다.^-^ 근육을 이완시켜 주고 좀 더 통증을 풀어주는 기본적인 스트레칭 동작을 준비해 보았습니다. 부담없이 일 끝난 후, 집에서 혹은 사무실에 앉아서라도 자유롭게 할 수 있는 그런 스트레칭!! 오늘 소개 ..
스트레스에 대처할 수 있는 방법 안녕하세요. PTJ입니다. 운동하느라... 다이어트 하느라... 스트레스 많이 받으시죠. 저도 요즘은 다이어트 막바지라 많이 예민해하고 있습니다. 그래서 오늘은 스트레스에 대처할 수 있는 방법에 대해서 몇가지 알려드리려고 합니다. 힘든 다이어트, 힘든 운동으로 부터의 스트레스에서 조금이라도 해소되길 바랍니다 . 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 >>>
탄탄한 다리만들기 - 레그 프레스(Leg Press) 안녕하세요. PTJ입니다. 요즘 날씨가 많이 추워지고 있네요. 점점 추워지는 날씨에 건강관리를 잘 하셔서 감기 걸리지 않게 조심하시길 바랍니다. 금일은 하체 운동방법에 대해서 알아볼까 합니다. 이 운동방법은 일반 휘트니스 센터에 가면 흔히 볼 수 있는 "레그 프레스 머신(Leg Press Machine)을 이용하여 운동하는 방법으로, 쉽고 또한 운동 효과도 높은 운동입니다. 이 운동은 다리의 앞부분과 뒷부분을 동시에 할 수 있는 운동이므로 잘 알아두고 운동을 진행하면 탄탄한 다리를 만드시는데 도움이 될 수 있는 운동입니다. 그럼 레그프레스(Leg Press)에 대해서 알아보도록하겠습니다.
소녀시대처럼 날씬한 다리만들기 스트레칭(Stretching) 안녕하세요. PTJ입니다. 오늘은 바쁜 일상속에서 피로를 풀어주며 허벅지가 두꺼워서 청바지를 잘입지 못하시는분 ! 보기싫은 셀롤라이트가 허벅지에 덕지덕지 붙어 있는 분들께 유용한 스트레칭법을 소개하겠습니다. 스트레칭은 부분 다이어트효과 뿐만아니라 뭉쳐있는 근육의 피로를 풀어주며 몸을 가볍게 하여주며 틀어진 우리몸을 바로 잡아 지방연소를 더욱더 원할하게 하여줍니다. 또한 림프의 순환을 원할하게 하여줍니다. 꼭 휘트니스센터가 아닌 집 회사 남의 시선을 의식하지않는 다면 길거리에서도 가능합니다.^^ 오늘하루 스트레칭으로 가벼운 하루를 시작해보세요~ 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요
현아 복근따라잡기 운동법
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