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난 언제 운동하는게 좋을까??<나에게 맞는 운동시간> 안녕하세요. PTJ입니다. 요즘 부쩍 추워진 날씨로 인해서 밖에서 운동을 하시는 분들이나 실내에서 운동하시는 분들 모두 운동을 하기 싫어질꺼라는 생각이 듭니다. 오늘은 어느시간대에 운동을 해야 하는 지 좋은지에 대해서 알아보려고 합니다. 저희 팀동료인 퍼스널트레이너 필(Personal Trainer Feel)선생님의 글을 통하여 아침운동 또는 저녁운동이 어떠한 장, 단점이 있는지에 대해서 지금부터 알아보도록 하겠습니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 클릭클릭 ==>>
추운겨울 집에서 간단하게 할 수 있는 밴드를 이용한 다리 운동 안녕하세요. PTJ(퍼스널트레이너제이)입니다. 요즘 날씨도 춤고 운동을 하러 헬스장이나 밖에 나가자니 귀찮아서 대부분 집에서 방콕을 하고 있을 겁니다. 저또한 추위를 너무 많이 타기에 오늘 같은 날에는 집에 있으려고 할 겁니다.^^ 그래서 집에서도 간편하게 밴드하나만 있으면 할 수 있는 운동 방법 중 다리 훈련에 대한 운동 방법을 포스팅 할까 합니다. 일단 금일 올려드릴 동작은 "스쿼트 & 레그 익스텐션"입니다. 지난번에 밴드를 이용한 전신훈련 방법에 올렸었는데, 그때는 운동방법을 적지 않아서 운동방법을 올려드리려고 합니다. 그럼 알아 보도록 하겠습니다. 밴드를 이용한 스쿼트(Squat) 준비 : 밴드를 양 발로 어깨넓이로 밟고 양손에 한번내지 두번 감은 후 양손을 양쪽 허벅지 옆에 둡니다. 동작 : 1..
가슴과 등을 한번에 할 수 있는 초간단 운동 안녕하세요. PTJ(퍼스널 트레이너 제이)입니다. 운동을 하다보면 시간적인 여유가 없을때나, 똑같이 계속 되풀이되는 운동패턴으로 인해서 내몸이 적응을 해버려 "정체기"에 빠졌을때, 이러한때에 다양하고 새로운 운동방법을 이용하여 내몸에 새로운 자극을 주는 것이 중요합니다. 우리 몸은 "적응성"이라는 것이 있어서 계속 같은 운동방법으로 운동을 하다보면 내몸의 신체세포하나하나가 그걸 기억하게 됩니다. 그렇기 때문에 운동프로그램을 주기적으로 3개월마다 한번씩 바꿔주는 것이 좋습니다. 그래서 내몸에 새로운 자극을 주어야 하며, 이러한 운동원칙은 "근육 혼돈의 원리(근육에 혼돈을 불러일으키는것)"라고 합니다. 주기적으로 다양한 운동방법을 적용하여 내몸이 적응하지 못하도록 하여 더 많은 근육들의 사용을 유도함으로써,..
마법같은 다이어트!! 1년6개월(95㎏ 감량한 ‘폭풍 다이어트女’) 안녕하세요. PTJ(퍼스널 트레이너 제이)입니다. 요즘 "폭풍 다이어트女"로써 화제의 인물로 떠오른 해리엇 젠킨스(25)라는 이름의 이 영국 여성에 대해서 아시는 지요?? 클릭 클릭 ==>>
오늘의 운동 다리 - 150kg 스쿼트(Squat) 금일의 운동은 하체.... 하체운동하는 날이면 정말 긴장 100배!~~ 부담 100배...하기 싫은 마음 1000배..... 하지만 시작하고 나면....열심히 땀을 흘리게된다...... 오늘의 운동은 스쿼트를 하기전 "스티프 레그드 데드리프트(Stiff Legged Deadlift)"를 통하여 대퇴이두근을 운동을 먼저해주고 그 다음에 "바벨 스쿼트(Barbbell Squat)"를 "170kg"까지 했다. 땀이 비오듯이 떨어지고 숨은 헐떡여지고, 힘들었지만 오늘 처음으로 170에 도전하여 1개를 성공하였다. 이래서 운동을 하는거 같다. 성취감!!! 그리고 마지막으로 "런지(Lunge)"를 통해 마무리 운동을 했다능....수업시간 중간에 하는 운동이라 그리 길게는 하지 못하지만... 그래도 오늘 운동은 잘 ..
축~늘어진 팔뒤쪽살을 정리해보자!<상완삼두근(Triceps) 운동> 안녕하세요. PTJ(트레이너 제이)입니다. 군살없는 팔뚝을 만들고 싶다면 팔뒤쪽(상완삼두근)운동을 필수적으로 해주어야 합니다. 그래서 오늘은 팔뒤쪽 운동방법들 몇가지를 알려드릴까 합니다. 제가 하는 운동 방법으로 알려드리도록 하겠습니다. 남자나 여자분들 상관없이 같은 운동방법으로 진행해주시면 팔 뒤쪽의 군살을 제거하는데 도움이 됩니다. 여자분들이라면 군살없는 팔을 만드시는데 도움이되고, 남자분들이라면 더 강하고 굵은 팔을 만드실 수 있습니다. 그럼 한번 알아보도록 할까요^^ 상완삼두근(Triceps) 운동 1. 로프 프레스 다운(Rope Press Down) 구분 운동(Exercise) 무게(Weight) 1set 로프 프레스 다운(Rope Press Down) 15~20회 할 수 있는 무게 선택 2~4..
슈퍼세트(팔)
쌔끈하고 간지나는 복근 만들기<에어-바이크(Air-Bike)> PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다.
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