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지루한 "등(Back)운동"은 이제 그만!! 오늘은 "드롭셋트(Drop-set)"다. 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 오늘이 가장 춥다고 하던데 옷을 따뜻하게 입고 일을 시작하셨는지요?? 금일은 "드롭셋트(Drop-set)"라는 훈련 방법에 대해서 이야기 하고자 합니다. 클릭 클릭 클릭 클릭 드롭셋트(Drop-set)란?? 이 운동방법은 "중 & 상급자용 운동방법"으로써 처음에는 강한무게(저항)으로 반복횟수를 적게하면서 점점 무게를 낮추어가면서 반복횟수를 늘려가는 방식의 운동방법입니다. 이 훈련방법은 "중 & 상급자용 운동방법"으로 매우 힘든 운동방법입니다. 초보자들이나 운동을 처음시작하시는 분들이 무작정 따라했다가는 부상을 당할 우려가 있습니다. 그렇다고 무조건 초보자는 따라하지 못한다는 것은 아닙니다. 초보자분들도 자세만 잘 나오고, 무리없이 할 수 있는 근력만 뒷받..
간지나는 어깨 만들기 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 금일은 "드롭셋트(Drop-set)"라는 훈련 방법에 대해서 이야기 하고자 합니다. 드롭셋트(Drop-set)란?? 특정부위를 훈련함에 있어서 반복횟수가 증가해감에 따라 무게(저항)를 줄여주며 하는 훈련방법 입니다. 이 훈련방법은 "중 & 상급자용 훈련방법"으로 매우 힘든 운동방법입니다. 초보자들이나 운동을 처음시작하시는 분들이 무작정 따라했다가는 부상을 당하기 쉬운 어려운 운동방법일 뿐만 이나라 부상을 당할 수 있습니다. 드롭셋트는 자주 이용하는 운동방법이 아니라, "정체기(운동이 잘 되지 않고, 운동을 하고도 자극이 남지 않을때)" 나, 해당하는 부위에 새롭고 특별한 자극을 줄때 사용하는 운동방법입니다. 이 운동방법을 이용하여 훈련할 경우 양질의 근성..
바쁜 직장인들의 다이어트를 위한 "30분 순환 운동" 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 날씨가 많이 변덕스러운 겨울인듯합니다. 새해가 되면 새로이 바쁜일들이 많아져 바빠지는 직장인들이 늘어나고, 부서이동이나 또다른 업무로 인하여 건강관리를 하고 싶어도 제대로 운동할 시간조차 잘 나지 않는 직장인들이 많아집니다. 그래서 오늘은 간단하게 30분동안에 전신을 운동할 수 있는 운동방법에 대해서 소개해드릴까합니다. 바쁜 직장인들을 위한 30분 순환 서킷 운동(Circuit Training) 서킷 트레이닝(Circuit Training)은 여러가지 운동을 복합적으로 해주거나 중간에 쉬지 않고 연속적으로 해주는 운동방법으로써 특히, 서킷 트레이닝(Circuit Training)은 강한무게(저항)를 이용하지 않고 자신의 체중(Weight)이나 가벼운 중량을..
상완이두근훈련 - 투-암 하이-케이블 컬(Two-Arm High-Cable Curl) 안녕하세요. PTJ[퍼스널 트레이너 제이]입니다. 금일은 상완이두근(Biceps)에 대하여 알아보려고 합니다. 상완이두근은 장두와, 단두로 나뉩니다. 그래서 “이두근(두개의 근육)”이라고 합니다. 그럼 오늘 배울 동작은 투-암 하이-케이블 컬(Two-Arm High-Cable Curl)에 대해서 알아보려고 합니다. 케이블을 이용한 훈련 방법으로, 팔을 굽히는 동작을 할때, 상완이두근의 강한 외전(Supinate)운동을 하게 됩니다. 이 운동 방법은 상완이두근의 단두, 상완근에 좋은 훈련 방법으로 이두근의 모양형성에 좋은 운동입니다. 그럼 투 암 하이 케이블 컬(Two-Arm High-Cable Curl)에 대해서 알아볼까요 투-암 하이-케이블 컬(Two-Arm High-Cable Curl) 준비 : 케이..
사진으로 쉽게 동영상을 만든다 방법(알씨) 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 제가 블로그 활동을 한지도 1년여가 넘어가고 있네요!~ 많은 분들에게 좋은 정보를 주고자 시작하였던게 어제같은데 버렀 1년이라는 시간이 훌쩍 지가가버린듯 합니다. 저는 매번 동영상과 사진을 올려 운동방법이나, 다이어트 방법등을 포스팅하였습니다. 역시나 컴퓨터의 다양한 기술들을 모르다보니 그냥 올리고 약간의 편집밖에 몰랐습니다. 그래서 더 다양하게 만들어보고자 하는 생각이 들어서 이것저것 보다가 사진을 동영상으로 만드는 플그램들이 많다는 사실을 알게되었습니다. 그동안 저는 무엇을 한건지...ㅡㅡ;; 그래도 이제부터라도 많은 것을 해보리라는 생각에 이번에는 알씨로 동영상을 만들어 봤습니다. 사진으로 동영상 만들기("알씨"프로그램 이용) 1. 알씨 프로그램을 실..
청설모를 아십니까??? 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 혹시 청설모를 아시나요??? 다람쥐랑 비슷하게 생겼지만 다람쥐는 아닌것이!~ 전 예전에 시골에 살면서 많이 봐왔었던 다람쥐과 동물입니다. 시골에서는 천덕꾸러기 였는데 말이죠!~ 호두, 감, 잣등 안먹는것이 없는 이 청설모!~ 특히 호두를 잘 훔쳐먹어서 어른들이 참 애를 많이 먹었던 기억이 나네요!~~ 어렸을때는 청설모를 잡아보겠다고 매번 쫒아 다녔었는데, 지금 청설모를 보니까 귀여워 보이더군요!~ 이 청설모도 자신이 살아가기 위해서 사람과 친숙함을 선택했던거 같습니다. 사람이 가까이 가면 원래 도망을 가야 정상인데 사람이 먹이를 준다는것을 아는지, 도망가지도 않고, 주위를 맴돌더군요. 먹이를 주면 냉큼 받아서 나무위로 올라가서 먹더라구요. 이 모습을 보니 ..
탤런트 이영호님과 함께 하는 가슴운동 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 요즘 저희센터와 인연을 맺게되어 열심히 운동중이신 "탤런트 이영호님"의 동영상을 올려볼까 합니다. 이영호님은 아역배우 출신으로 밑에 보시는 사진을 보시면 알듯합니다. 예전에는 활발한 활동을 하셨는데 요즘은 잠시 휴식의 시간을 갖고 계신데, 열심히 몸을 만들어서 다시 복귀를 하시려고 열심히 운동중입니다. 탤런트 이영호회원님의 가슴운동 동영상 금일 가슴운동한 동영상을 한꺼번에 편집해서 올려봤습니다. 가슴운동 프로그램을 보자면 1. 플렛 바벨 벤치 프레스(Flat Barbell Bench Press) 2. 인클라인 덤벨 프레스(Incline Dumbbell Press) 3. 케이블 크로스 오버(Cable Cross Over) 현재 이영호회원님은 "벌크업(Bulk..
남이섬에가면 "깡타"를 조심해라?? 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 이번에 남이섬을 여행하고 오면서 "깡타"라는 타조를 알게되었습니다. 남이섬을 이곳저곳 돌아다니던 중에 갑자기 제 앞에 나타난 타조한마리가 있었습니다. 전 "와!~~ 우!~~ 타조도 풀어놓나봐!~~" 이렇게 이야기 했는데, 묵줄에 매어 놓은 문구가 있더군요. "깡타"라고 쓰여있었습니다. 그리고 "주의하라"는 문구도 써있었습니다. ㅎㅎㅎ 전 깡타가 신기하기도 하고 그래서 계속 돌다아니는 모습을 촬영하였네요!~ ㅎㅎ 화장실 문앞에서 비키지도 않아서 화장실을 이용하려고 들어갔던 남자는 나오지도 못하는 해프닝도 있었습니다. 이 깡타는 못먹는게 없는 듯 하더군요. 이것저것 주워먹더니 수돗가에 있는 "비누"도 먹었습니다. ㅎㅎ 저와 같이간 사람이 "저 타조 비누 먹었으..
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