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골칫덩이,허벅지 안쪽살을 빼보자!! 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 오늘은 골칫덩이 여자들의 숨겨진 허벅지 안쪽살에 대하여 포스팅 하려 합니다. 바지를 입든, 치마를 입든 걸을 때마다 다리 안쪽에서 꼭꼭 숨어 더이상 빠지지 않을 것만 같은 살을 약간의 스트레칭과 간단한 필라테스 동작으로 탄력있게 만들어 더이상 거슬리지 않게 라인을 살릴 수 있는 운동을 소개 해 드리려 합니다!! 자!! 그럼 이제 매트를 준비해주시고, 오늘 퇴근 후 한번 따라해 보세요!! 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요
군살없는 등(Back) 만들기 - 벤트 오버 덤벨 로우(Bent Over Dumbbell Row) 안녕하세요. PTJ입니다. 평안한 주말을 보내셨는지요...지난주에도 날씨는 완연한 가을날씨였네요. 많은 분들이 바다나 산으로 가을을 느끼기 위해서 즐거운 주말을 보내셨으리라 생각되네요. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요
"덜렁덜렁"거리는 팔뚝살 효과적으로 빼는방법 안녕하세요. PTJ입니다 오늘은 많은 여성분들의 고민거리인 "팔뒤쪽의 덜렁덜렁거리는 살들"로인하여 많은 사람의 눈살을 찌푸리게하는 팔뒤쪽살 즉, "상완삼두근(Triceps)"의 운동방법인 벤치딥스(Bench Dips)라는 운동법에 대해서 알아보려고 합니다. 벤치딥스(Bench Dips)는 자신의 체중을 이용하여 실시하는 "체중부하 운동법"으로 벤치(Bench)를 이용하여 실시하는 방법으로 쉽게 따라할 수 있으며, 또한 운동효과도 높은 운동이라 할 수 있습니다. 상완삼두근은 "장두(Long Head),내측두(Medial Head) ,외측두(Laterla Head)"로 나뉘며, 특히 이운동은 이 세부위 모두에 좋은 운동이라고 할 수 있습니다. 남성에게는 뚜꺼운 팔을 만들어 줄 수 있는 운동이며, 특히 여성분..
"맨발의 가인"처럼 구두 안신고도 늘신한 다리 만드는 필라테스 안녕하세요. PTJ소속 입니다. ^^ 맨발의 가인이 무대를 멋지게 장악하고 있단 기사를 많이 보았습니다. 최근에는 어찌나 사람들이 타고난 유전자가 좋은지 아이돌 연애인들을 보면 서양인 체형을 많이 볼 수 있습니다. 허리보단 다리가 길고 그만큼 키도 165 cm이상 되는 여성들을 많이 볼 수 있습니다. 타고나지 않아도 현재 변하지 않고 요지부동하던 내 몸을 그대로 늘려주고 길어지게 해주는 필라테스 동작을 준비해 보았습니다. 마음놓고 자신있게 플랫슈즈와 컨퍼스화를 신게 해줄 운동방법을 소개 합니다. 자! 그럼 짧은 시간에 집중해서 무럭무럭 자라날 준비 되셨지요? 굽은 등과 어깨 척추까지 쭉쭉 펴주는 필라테스운동 방법을 함께 보시죠 !! 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요
덜렁덜렁팔뚝살 이젠안녕~ 요즘 주변에서 장가가는 친구들을 많이 보게되곤 하는데 저의 직업이 직업인지라 결혼전 급 다이어트하는 친구들의 전화를 받곤합니다. 결론은 살 어떻게 빼야해~? 다리살어떻게빼? 팔뚝살 어떻게 빼야해? 쇠골라인 어깨라인 섹시해보일려면 어떤운동해야해 등등 많은 질문을 하는데 그중 가장 많이 물어보는 부위가 팔뚝살입니다. 대부분의 여성들 같은경우 직업이 주로 앉아서 하거나 활동을 하는 직업이라도 팔의움직임이 많지 않기 때문에 팔부위에 지방이 쌓이기 쉽습니다. 꼭 결혼전 예비 신부많이 아니라도 저희 샾에 찾아오는 저의 회원님들께서도 많이들 물어보시곤 합니다. 그래서 오늘은 덤벨 2개로 할수있는 팔운동과 마사지 ,스트레칭에대해서 포스팅하겠습니다. 덤벨 2개만 있으면 회사 집 어느곳에서든 할수있는 운동법이니 열심히 하..
하루의 30분으로 내 몸을 바꾼다. 안녕하세요. PTJ입니다. 오늘은 우리가 쉽게 생각하는 "30분" 에 관해서 이야기 하려고 합니다. 하루 24시간 중에 30분이 찾이하는 비중은 얼마나 될까요? 헛되이 보내기엔 너무 긴 시간 그렇다고 알차게 보내기엔 너무 잛은시간 "30분!!!" 혹시 "30분의 위력"이라는 말을 들어보신적 있으신가요? 이 마법과 같은 30분이 어떤 결과를 가져 오는지 행동과 인내를 통해서 알아보겠습니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요
스트레칭(Stretching)을 꼭 해야하는 이유!! 제이선생님블로그에 오랜만에 포스팅을하네요~^^ 오늘은 운동전 스트레칭이 과연운동능력을 향상시키고 상해를 예방할수있는지에대해서 또한 올바른스트레칭방법, 스트레칭의효과에 대해서 포스팅하겠습니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요
아름다운 어깨선을 살리기 위한 운동방법 - 짐스틱(Gym Stick) 안녕하세요. PTJ입니다. 요즘같은 환절기에 다들 건강관리는 잘 하고 계신지요?? 저의 회원님들 또한 "감기"로 인해서 많이 고생들을 하고계십니다. 환절기에 감기에 쉽게 걸릴 수 있으니 항상 몸건강에 만전을 기하시길 바라겠습니다. 금일은 짐스틱(Gym Stick)을 이용한 어깨라인을 만드는 운동에 대해서 알려드릴까 합니다. 짐스틱은 아직 많은 분들이 모르시는 분들이 많은데 이 짐스틱이란 운동기구는 정말 좁은 공간에서 할 수 있으며, 다양한 운동을 할 수 있어, 운동하는 방법만 잘 안다고 한다면 운동을 함에 있어서 정말 많은 도움을 줄 수 있는 운동 기구 입니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요
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