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초보자도 쉽게따라하는 다리운동방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 평소에 다리운동을 하시면서 자신에게 맞지 않은 자세로 강한 무게로만 하시는 분들이 많이계십니다. 자신에게 맞지 않은자세로 오랜시간 무거운 중량운동을 하게되면 부상을 입기 마련입니다. 오늘은 자신에게 맞는 또는 편안한 자세에서 작은 무게로 초보자분들도 쉽게 따라할수 있는 운동방법을 알려드릴까 합니다. 무릎에 무리가 가지 않고 자극은 느낄수 있는 오늘의 운동방법을 퍼스널 트레이너 제로(Zero)와 함께 배워보겠습니다. 계속긴장훈련(C..
[합정필라테스] 캐딜락 퍼지를 이용한 복부운동 안녕하세요~ 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 운동을 많이해보신 분들이라면 코어의 가장 기본적인 복부운동을 지금까지 여러운동과 여러동작으로 많이 접해보셨을거예요~ 같은 동작이지만 기구를 사용하면 또 다른 느낌을 받으실 수 있는데요, 반복되는 똑같은 운동으로 지루해졌다! 하는 분들은 주목해주시기 바랍니다. 오늘은 캐딜락에서 퍼지를 이용하여 운동을 해보려합니다.우선 캐딜락에 있는 슬라이드바를 가운데로 이동하시고, 퍼지도 가운데로 이동해 키를 맞춰주시면 돼요. 캐딜락 퍼지를 이용한 복부운동 우선 양팔을 접어서 퍼지를 팔이 접혀있는쪽까지 끼우고 양손깍지를 해주세요. 양발은 슬라이드바에 하나씩 조심히 놓으세요.(플랭크자세라고 생각하시면 돼요~) 우선, 이자세가 힘드시면 플랭..
엉덩이와 허리근육을 강화시키는 캐딜락운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 엉덩이에 근력이 없어서 엉덩이가 밑으로 쳐지거나 허리 근력이 약하여 허리 통증이 있고 동시에 배에 힘을 풀고 생활하는 습관으로 배가 나온 체형이신 분들이 많으신데요~ 오늘 알려드릴 동작은 허리와 엉덩이의 근력을 강화 시킬 뿐만아니라 덤으로 햄스트링과 광배근까지 강화시켜주는 동작이니 모두 따라해 보세요! 엉덩이와 허리근육을 강화시키는 캐딜락운동 캐딜락에서 머리가 롤다운바 쪽으로 향하게 천장을 보고 누워주세요 두 손은 롤다운바를 잡고 견갑골을 안정화합니다 발은 트라페즈 스트랩에 걸쳐놓고 외회전 해주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 꼬리뼈-요추-흉추 순으로 분절하면서 골반을 올립니다 흉추상부로 체중을 지탱할 ..
임산부들에게도 좋은 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 임산부들, 연령대가 있으신 분들도 많이 필라테스를 배우러 많이들 오시는데요~ 이러한 분들에게는 무리한 운동은 오히려 독이 될 수 있겠죠? 오늘은 일반인들 뿐만아니라 임신하신 여성분들과 어르신 분들도 충분히 따라하실 수 있는 동작을 준비했습니다. 임산부들에게 좋은 필라테스 운동 체어에서 정면을 바라보고 앉아주세요.중립골반, 중립척추를 만들어줍니다. 고관절, 무릎, 발목, 2번째 발가락이 같은 선상에 있도록 해주세요. 고관절과 무릎은 굴곡해주시고 다리는 골반 너비로 벌립니다. 발은 포인한 상태에서 발가락은 부드럽게 페달을 감싸주세요. 팔꿈치는 구부려 손으로 핸들을 감싸 쥐고 견갑골을 안정화 해주세요. 마시면서..
팔의 근력이 부족한 분들을 위한 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 많은 여성분들이 팔의 근력이 부족하여 운동하면서 조금만 버티기 동작을 하면 많이들 힘들어하시는데요 이렇게 팔의 힘이 부족하면 운동을 하실 때 승모근 등 엉뚱한 근육을 사용하게 돼어 오히려 어깨 통증을 유발할 수 있습니다 오늘은 이러한 분들을 위해 팔의 근육을 발달 시키는 동작을 알려드릴게요 팔의 근력이 부족한 분들을 위한 필라테스운동 체어 위에 올라가 페달쪽 바라보고 섭니다 양손으로 핸들바 상단을 잡고 두 다리는 길게 뻗을게요 고관절을 살짝 굴곡해주시고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 견갑골 안정화를 유지시키고 복부근육에 힘을 써 복부를 수축하며 무릎과 고관절을 굴곡합니다 마시면서 견갑골 안정화와 천천히 복..
가슴운동시 반복횟수를 늘리는 "번스훈련법" 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 오늘은 운동을 하면서 조금 더 횟수를 하고싶으나 힘이 다했을때 2 ~ 3회정도 더 반복하여 자극을 줄수 있는 번스훈련에 대해 포스팅 하려고합니다. 중량은 더이상 올리지 못하는 상황에서 횟수를 더 해줌으로써 운동 효과를 조금더 볼수 있는 오늘의 운동인 번스 훈련을 가슴운동을 통해 보여드리겠습니다. 번스훈련(Burns Training Principle) 이란? 세트의 막바지에 이르러 동작의 범위를 짧고 빠르게 실시하는 것으로 2 ~..
[합정필라테스]전거근과 둔부근육 모두 강화 시킬 수 있는 필라테스 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 요즘 많은 여성분들이 탄탄한 엉덩이 만들기에 관심이 많으신데요~ 그에 비해 둔부근육에 힘이 없고 처지는 분들이 대부분이시죠ㅜㅜ 하지만! 필라테스로 충분히 애플힙을 가질 수 있으니 오늘 알려드릴 동작을 배워보실까요? 전거근과 둔부근육 모두 강화 시킬 수 있는 필라테스 캐딜락에서 머리는 롤다운바쪽으로 향합니다 다리 하나는 굴곡된 상태에서 푸쉬바를 하단에 대주세요 견갑이 뜨지 않도록 견갑골은 안정화해주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 둔부근육에 힘을 줘서 푸쉬바를 대고 있는 다리를 편다라는 느낌이 아닌, 천장 방향으로 뻗는다라는 느낌으로 올려줍니다 어깨는 끌어내려서 전거근과 광배근을 활성화시켜주세요 고관절 신전할 때 ..
[합정필라테스] 여성분들에게 좋은 고관절 외전근 강화운동법 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 일반 사람들의 걸음걸이를 보면 고관절 외전근이 약해져있어서 잘못된 자세로 걸어다니는 분들이 많으신데요. 고관절 외전근이란 한쪽다리로 서있는 자세에서 골반의 안정적인 기능을 담당하기 때문에 고관절을 둘러싼 근육 중 가장 중요한 근육으로 간주됩니다. 이러한 중요한 근육이 약해지도록 방치하시면 안되겠죠? 그러니 오늘 알려드릴 동작을 따라해보실게요! 여성분들에게 좋은 고관절 외전근 강화운동법 캐딜라에서 옆으로 누우신 다음 골반과 척추를 중립으로 자세를 잡아주실게요 위쪽다리는 스트랩을 걸어 무릎을 90도로 굴곡해주세요. 엉덩이는 오리엉덩이로 살짝 뒤로 빼주세요. 경골이 바닥과 수평이 되도록 해주시고 마시면서 준비해주세요. ..
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