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추석연휴 굳어진 고관절 스트레칭 및 앞벅지 대퇴직근 늘리는 뒤스플릿 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 날이 점점 추워지고 있고 새벽에 깨서 뒤척이는 일이많아지고 그러다보니 숙면을 취하지 못하고 몸이 찌뿌등한 경우가 생기고 있습니다. 그리고 추석 연휴동안 음식준비로 인해 관절도 뻣뻣하게 굳어가는데요. 그래서 오늘은 다리의 지지를 받으며 스트레칭을 하고 고관절의 가동범위를 넓혀주는 운동을 해보려고 합니다! 가동범위를 넓혀서 유연성을 더 키우는 효과까지 한번 누려볼까요?! 추석연휴 굳어진 고관절 스트레칭 및 앞벅지 대퇴직근 늘리는 뒤스플릿 우선 캐딜락위에 서서 한쪽 다리를 퍼지에 놓고 지지하는 다리를 중심으로 다리는 살짝 턴아웃을 하세요 엉덩이는 뻗은 다리에서 멀리 보내는 느낌으로 조여주시면됩니다 양손으로 바를 잡고 살포..
리포머를 이용한 똥배없애기 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 필라테스비키니 메인선생님이시죠. 필라테스강사 희영선생님의 글을 포스팅합니다. 요즘 날이풀리면서 많은 분들이 운동을 시작하고 계시죠?? 일교차가 심해 건강관리 잘 하셔야 하는 계절입니다 . 하지만 운동하기에는 딱인 계절이죠.운동을 하기전에 몸을 잘 풀어주는것은 운동효과를 높이는데 큰 영향과 효과를 준답니다. 혹시, "하늘자전거" 라고 들어보신적 있나요? 운동에 관심 있으신 분들은 한번쯤은 들어보셨을 말인데요~ 오늘은 바닥에 누워서 다리를 들어올려 할 수 있는 이 하늘자전거와 비슷한 운동을 해보려 해요~ 흔히들 자전거 라고 하면 지구력이 좋아진다고 생각하시는데요. 이 운동은 지구력뿐만 아니라 스프링 무게에 따라..
체어에서 둔근운동과 고관절운동 동시에 하기! 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 평소에 고관절을 움직이지 않으시는분들, 그래서 걸을때 마다 골반에서 소리가 나거나 삐걱거리는 느낌이 나시는 분들 많으실거예요. 일상생활에서 고관절을 많이 움직이지 않기 때문에 생기는 일들인데요, 그래서 준비한 운동은 고관절을 유연하게하는 동시에 둔근의 힘까지 기를 수 있는 동작입니다! 체어에서 둔근운동과 고관절운동 동시에 하기! 먼저 페달을 발쪽으로 향해 눕습니다. 다리는 골반 넓이로 평행하게 벌려서 페달위에 발 볼을 놓고 손은 엉덩이 옆에 편안하게 내려놓습니다. 어깨 긴장 하지 않게 매트위에 날개뼈가 다 놓여져 있는지 확인해주세요! 마시고 준비하시고, 그 다음 내쉬는 숨에 꼬리뼈부터 척추 하나하나씩 엉덩이를 ..
울퉁불퉁 상남자 팔뚝 만드는 운동방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 가을이 다가온 만큼 기온이 낮아져 옷이 점점 길어지고있는데요. 긴팔 옷이 팔을 도드라지게 보여줄수 있어 더욱 운동을 열심히 해야한답니다. 하여 오늘은 긴팔에 잘 어울리는 팔을 만들어주는 상남자 팔뚝만드는 운동방법을 보여드리겠습니다. 울퉁불퉁 상남자 팔뚝 만드는 운동방법 1 이지 바 컬(E -Z bar curl) [준비자세] 가슴과 등을 곧게 편 상태에서 다리는 골반 넓이 정도로 벌린 후 이지-바를 어깨 보다 좁게 잡습니다. [운동자세] 호흡을 들이마시고 이 -지 바를 잡은 상태에서 팔꿈치를 어깨 보다 조금 앞으로 위치시켜줍니다..
견갑을 안정화시켜주는 코어운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 회원분들에게 코어 운동을 시키다보면 날개뼈에 위치한 견갑의 안정성이 떨어져 어깨에 힘이 많이 들어가서 힘겨워 하시는 분들이 많은데요~ 오늘은 이러한 부분들을 개선시켜줄 동작을 알려드릴게요 견갑을 안정화시켜주는 코어운동 리포머에서 풋바쪽을 바라보며 어깨너비로 양손을 벌려주시고 풋바를 잡습니다 다리는 숄더레스트에 지지를 해주세요 무릎은 캐리지에 대고 어깨를 끌어내려 견갑골을 안정화해주세요 마시면서 캐리지를 뒤로 밀려 고관절을 신전하여 어깨 골반 무릎이 일직선이 되도록 만듭니다 이 때 몸통이 일직선이 유지되어야 합니다 내쉬면서 캐리지를 좀 더 뒤로 밀어내주세요 요추가 과신전 되지 않도록 주의해주세요 견갑골 안정화를 ..
아크베럴에서 할 수 있는 고관절 강화 운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 골반과 고관절의 통증은 생각보다 많은 사람들이 경험하고 있는데요~ 골반은 척추와 다리뼈를 이어 주는 골격구조로 양쪽에 위치한 고관절과의 균형을 통해 보행자세를 결정합니다. 이 때 잘못된 걸음걸이나 올바르지 못한 습관 때문에 골반이 틀어지며 체형전반이 다 틀어질 수 있습니다. 또한 골반과 고관절을 이어주는 근육과 인대, 근막조직에도 뒤틀림으로 인한 경직상태가 이어지면서 고관절 통증은 물론 엉덩이 전반의 통증까지 이어지게 될수 있습니다. 의자에 앉아서 근무하는 동안에도, 가볍게 산책을 할 때 에도 골반과 고관절이 콕콕 쑤시고 뻐근한 느낌이 드는 분들! 골반을 열어주며 고관절의 가동범위를 넓히고 고관절 근육을 탄탄하..
탄탄한 뒷태와 곧은다라리인을 위한 필라테스 운동[합정 필라테스] 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 무릎이 안쪽으로 말리거나, 둔근전체의 힘이 없으신분들 또한 기립근이 좋지 않아 내내 허리가 안 좋으신 분들 많이실거예요~ 두마리 토끼를 동시에 잡는 오늘의 동작! 같이해보실까요? 탄탄한 뒷태와 곧은다라리인을 위한 필라테스 운동 먼저 아크베럴 정점에 배꼽을 대고 몸통을 일직선으로 준비합니다. 두 팔은 어깨 높이보다 살짝 아래로 길게 뻗고, 다리는 풋바를 대고 고관절 외회전 하여 두 골반도 같이 베럴에 두고 지지 합니다. 두 발의 뒷꿈치 떨어지지 않게 단단히 붙이고 개구리 발 모양 만들어줍니다. 뒷통수를 천장으로 밀어 내어 몸통과 같이 사선 유지해주세요~ 마시고 준비! 내쉬는 숨에 안쪽 허벅지 내전근 힘과 괄약근동..
약해진 하체근력을 키우는 필라테스 "체어운동" 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.오늘은 필라테스비키니의 유진선생님의 글을 포스팅해보도록 할께요. 요즘 많은 분들이 앉아서 일하는 사무직 생활을 많다보니,상대적으로 하체가 약해지는 경우가 많습니다. 하체근력이 부족하고 허리근육이 약해져서 골반이 후반경사가 된 분들이 많으며, 이렇게 약해진 하체로 인해 체형의 변화가 오기도 한답니다. 그래서 오늘은 이런 분들을 위해서 필라테스 운동기구중 체어(Chair)에서 할 수 있는 필라테스 동작을 알려드릴게요^^ 약해진 하체근력을 키우는 필라테스 "체어운동" 먼저 체어에서 양손은 핸들바를 잡고 다리 하나는 패드위에 올려 놓습니다. 나머지 다리 하나는 발가락을 세워서 페달위에 올려 놓고 다리사이 간격은 골반 너비로 ..
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