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캐딜락을 이용한 전신 밸런스(Balance)를 잡아주는 운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 "케딜락을 이용한 필라테스 운동"에 대해서 알려드릴까해요. 여름철 물놀이 좋아하시는 분들은 겨울이 너무나도 길게 느껴지실텐데요. 물에서는 아니지만 기구에서도 수상스키와 비슷한 운동을 하실수가 있어요. 오늘알려드리고자 하는 이 동작은 수상스키의 원리와 비슷한데요. 1. 몸통의 안정성 강화 2. 햄스트링 강화 3. 골반안정성 강화 위에보시는 바와같이 오늘 알려드릴 운동은 우리에게 필요한 중요한 부분들을 강화시킬수 있답니다. 또한 근력훈련까지 함께 가져갈수 있으니 한번 알아볼까요? 단, 손목에 문제있는 분은 아쉽지만 피하는게 좋습니다. 케딜락을 이용한 전신 밸런스(Balance)를 잡아주는 운동 캐딜락에서 다리..
쉽고 효과적인 서클링을 이용한 군살없는 하복부 만들기 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 운동을 하고 식단 조절해도 쉽게 안 들어가는 뱃살! 불규칙한 식사습관도 문제지만 잘못된 자세 때문에 배가 더 나와보인다는 사실, 알고 계셨나요? 생각보다 많은 분들이 허리를 과도하게 펴는 습관, 마치 오리엉덩이처럼 엉덩이는 뒤로 내밀고, 허리는 쏙 들어가게 서있는 자세, 습관을 갖고 있습니다. 이렇게 잘못된 자세로 생활하다보면 복부의 힘이 풀려 배가 더욱 나와보일 수 있을 뿐 아니라 허리 디스크를 유발할수도 있답니다. 평상시 걸을 때에도 서있을 때에도 배에 힘을 주고 바른 자세를 취할 수 있도록 하복부 힘을 길러주는 동작을 소개하려고 합니다. [필라테스 운동] 쉽고 효과적인 서클링을 이용한 군살없는 하복부 만들기 ..
하체비만 탈출하자! 섹시한 하체라인 만들기 운동법 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 여성에게 매끄러운 힙과 골반 라인은 아름다운 보디를 위한 필수 요소입니다.하체 라인뿐만아니라 골반의 건강 또한 매우 중요합니다. 탄탄하고 단련된 하체는 매우 섹시하기까지 합니다.또한 허벅지 뿐만 아니라 엉덩이는 단련할수록 더욱 섹시해지는 부위입니다. 엉덩이는 미적으로 잘보이기 위해서뿐만 아니라엉덩이가 단련되면 부상을 예방하고 전반적인 운동 능력을 향상시키는데 많은 도움이 됩니다.군살을 빼주고 탄탄하게 근육을 만들어주는 다이어트운동법 하체운동 2가지를 알려드릴께요!! 하체비만 탈출하자!! 섹시한 하체라인 만들기 운동 1 케이블 앞쪽에 스텝박스 놓아주세요..
추억의 바디프로필(Body Profile) 트레이너 정재철(JEY) 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)의 대표 트레이너 정재철(JEY)입니다.​ 간만에 예전에 찍었던 “바디프로필(Body Profile)”사진을 올려보네요. 저때 참 열정적으로 일하면서 다이어트 했었는데 말이죠. 컨셉도 밀리터리 컨셉으로 찍었는데, 올해도 사진촬영에 도전하기 위해 요즘도 운동하며 준비를 하고 있네요. ​ 이렇게 바디프로필 사진을 주기적으로 찍어보는건 아주 좋은 일인거 같네요. 올해도 이렇게 저 자신의 몸을 보면서 그동안 쌓아 두었던 지방을 걷어내리라는 다짐을 하게 됩니다.
더 강한 자극을 위한 다리운동법(선피로훈련법) 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 오늘은 평소와 다르게 근력의 증가보다는 근력의 "선명도" 즉, 근매스에 중점을 둔 훈련방법을 알려드릴까합니다. 근력도 중요하지만 근육이 크다고만해서 멋있는 근육은 아니랍니다. 그럼 근육을 멋지게 만들기 위해서 어떻게해야 할까요? 근육에 "선명한 선"을 더해주면 더없이 멋진 근육으로 보인답니다. 여기서 근육에 선명한 선은 어떻게 생기게하느냐? 바로 오늘의 훈련방법인 "선피로훈련(Pre-exhaustion training princ..
뱃살을 빼기 위한 최적의 운동!! 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 과연 복근 운동만으로 뱃살을 빼는 것이 가능할까요??내가 빼고 싶은 부위만 살이빠지면 정말 좋겠죠?^^ 우리 몸은 해당 특정부위의 지방만 빠지지 않습니다.근력운동으로 전체적인 체지방을 빼면서 해당 부위의 근육을 강화시키는 것입니다. 뱃살을 확실하게 빼기 위해서는 전신의 지방을 걷어낼수있고,몸의 관절을 모두 동시에 사용하는 복합관절운동과 유산소 운동과 근력운동이 혼합된 운동으로 이 3가지가 혼합된 운동이 뱃살을 빼기 위한 최적의 운동입니다. 뱃살을 빼기 위한 최적의 운동 1[마운틴 클라이머 (MOUNTAIN CLIMBER)] 엎드린 자세에서 왼쪽 무릎을..
항상 뻐근한 허리를 시원하게 만들기 "숏 스파인(Short spine)" 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 지금 이 글을 보고 계시는 분들 중에 올바른 자세로 앉아 계신 분 있으신가요??아마 많은 분들이 엉덩이를 의자 끝에 걸친 채 구부정한 자세로 앉아계실 것 같은데요. 퇴근할 때면 항상 허리가 뻐근한 분, 힘 없는 복부때문에 허리를 과하게 사용하시는 분들 집중해주세요~ 사실 이 동작은 허리를 과하게 꺾어서 사용하시는 분께 더욱 좋은 운동이지만허리 전체를 분절하여 스트레치시키는 동작이기 때문에 모두가 시원함을 느끼실거에요. 항상 뻐근한 허리를 시원하게 만들기 필라테스[숏 스파인(Short Spine)] 리포머에 누워 발 아치에 풋스트랩(Foot strap)을 걸어줍니다.무릎을 접어 가슴 앞으로 당겨와서 양 발 뒤꿈치는 ..
레더바렐을 이용한 뒷태여신 만들기운동 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 모든 여성들이 원하는 "뒤태를 만들기위한 운동법"으로"레더바렐을 이용한 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다. "뒷태미인" 많이 들어보셨을건데요 앞모습도 중요하지만 뒷모습도 신경안쓸수 없죠.특히, 힙업(Hip up)된 애플힙과 매끈한 등라인은 남자분이나 여자분 모두가 많은 관심을 갖는 부분이죠.그래서 오늘은 매끄러우면서 탄탄한 뒷태를 만들수 있는 운동법을 설명해 드리려고 해요 필라테스 기구 중 "레더바렐"을 이용해서 운동을 할건데요. 이 동작은 종아리와 허벅지, 엉덩이 및 기립근 그리고 백머슬 전체강화에 좋은 운동인데요팔의 움직임을 통해 몸통의 안정화와 전거근 강화까지 더해 질 수 있는 운동입니다. 레더베럴을..
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