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다리스트레칭과 복부운동을 동시에 하는 필라테스 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 이제 진짜로 봄이 오려나봐요. 요즘 날씨가 너무 따뜻하다는 생각이드네요~ 그런의미에서!! 겨울동안 굳은 몸을 풀어주기 위한 운동을 알려드릴까해요~기구에서도, 매트에서도 가능한 필라테스 스트레칭을 한번 해보려고 하는데요~ 오늘 알려드릴 필라테스 동작은 "트리(Tree)"라는 운동으로 리포머에서 박스를 이용해서도 가능하시고 베럴에서도 진행가능한데요~ 트리(Tree)는 말그대로 나무를 타고 올라가는 듯한 의미에서 지어진 이름이예요~ 다리 스트레칭 뿐만아니라 복부에 자극도 느낄 수 있으니 더욱 좋겠죠?^^ 이뿐만 아니라 이 동작을 베럴에서 진행하게 되시면 척추 유연성까지 가져가실 수 있어요! 오늘은 이 동작을 리포머에..
좁은등을 가진 남성을 위한, "넓은등 만들기 운동 3가지" 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 아직 아침 저녁은 조금 찬바람이 불지만 완연한 봄날이 시작되었습니다. 확실히 패딩 점퍼 입으신 분들은 안계시더라구요. 따스한 봄날을 맞이하여 남성분들의 핏(Fit)을 조금더 살려줄 등(Back)운동을 할까합니다. 남자라면 꿈꾸는 역삼각형의 등을 만들어줄 운동을 소개해드리겠습니다. 그럼 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)와 함께 오늘의 운동인 "좁은등을 가진 남성을 위한, "넓은등 만들기 운동 3가지" 을 알아보겠습니다. §운동루틴§ ..
군살없이 슬림한 다리를 위한 리포머운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 이제 3월이 되면서 기온이 조금씩 풀리고 있는데요. 날이 풀리면서 그동안 입고다녔던 두꺼웠던 옷도 얇아지고,노출이 많아지는 스커트나 스키니진, 레깅스등을 많이 입게 되는 날이 많아지게 되는데요. 그래서 오늘은 치마와 스키니청바지가 잘 어울리는 매끈하고 슬림한 하체를 만들기 위해 허벅지 안쪽 내전근과 엉덩이 중둔근을 강화시키는 동작을 알려드릴게요:) 군살없이 슬림한 다리를 위한 리포머운동법 먼저 리포머 위에 올라가 옆으로 누워줍니다. 정면으로 봤을 때 얼굴, 가슴, 골반이 일직선이 되도록 정렬을 맞춰준비해주세요. 이 때 엉덩이는 오리엉덩이를 만드는 것 처럼 뒤로 살짝 빼줍니다. 오른발은 캐리지 위에 'ㄱ'자 모양으로..
데피니션이 좋은 어깨를 만들기 위한 운동 3가지 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다.안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 비가와서 잠시 추위가 왔지만 역시나 봄날이 지속되고 있습니다.한강변을 보면 많은분들이 운동하는 모습을 보이고 계시는데요. 이렇게 운동하기 좋은날이 지속되기에오늘은 남성분들의 몸을 더욱 멋지게 만들어줄 운동을 하려합니다. 어떠한 옷들도 멋지게 소화시켜줄 오늘의 운동부위인 어깨(Shoulder)는 여름철에 부각되기 쉬운곳인데요. 하여 남성분들의 여름을 준비하기위해 3가지 운동방법으로 준비했습니다.그럼 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)와 함..
옆구리부터 뒷구리까지 한번에 제거하는 필라테스 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^-^ 회원님들은 언제부터 운동을 시작하셨나요?운동에는 나이가 없지만 살에는 나잇살 이라고 하는 악의 근원이 살고있죠ㅠㅠ 나잇살은 알고계신것처럼 쉽게 빠지지 않아요~ 내 몸에 그들이 들어와서 자리 잡기 전에 미리 예방을 해보도록할까요?^^ 오늘은 캐딜락에서 타워바(TOWER BAR)를 이용해 트위스트 동작을 진행해볼텐데요~옆구리살뿐만 아니라 뒷구리살까지 자극 올 수 있는 이 동작 필요하신분들 많으시죠~ "옆구리살 빼기!!, 뒷구리살 빼기!!" 모든 여성분들의 염원이지요?그럼 거두절미하고 얼른 알아볼까요?! 옆구리부터 뒷구리까지 한번에 제거하는 필라테스[타워 바 트위스트(Tower Bar Twist)] 우선 캐딜락 가운..
캐딜락을 이용한 햄스트링 스트레칭 안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 아직도 조금은 추운 날씨 탓에 몸도 마음도 움츠러드 하루인듯합니다. 안그래도 뻣뻣했던 몸이 더 굳어가는 것만 같죠~ 그 중 허벅지 뒤쪽 근육인 햄스트링이 타이트하면 일상 생활 때에는 잘 모르지만 운동을 하면 특히 더 불편함을 느끼게 하는데요, 누워서 다리를 뻗는 동작이나 다리를 쭉 펴고 앉을 때마다 햄스트링이 짧은 탓에 허리 뒤까지 뻐근함을 느끼는 분 많으시죠? 그런 분들을 위해서 햄스트링 스트레칭 방법을 소개할까합니다. 캐딜락을 이용한 햄스트링 스트레칭 캐딜락 푸시바를 어깨너비로 잡고 한쪽 다리는 발 아치를 바에 걸어 무릎을 접고 반대쪽 다리는 길게 뻗어줍니다. 숨을 깊게 마시고 내쉬면서 바에 올려둔 다리를 펴주세..
엉덩이 강화를 위한 꿀팁!! 힙업 운동 2가지 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 코어 근육만큼 중요한 운동은??바로 엉덩이 운동입니다!!! 엉덩이 근육은 척추기립근과 연결되어있어 허리를 받쳐주고 척추에 힘을 더해줍니다. 엉덩이 근육이 약해지면 척추가 굽으면서구부정한 자세가 되고 결과적으로 허리도 아프겠죠. 인체에 큰 근육인 엉덩이 근육을 강화하면신진대사율도 높아지고 칼로리 소비가 증가하면서다이어트에도 많은 도움이 됩니다. 엉덩이 강화를 위한 꿀팁!! 엉덩이 운동 1[원 레그 데드리프트 (ONE LEG DEAD-LIFT)] 보폭을 좁게 하고 본인에게 맞는 덤벨이나 케틀벨을 잡고 서주세요.오른쪽 손은 기둥을 잡고 발은 뒤꿈치를 들어주..
봄대비 얇은옷에 맞는 힙라인 만들기 3가지운동법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.날이 점점 봄 날씨가 되어가고있습니다~슬슬 겨울동안 패딩안에 감춰두었던 라인을 뽐낼때가 되었는데요.그중에서도 남녀 모두 롱패딩에 가려져있던 뒷태라인을 드러낼 시기가 되었습니다.뒷태라인하면 떠오르는 힙(Hip)라인! 오늘은 겨울동안 숨겨두었던 라인을 되살리는 운동을 하겠습니다.그럼 퍼스널 트레이너 제로(Zero)와 함께 오늘은 운동인"따뜻한 봄 얇은옷에 어울리는 힙라인 만들기운동"을 알아보도록 하겠습니다. 봄대비 얇은옷에 맞는 힙라이 ..
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