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팔뚝살 다이어트 운동법 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.   날이 풀리면서 많은 분들이 운동을 시작하셨겠죠??그렇지만 바른제세와 운동법을 모르는 상태로 불량한 자세와 잘 못된 자세를 고수하면어깨와 허리, 목, 등에 통증이 쌓입니다. 이런 상태로 계속 운동을 하다보면 쉽게 부상으로 이어지기도 하고,특정한 부위에 근육이 커지면서 보기 좋지 않은 몸이 만들어지곤 합니다.   그래서 웨이트 트레이닝시 올바른 자세로 운동을 하는 것이 정답입니다.운동을할때 자세만 바르게 고쳐도 몸매가 달라지고바른자세로 운동을 한다면 더욱 효과적인 운동과 함께 매끈한 몸의라인을 만드는데 도움이 됩니다. 또한 다이어트를 하시는 분들이라면..
스프링보드로 예쁜 허벅지앞라인 만들기 - 타이 스트레치(Thigh Stretch) 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 필라테스비키니 막내선생님이신 "유진선생님"의 글을 포스팅합니다. 오늘은 스프링 보드를 이용해서 상체 코어안정성을 높여주고 예쁜 허벅지 앞라인까지 만들어 줄 수 있는 "타이 스트레치(Thigh stretch)" 동작을 설명하려 합니다. 이름과는 다르게 스트레칭(Stretching) 효과와 더불어 허벅지와 배, 힙에 힘이 많이 들어가는 동작인데요. 상체를 뒤로 기울이면서 코어(Core) 힘과 다리힘을 사용하기때문에 균형잡힌 허벅지라인을 만드실수 있습니다. 스프링보드로 예쁜 허벅지라인 만들기 [타이 스트레치(Thigh Stretch)] 먼저 스프링보드를 바라 보고 앉아서 양손으로 팔꿈치는 펴고 약간의 저항을 느낄..
바쁜 현대인을 위한 짧은시간 효과적인 운동방법(가슴&등) 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 오늘은 퇴근하고 시간이 모자란 직장인분들을 위한 운동을 하려고 하는데요. 시간도 아끼면서 2가지 부위의 운동도 할수 있는 운동방법이랍니다. 가슴과 등을 동시에 공략하면서 시간을 아끼는 오늘의 슈퍼세트 운동을 그럼 긴 설명 필요 없이 트레이너 제로(ZERO)와 바로 실전으로 가보겠습니다. 슈퍼세트 훈련(Super Set Training)이란? 두가지 다른부위의 운동을 연속해서 교대로 하는 운동방법인데요. 다른 부위의 운동이라면 일..
옆구리 군살 제거를 위한 트위스트(Twist) 안녕하세요~ 합정 기구 전문 필라테스 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 필라테스비키니의 메인 선생님이신 "희영선생님"의 글을 포스팅합니다. 점점 옷이 얇아지고 있는 만큼 이제 몸에 있는 군살에 신경이 쓰이실텐데요~ 특히나 옷 사이로 삐죽 튀어나와 있는 옆구리 살들은 생각 보다 쉽게 빠지지 않죠ㅜㅜ 이런 옆구리살을 정리하면서, 관절까지 강화시키는 트위스트 동작을 해보려 해요! 이 외에도 광배근과 팔의 이두근까지 이완 할 수 있는 운동이예요~ 간단하니 한번 따라해보세요^^ 옆구리 군살 제거를 위한 트위스트(Twist) 우선 리포머 캐리지에 앉아 무릎을 구부리고 풋바위에 발볼(까치발)을 올려놓습니다. 팔은 앞으로 나란히 한 상태로 준비하세요~ 마시고 발을 지긋이 밀어내시고 허리를 ..
청바지가 잘 어울리는 매끈한 뒷태 다리라인 만들기 안녕하세요. 합정역 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다 여자분들이라면 한번쯤 고민하셨을 다리 뒤에 자리잡은 셀룰라이트 제거방법과 뒷태의 완성이라 할 수 있는 애플힙 만들기에 많은 관심 갖고 계실텐데요. 그래서 오늘 두가지 모두 도움 되는 "다이아몬드 당기기"라는 필라테스동작을 설명해보려합니다. 이 필라테스동작은 힙업(Hip up)효과 뿐만 아니라 고관절 외전근을 강화시켜주고 다리를 움직이는동안 골반을 안정화시키는데 도움을 주는 동작입니다. 필라테스 리포머를 이용해서 다이아몬드 당기기 동작을 알려드리겠습니다. 청바지가 잘 어울리는 매끈한 뒷태 다리라인 만들기 필라테스 리포머에 천장을 바라보고 누워서 풋스트랩을 발에 끼우고 발은 v자 모양을 만들어서 턴아웃 시킨뒤 무릎을 ..
효과적으로 가슴을 모아주는 케이블 운동방법 2가지 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 요몇일 봄날이 다가왔음을 느끼는데요. 봄꽃들도 하나둘 피어나고 겉옷없이 다니시는 분들도 점점 많아지는것 같습니다. 하여 오늘은 조금 타이트한 옷을 입어도 당당할수 있는 가슴운동을 하려고하는데요. 남녀누구나 무게를 가볍게하여 이쁘고 멋진 가슴을 만들수있답니다. 그럼 오늘의 운동을 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)와 함께 배워보겠습니다. §운동루틴§ 1. [케이블 로우 풀리 플라이(Cable Low Pulley Fly)] 12 ~ 15..
허리라인을 더 슬림하게 만들어주는 필라테스 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다 ! 봄의 기운이 물씐 풍기며, 점점 날씨가 따뜻해지고 있는데요. 봄이되면 옷의 두깨가 얇아지고, 이로인해 그동안 쌓아두었던 지방과 군살들로 인해 고민이 늘어납니다. 특히, 허리쪽은 여성분이라면 더욱더 고민이 될수 있는 부위겠죠?? 그래서 오늘은 고민이 되기 쉬운 허리라인을 조금더 슬림해보일수 있게 해주는 동작을 소개해 보도록 할께요 필라테스 리포머에서 허리를 날씬하게 만들어주는 복사근을 사용하고 척추를 부드럽게 만들어주는 "머메이드 동작"을 해보겠습니다. 허리라인을 더 슬림하게 만들어주는 필라테스[머메이드 동작] 캐리지 옆에 앉아서 풋바에 가까운 다리는 굽혀서 골반앞에두고 다른 다리는 굽혀서 정강이를 숄더레스트에 대..
긴장된 어깨를 완화시켜주는 필라테스운동 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.오늘은 필라테스비키니의 막내선생님이신 "유진쌤"의 글을 포스팅합니다. 벌써 3월의 마지막 주말입니다. 시간이 참 빠르게 흐르는듯하네요.이제 추운 겨울이 가고 봄의 기운이 물씬풍기고 있네요. 또한 주변에 꽃이많이 피어 있더라구요. 그래서 오늘은 그동안 추운날씨로 인해 긴장되고 말려있던 굽은 등과 긴장된 어깨를 완화 시켜줄 동작을 알려드릴게요 그럼 오늘의 필라테스운동을 알려드리도록 하겠습니다. 긴장된 어깨를 완화시켜주는 필라테스운동 캐딜락에서 푸쉬바를 보고 앉습니다. 두 손은 바를 잡고 어깨 안정화하고 척추는 길게합니다. 두 다리는 무릎은 펴고 평행하게 뻗고 발바닥은 수직바에 붙이고 준비합니다. 마시는숨에 배꼽을 집어넣..
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