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플랭크(Plank) 응용동작 3가지로 강력한 코어(Core) 만들기 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.연휴가 끝나서 모두 적응하느라 힘드셨을텐데요. 긴 설 연휴 긴장도 풀리고 맛있는 음식도 많이들 드셔서몸의 균형도 많이 풀렸을거라 생각이 듦니다. 하여 오늘은 긴 연휴동안 풀렸을 코어(Core)를 단단히 잡아주는 운동을 하실텐데요. 코어(Core)의 기본운동이라 할수 있는 "플랭크(Plank)"동작의 응용동작을 활용하여 더욱 단단한 코어로 만들수있는 운동으로 보여드리겠습니다. 자, 그럼 퍼스널트레이너 제로(Zero)와 함께 오늘의 운동..
"애플힙 뒷태" 만들기 2가지운동 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 힙(Hip)이 올라가면 상대적으로 허리가 잘록해 보이면서환상적인 S라인이 완성됩니다. 엉덩이 근육이 퇴화하면 허리와 골반이 힘을 받지 못해다리는 자주 붓고 뱃살은 D자 형으로 볼록해집니다. 그래서 오늘은 전신을 탄력 있게 만들어 실루엣을 살리면서꾸준히 하면 할수록 효과를 볼 수 있는 애플힙 만들기 운동으로"애플힙 뒤태" 만들기 2가지를 알려드릴까합니다. "애플힙 뒷태" 만들기 운동법 1[루마니안 데드리프트 (ROMAINAN DEADLIFT)] 보폭을 어깨너비로 벌리고 바벨을 잡고 서주세요.허리와 어깨를 펴주세요. 허리와 어깨를 펴고 엉덩이를 뒤로 밀어..
리포머를 이용한 O다리 교정운동으로 일자다리 만들기 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. ["일자다리 만들기"]오늘은 O다리교정에 좋은 교정필라테스 운동을 소개하려고 합니다. O자다리의 경우 선천적인 경우도 있지만 바르지 못한 자세로 인한 근육불균형의 경우가 더 많습니다.O다리는 [내반슬 = bow knee] 등으로도 불리는데요. 중둔근, 햄스트링, 대퇴근막장근의 문제가 O다리를 만드는 가장 큰 원인입니다. 안쪽으로 돌아가져 있는 허벅지를 바깥으로 돌리기 위해서 가장 먼저 중둔근이 사용되며 일자다리 뿐만아니라 몸의 중심을 잡아주는데 아주 중요한 역할을 합니다. 걸을때, 한발로 발란스를 잡을때 균형이 깨지지 않도록 하는 기능도 해줍니다. 몸의 균형이 깨지면 몸이 틀어지고 관절도 안좋아지면서 바르지 못한 ..
명절 후 다이어트 단기간에 빼기!! 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 아무리 다짐을 하고 조심해도 다이어트에 실패하는 기간이 바로 명절입니다.대부분의 음식이 기름지고 떡과 부침 등 고탄수화물을 많이 섭취하기 때문입니다. 오랜만에 가족들과 함께 모여 즐겁게 지냈던 긴 연휴가 끝나고,남은건 기름진 명절 음식과 과식과 음주로 인한 살!! 다시 일상으로 돌아가려고 보니 내 몸 한가득 지방이 쌓여 버렸다는 말입니다.이제 봄도 얼마 남지 않았습니다. 지금부터라도 서둘러 다이어트에 돌입해야겠죠?? 명절 후 다이어트 단기간에 빼기 1[스티프 데드리프트 & 업 라이트 로우 (STIFF DEAD-LIFT & UP RIGHT ROW)] 보..
명절후 붓기빼기에 좋은 전신 필라테스 운동법 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!민족 대명절인 "설연휴"가 금새 지나가고 새로운 한주가 시작되었네요. 명절연휴기간동안 그동안 못만났던 가족들과의 만남, 친구들 또는 지인들과의 만남으로 먹는 술과 음식들또는 명절음식을 만들면서 섭취하게 되는 명절음식들로 인해서 자신도 모르는 사이에 늘어난 체중을 보다 빠른시간에 관리할수 있는 전신 필라테스(Pilates)운동법을 알려드릴까해요. 그래서 오늘은 명절후 부어버린 내몸의 붓기를 빼기에 좋은 "전신성운동"으로 리포머에서 상체와 하체를 동시에 불사를 수 있는 운동을 해보려해요~ 스쿼트(squat)만 하기 지루하다, 등운동(back exercise)만 하기 부족하다. 하시는 분들에게 추천할만한 운동이예요^^ 그..
설연휴 집에서하는 맨몸 다이어트운동[홈트레이닝] 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.민족의 대명절이 "설"이 다가왔는데요. 가족들과 오랜만에 모여 즐거운 이야기 꽃을 피우는것도 잠시매 식사때마다 고칼로리의 음식 들이 눈앞에 펼쳐질것입니다.안먹자니 음식을 정성들여 만들어주신걸 알기에 조금이라도 먹게되는데요. 설 음식에 부담을 느끼시는 분들을 위해 먹은 음식의 칼로리를 확 빼줄 홈트레이닝 운동을 알려드릴까 합니다.설연휴 집에서하는 유산소 운동[홈트레이닝]을 제로(ZERO)와 함께 해보겠습니다. §맨몸 다이어트 운동루틴§..
설날 음식의 칼로리를 최대한 줄여서 먹을 수 있는 꿀팁!! 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 민족 최대의 명절 설날이 다가왔습니다.설날엔 역시 맛있는 음식을 빼놓을 수 없습니다.떡국부터 갈비찜까지 입맛을 돌게 만드는 음식들이 넘쳐납니다. 하지만 365일 다이어트를 하는 우리들에겐 이 음식들이 독으로 다가옵니다.그래서 준비했습니다. 다이어트 적!!!설날 음식의 칼로리를 최대한 줄여서 먹을 수 있는 꿀팁 소개할께요. 설날 음식의 칼로리를 최대한 줄여서 먹을 수 있는 꿀팁!! 1. 기름은 적게!! 조리법을 바꿔봅시다!! 설날 음식이 고칼로리인 이유는 기름에 지지고 볶는 음식이 많기 때문입니다.음식을 조리할때 튀기는 것보단 구워서 조리하면 칼로리를 ..
운동사이 휴식시간을 활용한 운동방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 오늘은 대근육 운동시 세트(Set)와 세트(Set)사이 교차세트훈련방법(Staggered set training principle)을 이용하여 휴식시간을 조금 더 효율적으로 활용하는 운동을 배워보실텐데요. 이방법으로 운동을 하시게되면 쉴수있는 시간은 없어서 평소보다 힘드시겠지만 그만큼 시간도 절약하고 소홀해지는 근육까지 챙길수 있어서 좋은 1석 2조의 운동이랍니다. 그럼 오늘은 교차세트훈련방법(Staggered set trainin..
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